想請問各位大大有沒有遇過類似的情況。我上週進入漢森第13週訓練一直都很順利，最硬的
26km long run 都吃下去了
https://i.imgur.com/GQzPrFA.png
但是本週第14週訓練，從週5算起來，連3天都只能跑到每天5-6km，喘且節奏力量都帶不起
來，體力就好像突然消失了。本週Tempo、long run，甚至是easy run都跑不完。
請問大大們有遇過嗎？

感冒？疲勞？沒睡飽吃好？好好休息睡覺 狀況不好延個幾次訓練不會怎樣

會不會是這幾天比較熱？本來跑了16k幾週了，但前幾天悶到差點連10k都跑不完

這二天好像還是偏南風，晚上也很濕熱，本來想長距離EZ run就改為節奏跑了

是厭倦期吧，換其他運動看看

認真回，這就是代表身體回應你已經疲累了這是正常現象

確實一直感到身體疲勞 也刻意比平常睡的要多1-2小時 但是連續3天沒有恢復 難免擔心 之前訓練的感覺真的很好 覺得年底的台北馬有機會達到個人目標換個運動 先抽離一下好了

漢森課表的特點就是帶著疲勞連下去

要帶著這個疲勞刻意練下去嗎？

哇 這LSD是全馬300的配速嗎?

好強，應該只是太累了

這long run的內容是L+T，以T的配速來看就是破三的課表沒錯。如果現在天氣熱就能跑出課表配速，那只要不受傷，年底的台北馬破三機率非常大。

身體疲累了 要多休息 或是去超商買雞精來喝 會比較快恢復

已經很強了 讓身體休息一下吧

每日靜止心率若比平常多5bpm以上，就是該休息了

看起來有可能是Overtraining的情況，在過度訓練的情況下，會有安靜心率提高，運動表現下降，對於運動感到厭倦，情緒起伏大等等的負面狀態如果以上幾點都有發生的話，請好好的休息，硬練下去會有受傷風險，建議把訓練量下降到原定的60%，等Overtraining的狀況緩解後，再恢復原本的訓練課表實際情況還是要原po傾聽自己身體的聲音，依照身體的狀況做出判斷，加油！

就是要學會怎麼調整自己撞牆的狀況 如果那麼好吃下去那就人人有功練了玩漢森 放鬆永遠比跑課表難 個人經驗

好強 跑了八週課表每種跑都多快30秒 哭哭

疲勞

太強了 看心率感覺還很輕鬆啊 應該是身心靈疲勞了

太疲勞了

好強，已跪

可去爬爬山 再回來跑

千萬不要休，至少輕鬆跑，前年我overtraining （長跑配速超過預定秒數太多）後全休了三週，在回來跑就維持不住高標了

你是不是沒安排休息週？跑步不流行算tss、看TSB，無解。

強度太高

感謝大大們的建議 我先轉成easy run 配點單車 回復一下

好猛，想請教大大LAD的配速？我查網路上似乎是10K配速加上1至3分鐘，這個範圍好大啊…更正 LSD

身體太累了

LSD配速4:39/km，Tempo配速4:15/km

謝謝分享

正視自己身體 這是警訊 你需要休息

疲勞累積超過身體負荷了，跑休3天沒關係的

手錶沒有叫你休？

若跑漢森課表，建議可搭配心跳，看後面幾K心跳已超過Longrun了，若每次課表都超過一點點，積累下來就不少了

https://lukehumphreyrunning.com/hmmcalculator/漢森課表配速計算機

isohera 我都忽略不計手錶的提醒 看課本的休息為主

太神了

手錶有HRV狀態 看看是不是過低