前陣子看體能之巔第二季
有追蹤第二名的洪範錫隊長的ig
前陣子他們受邀去參加路跑比賽
https://i.imgur.com/ky8A1Nd.jpeg
他跑10K 成績是36:48…
https://i.imgur.com/DuASYZr.jpeg
https://i.imgur.com/07TOWK6.jpeg
像這種又壯又快的該怎麼練啊？
吃比較多高強度間歇？
長時間的zone 2要練嗎？
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2024-05-08 14:46:00zone2掉一點肌肉他可能覺得沒差吧，體能之巔的競賽類型不是單純肌肉力量的比拚，也有耐力、速耐力跟爆發力的項目，綜合起來10km的有氧應該是基礎能力至於間歇會練hiit還是LT的訓練就只能問他本人了
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2024-05-08 14:52:00要跑快寧可瘦不要壯
作者:
wlsh (N/A)
2024-05-08 15:52:00Ryan Hall
作者: gg123sf (Pan) 2024-05-08 15:55:00
可以比普通人強很多 但要到菁英 上肢肌肉還是不能太壯
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2024-05-08 17:11:00不知道他全馬能不能破三!
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-05-08 17:44:00有也可能是1%以下, 這種就不是靠努力能辦到, 而是天賦~你要找7%~20%那種來努力才有意義, 因為比較不會吃天賦.
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2024-05-08 17:48:00那個半馬破百的巨巨文章砍掉了
作者:
sn245763 (Herman)
2024-05-08 18:28:00不是巨巨肌肉大跑不快，而是有氧屬於分解型運動，會嚴重影響肌肉合成，所以大多數巨巨打死不碰長時間有氧，心肺耐力自然和普通人差不多。混和二種訓練CROSSFIT就符合原PO的訓練需求。沒記錯的話，體能之巔第一和第二季都是crossfit選手奪冠，這更驗證我的想法，運動跟飲食一樣要均衡，單練有氧或是單練重訓都是不健康的，混在一起練才是正途。
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2024-05-08 18:48:00我以為你說魔山
我不覺得他撐得過半馬，爆發力訓練和有氧耐力基本上互斥，棒球籃球羽球都不需要跑太多長距離訓練
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2024-05-08 18:50:00半馬不求成績慢慢跑個3小時半也可以啊
作者: HardRealTime (is really hard) 2024-05-08 18:55:00
台灣也有巨巨有練騎車，西進武嶺騎得也不錯的MSG車隊的，11個月前那片是346
我166 68kg，今年渣打半馬89分鐘多，下一個目標希望能sub84。一週大概1-2次重訓，維持不要太瘦的程度。
作者:
xsoho (solo caffe)
2024-05-08 21:32:00作者:
on32 (onon(b))
2024-05-08 21:57:00因為有練肌肉也有練跑步 雙棲世界級10K可是在30分以內 36分算是不錯了36分應該是全馬能破三假如只單練跑步 當然肌肉自然會慢慢變小
作者: Doncic9977 2024-05-08 21:59:00
Mitchell Hooper在比大力士之前是練長跑的，查一下成績全馬3小時20分。沒想到轉練大力士這麼強
作者:
JunnArt (小淳)
2024-05-08 22:06:00洪的體脂低的太誇張 總覺得他有用藥... 阿莫帝就很自然
作者:
xsoho (solo caffe)
2024-05-08 22:26:00不知波馬有沒有超壯的參賽者
作者:
thenick (nick)
2024-05-08 22:28:00跑得快和練壯都要花很多時間，一般人哪有這麼多時間
作者:
locka (locka)
2024-05-09 00:34:0013樓 Ryan Hall 練跑的時候很瘦(178/58kg)，他是退休後因為長期超負荷訓練低睪固酮，為了健康才開始練壯的
作者:
sickiam (冷靜與熱情之間)
2024-05-09 01:15:00挪威三鐵小胖路跑成績可以參考看看
作者: timlu (Trying) 2024-05-09 07:56:00
三鐵也有不少很壯的
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2024-05-09 08:44:00體脂6.5 這樣超級自律才辦的到啊!小胖他176體重73左右體脂目測17-18左右,在肌肉沙灘板標準
作者:
cow9999 (cocktailwang)
2024-05-09 08:59:00他的肉量其實有下來了, 體脂夠低看起來很壯
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2024-05-09 08:59:00來說,這真的是胖不是壯 XXXD 所以不能跟洪比較
作者:
applexyz (Applexyz)
2024-05-09 09:01:00作者: ichthyoid (Raphael No.67) 2024-05-09 09:37:00
基本上「專項」是在練Crossfit的人都能輕鬆達到又快又壯職業Crossfit 1600m 6分鐘是入門門檻或是500m游泳、1000m划船後可以接著用3:50配速跑2K雖然他們的大體重在長距離賽事會吃虧沒錯，但基本上他們的有氧能力也是頂到不能再頂了另外上面有說懷疑他全馬半馬的，他上個月參加人生首場半程馬拉松，時間是1:19:32我猜他全馬破三應該是基本盤，看能不能到拼拼看2:45
作者:
Angesi (小雲豹)
2024-05-09 10:23:00他的目標應該是三鐵吧：游泳、自行車、馬拉松不然只有馬拉松的話 沒什麼必要練到手臂的肌群看他手臂是有經過鍛練的 我猜是為了游泳項目準備
作者:
xsoho (solo caffe)
2024-05-09 11:42:00應該是不會碰馬拉松，cp值太低 XD
作者: ian1002 (透明邊緣人) 2024-05-09 12:34:00
不確定你指的壯 Alexandre Sorokin算不算（超馬紀錄保持人） 我自己覺得他上半身其實蠻壯的，全馬pb可能是2:35，但他其實沒刻意在練全馬
作者:
xsoho (solo caffe)
2024-05-09 12:51:00作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-05-09 14:26:00洪範錫BMI 23.2, 所以BMI超過23又能長跑才是所謂的壯?
作者:
msjw (JW)
2024-05-09 15:05:00離題請問他胸肌中間是受傷過嗎
有些人就不想承認跑的比巨巨慢。三項跟身材輸人，跑也輸，即便面對的已經算萬中選一的巨巨了。但巨巨的天花板就差不多這樣，再快也難過體重的檻跟肌肉線態。
作者: threexch (嗚嗚) 2024-05-09 19:24:00
10K 36分台跟破3完全不是同一個水準同等跑力差不多是半馬80分，全馬2:50
作者:
on32 (onon(b))
2024-05-09 21:20:00有再練全馬應該是10K36 全馬250 但上面說的超巨不清楚有無假如最多只練到10K 那全馬速度可能就慢到3小時或更慢
在WG遇過練CROSSFIT的一位巨巨練完重訓都還會用跑步機練跑 跑速蠻快的 但這種還是少數
作者:
koncho (kon)
2024-05-09 22:35:00全馬破三對應半馬大約85分，10k大約39分左右就好啦10k36分超猛的，我練不到XD
跟鬼一樣，這樣決賽還輸阿莫帝，可能真的輸在年齡跟基因了
這個就算普通巨，要跑長距離通常不會練太巨，也難練巨，10k算中距離吧，進到21k或全馬又是另一個世界了要分兩個層面如果你要練壯你需要增肌，然後多一些上肢上半身的訓練，然後還要減脂讓自己線條出來跑步也需要全身的協調跟肌力，所以上肢訓練也可以讓身體更穩定有身體基礎的素質再來練跑要跑快真的問題就不大了，搭配一些間歇、長距離，稍微訓練一下通常都會跑的不錯，不過也要看巨巨有沒有意願，其實有些練力量的人是不喜歡有氧的
我是跑馬之後才發現，健身怎麼這麼輕鬆XD 一小時練一練就打包回家，無論是痛苦指數或是進步幅度，練跑根本就像是自虐XD
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-05-10 11:39:00樓上覺得重訓輕鬆,可以改練深蹲4200下或引體向上4200下.
重訓的和跑步的苦不同一個在結束後 一個集中在運動過程
作者: ichthyoid (Raphael No.67) 2024-05-10 15:11:00
我覺得馬拉松結束的苦會持續的比重訓的久…
作者: CTUST (您真是套牢高手) 2024-05-10 15:42:00
我記得nba忍者龜還誰的職業球員，初馬就sub3
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2024-05-10 16:52:00樓上kobe大,你的文章是自己砍的嗎??板上都搜不到你的文
作者: GoodGoodBoy (九叔~~有殭屍啊!!) 2024-05-10 17:11:00
基本上兩者是不可能同時並存，只能說是違反常理的存在
作者:
richaad (單槓目標三十下)
2024-05-10 20:00:00美國Nick Bear啊，超壯，全馬250Nick Bare
作者:
xsoho (solo caffe)
2024-05-10 20:51:00說真的樓上的舉例都還蠻壯的，但是如果是要（健美）會看腿部肌肉線條的，在台上很難有優勢
作者:
ppthong (hong)
2024-05-11 07:10:00看了各位分享，看來還是可能又巨又會跑，想不想要而已！
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2024-05-11 07:44:00綜合大家的推文，又壯又會半馬破百可以，但是全馬似乎沒看過巨巨破三，能破三的身材在肌肉沙灘標準下都是瘦雞
作者: loabbbac (鏡子) 2024-05-11 20:14:00
Ryan Hall 偶爾還是有當老婆的配速員
作者:
sulaeric (路過的猴子)
2024-05-12 01:45:002季都看了。好看
作者: usualforward (習慣就好) 2024-05-13 01:32:00
韓國人追求練成大隻而不是乾瘦
作者:
arms2 (無言)
2024-05-13 21:51:00德州這邊一堆 夏天練跑 常被一堆脫上衣的巨巨碾過去上面說的Nick bare 就住我這附近
作者:
akuei26 (阿貴26)
2024-05-14 09:39:00德州夏天濕度高嗎？ @@
作者:
xsoho (solo caffe)
2024-05-14 13:21:00超低ㄅ，即便靠海也不高
作者:
arms2 (無言)
2024-05-16 19:36:00德州夏天清晨其實濕度都偏高 太陽出來以後才降低 但跟台北濕度還是差很多
作者:
YU0158 (è¿·ä½ çŽ‰â„¢)
2024-05-18 01:17:00Nick Bare 超屌
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2024-05-22 12:20:00
體能之巔要變一種專項運動了