作者:
Anda (加油)
2024-03-08 17:08:38長期以來一直膝蓋不適
多次看診都被說就發炎啦肌腱炎啦，放鬆休息
一月看診時醫生也說沒啥大問題
二月中不適加劇
（這中間唯一有的運動只有爬郊山跟TRX)
連走路或簡單橋式都會膝蓋不適/鈍痛/外側刺
再次去看診，這次卻被診斷：
膝蓋軟骨磨損、半月板磨損
外側副韌帶、股二頭韌帶都有受傷
尤其軟骨跟半月板的損耗是不可逆的
增生治療也不是特效藥
醫生老實跟我說不要期待太高
醫生說一般運動可以
但衝擊力比較大的跑跳衝刺跟扭轉動作
和多日需要負重的登山行程都不建議
突然好像被判了死刑一樣
其實我運動經驗很淺，大概才兩年多
跑步跟爬山是讓我紓壓最重要的方式
可以忘記人生很多很多的爛事
但沒想到會受傷到這樣而被要求半放棄
發這篇文是想跟大家聊聊、聽聽大家想法
想聽聽曾經受傷前輩們怎麼跨過這個坎
生理上、心理上，是怎麼一路走過來的
現在真的除了沮喪難過，腦袋空白著
謝謝大家閱讀到這邊
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2024-03-08 17:12:00文字看了都難過，拍拍
別灰心，別被「ㄧ定要如何」的想法綁架。可以嘗試別的運動，像是游泳跟單車，說不定你會很喜歡的。放寬心，生活多點彈性，改變想法，整個情緒也會很不同的。
去找物理治療師 我自己也是軟骨磨損 但只要動作正確 其實不會磨到軟骨
作者:
barry0227 (barry0227)
2024-03-08 18:44:00我也是這個問題 好煩惱
作者:
Anda (加油)
2024-03-08 23:18:00謝謝afirstkiss很有智慧的想法 我會努力做到 雖然現在還是難過到無法轉念我也想到為何突然這樣但醫生只說運動使用過度
作者:
ruudge (西北雨)
2024-03-09 01:25:00超慢跑 單日郊山慢慢走
作者: lawer1314 (lawer1314) 2024-03-09 02:57:00
我23歲照MRI就被診斷出半月軟骨斷裂，髕骨軟化，得換人工關節，我沒換，之後都不太敢動，但膝蓋卻常常積水腫漲疼痛，體重也越來越重。四年前34歲為了減肥開始嘗試跑步，經歷了跑姿的調整期，體重降了13公斤，也因為下肢肌肉鍛練得越來越壯，反而膝蓋的疼痛不適改善很多。除了爬山及跑超過半馬膝蓋會跟你哭夭外，我幾乎每天都跑10km，日常生活也沒多大影響！先審視並改善平常會讓膝蓋惡化的原因，若腫漲期要充分休息，注意跑姿，然後循序漸進的增加跑量。其實跑姿正確對膝蓋負擔真的還好而已，反而肌肉量的維持能提供膝蓋較好的支撐與保護，我當初還買很貴的護膝，只用不到幾個月就再也沒用到過了。
同意樓上。不負責任經驗：只要身體不跟你抗議，盡可能的鍛鍊你的肌肉，身體回報給你的感覺比醫生的幾句話準多了，但就是一定要有耐心，要花時間別急躁就對了我也是髕骨韌帶有傷，就慢慢地跑，也是能慢慢的進步
作者:
terryc (terry)
2024-03-09 11:22:00是用MRI診斷出軟骨/半月板問題嗎？不是的話，建議找個大醫院去做一次MRI才知道那邊出問題，但膝蓋問題真的很複雜，成因很多，如果沒解決問題根源只做消炎，會再次出現膝蓋不適，建議膝關節皺襞也要檢查一下
作者:
ro123eo (魯宏)
2024-03-09 18:40:00以前體重太重 為了減肥開始跑步 但跑沒多久膝蓋就開始痛後來也是轉換方式 改在WG用一些有氧器材而已
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2024-03-10 01:34:00我9X公斤時都不敢跑~從快走跟慢慢爬山開始
作者:
jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)
2024-03-10 11:07:00請問您的體重?
作者:
Anda (加油)
2024-03-10 19:27:00回樓上 體脂高的BMI 20，不瘦但不到過重吧
作者:
jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)
2024-03-10 22:12:00核心太弱吧,關節才會受損,飛輪車練三個月,重建核心肌群再從不用負重的小山開始挑戰起
如果您離中壢不遠，可以推薦一位也是鄉民的整復師父，有興趣可以加他的line ，討論他的整復方式對您是否有幫助
練習用髖去支撐體重而非股四頭，股四頭不用力，膝關節才不會有壓力。
用錯誤的動作爬山 即使用PRP修復軟骨 也是一樣會再磨損
作者: aids007 2024-03-16 02:07:00
膝蓋有任何不適就不應該繼續停止並讓膝蓋有恢復的時間不管是騎車 跑步 或爬山你沒給身體恢復的機會 當然會一直抗議剛開始運動都這樣 不懂得休息是為了走更長遠的路
作者:
Anda (加油)
2024-03-18 14:30:00謝謝大家的回覆 很多意見十分寶貴