3/15 20：03 更新
感謝板上大大們的分享與指正，跑步機速度單位修正為“k”ph，目前跑步機速度7-8跑55
-60分鐘，incline設3，手錶統計距離約8-9公里，這兩天跑河濱10k約1.2小時，後面會試
試大家說的方法，謝謝各位！
跑步兩三年主要以跑步機為主，每次運動一小時能跑8-9k，每週3-4次
4x歲歐巴桑，偶爾跑操場或河堤，但速度不快約7分速（心率16x)，能跑10k
前面跑步容易累，但過了5k會覺得輕鬆些（月跑量80-110)
目前跑步機速度”k”ph(更正）設定7-8，斜度設3，但跑步速度會比跑步機稍快
mph一開始設9跑沒多久心率飆高跑不動
請問用跑步機如何訓練增加自己的跑速？感謝指導

就設定快一點?

曾設定9但跑一下就沒力了

試著先不設定斜度，增加速度來適應?

我也是從8一路跑到11 就你習慣的速度跑久點(40~50m) 最後10分鐘就調高一點 久而久之就可以進步了

感謝樓上各位，兩種方式我都會試試，謝謝你們

心率160是否是強度太高了？應該降速把底打更穩？？

這個分享我的經驗給你參考2月底剛結束的渣打馬我全程都用跑步機訓練完全沒跑戶外我跑步機已經訓練到跑步機時速設定14公里換算我們常講的就是1公里*4分18秒-20秒用這樣速度在跑步機上完成半馬然而渣打馬最後成績卻只有104分認真檢討原因跑步機可以訓練跑姿跟穩定配速但無法訓練的是真實路面的跑感因為路面不會全平的會有高低起伏再者跑步機是跑帶帶動你身體真實路面是自己自發性的帶動全身跑步機確實可以訓練只是如果要追求成績還是要訓練真實路面以上你參考看看嘍

跟你一樣也很熱愛在跑步機上跑，我反而不建議將速度拉高，你就用你平常覺得最舒服的速度，調整incline由3、4、5、6甚至拉到7以上，1%的incline變化換算平地速度會快11.75秒，以11kph來說，坡度為0時配速是05:26/km，當你坡度拉高到4%，等強配速換算下來會到4:39/km，如果此刻你注意一下你的心率，會發現與室外跑4:39/km時的心率反應一致。使用跑步機坡度跑好處很多，一方面可以減少坡度為0時，小腿脛骨不斷規律撞擊的壓力，隨著坡度往上調整，你的臀肌以及股四頭肌會有更多比例的徵招，是很好的鍛鍊。隨著你的適應（由心率反應會看得出來），然後再調高坡度，再花時間適應，不斷重複久而久之你有天在田徑場或是戶外跑，就會發現自己進步了，這是我的心得，希望對你有幫助。^^除了上述的方式，有些精英選手也習慣在跑步機上進行坡度的間歇，這對速度也會有很大的幫助，也有研究佐證，提供參考。

心跳16* 七分速，我只能建議繼續堆量，等七分速心率下來了自然會變快

推M大！跑步機調坡度，比調速度，更有訓練的效果

按上

我坡度都沒調，速度13.5還可以，下雨天才用跑步機想快一點可以試著減少觸地時間，落地就點一下馬上抬腿

謝謝分享...我的時間比較適合跑步機，這個資訊對我很重要...謝謝M大。另外問M大，跑機距離與速度和手錶有差異，有解？

手錶可以校正，用跑步機模式跑完後按校正與儲存，就可以手動校正距離，多試幾次就會變準.但我個人也不覺得跑步機很準，最近用跑步機調和戶外跑一樣速度，結果神奇的是跑步機比較累...

樓上，一定會有差異的，每一台跑步機相互間都有差異了多謝原po 及M大，這回答太有用了！ 我準備半馬期間也有超過一半是在跑步機上完成，下回也來試試調坡度

所以我在猜我一直以為我用E配速跑跑步機，結果實際上可能是M配速在跑，導致跑40分鐘心率可能最高會到180，我在戶外跑M配速大概要1小時以上才會到180.

cool, 謝謝Mu 研究看看

mph還是kph 要看清楚 差很多

推 推文大神們分享

推，感謝分享

用力跑啊