哈囉~大家好我是小科~
今年11/03的紐約馬拉松，我也有幸能參與這場世界級的盛會，從7月開始訓練，到11月初
完成比賽，再到11月底把所有影片紀錄完成，這將近五個月的時間，各種喜怒哀樂真的是
點滴在心中。
雖然這次還是瞄準了SUB3為目標，但我真的太小看紐約馬拉松的賽道了，接連不斷的上下
爬升，比想像中的還要困難許多，尤其後段中央公園跑到靈魂出竅，最後是靠著觀眾的加
油聲音，一路被推回終點。
六大馬的優缺點我就不多提了，只能說有機會就去看看吧，絕對會被那規模給震撼到。
那就說一下我覺得，紐約馬比較需要注意的地方：
1.時差：
台灣跟紐約時差12~13小時(隨夏冬令時間調整)，所以講白了就是直接日夜顛倒，在抵達
紐約的前幾天，其實非常的疲累，處於一個很累但躺著又睡不著的狀態，這對於作息規律
的跑者來說，殺傷力更是強大，但也只能多休息做調整，或者補充幫助睡眠的一些產品。
2.爬升：
紐約馬總爬升大約260公尺，從高度表看來可以看到有三個比較明顯的上坡，但其實除了
這三個坡之外，中間的路線也是不停的上坡下坡變換，所以配速上需要隨時因應坡度做調
整，。
而我個人認為最困難的地方，則是最後的中央公園位置，千萬要保留好體力，否則很容易
在最後的一刻翻車。
3.人潮眾多：
今年紐約馬參加人數大約是5萬5千人，是台北馬全馬半馬加起來乘以2的人數，當這些人
全部塞在同一條全馬路線上時，賽道只有擁擠可以形容。以我的成績來看，算是前10%的
跑者，但是我的影片中仍然可以看到，身旁滿滿都是人，這個問題在拿補給的時候影響最
大，雖然補給站不算短，但因為人真的太多，所以很容易沒有取到水，這邊真的要非常注
意。
4.交通安排：
比賽當天的交通一定要先規劃好，因為起點距離終點非常的遙遠，而且整個紐約市都已經
封起來了，所以是沒有辦法用搭計程車之類的方式抵達，不管是地鐵轉渡輪還是官方的接
駁車，一定要先預訂好，千萬不要搞錯時間直接DNS喔XD
https://youtu.be/i_skALYnu9M
那以上就是這次2024年紐約馬拉松紀錄，如果對我賽前的訓練有興趣的跑友，我也有將課
表分享在先前的影片中，歡迎想破三的跑友可以參考使用喔~XD

E4尚未看，先推

推

熱推。可惜35公里處停下，最後七公里很難跑，儘管沒破3 ，但3：11：57的成績也離破3不遠了（畢竟還有290公尺的爬升）加油，下次會更好。好奇小科這場補了多少碳水

熱推！

賽前在帳篷吃了貝果+果醬、熱巧克力、運動飲料比賽中總共補了7包果膠，每五公里一包，剩下就是水跟運動飲料~

推

謝謝分享，這是很實用的資訊。

推

推小科，SUB3project看得很熱血！

推

感受到滿滿的鬥志，加油，渣打再拚一次！

推厲害

辛苦了，持續努力成績會水到渠成的

推

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謝謝小科分享

早看完，補推！