六年級前段大叔，跑齡一年多，養生跑，六分速上下，
跑沒很喘，腳沒停、跑到完就好，請教一些問題：
1. 我的目標是六分速，拉長距離，
半馬會去跑，全馬不一定，這樣我要練間歇嗎？
2. 有三雙跑鞋，都是淘寶台幣一千多的鞋，
一雙是緩震系，二雙是競訓系，
速度不夠，買大品牌(碳板)比賽鞋差異不大，對吧？
3. 跑半馬習慣的配速只能到15km，後面會慢、會飄，
建議怎麼配速？像前10km照跑，10-15後看情況。
4. 看過五部以上的影片，講的不太一樣，
送髖是指髖骨快速往前的技巧，
包含腰部的微幅擺動嗎？
5. 如何知道高低差幾mm的鞋，比較適合自己？
6. 跑鞋靠近腳跟外側磨的比較快，這和用幾mm的鞋有關嗎？
7. 宜蘭哪些半馬賽事有配速員？
8. 半馬、全馬想準備到男總排的前一半再去跑，
成績大約要在多少之前？像半馬220，全馬500，
好像大比賽的跑者成績較好，中小比賽的會差一些。
先謝謝各位