跑版的大神們大家好
小弟170cm 65kg 體脂21 BMI22
大概從去年六月開始跑步
月跑量不多 80-100k之間
每次約六分速 6公里左右（平均心率大概都在155上下）
都是早上七點前後出門，跑個三十分鐘
最近看到魁哥及臉書跑版的大家
一直分享低心率的好處
這禮拜第一次嘗試（35歲，低心率為145以下）
前一兩公里 七八分速還可以維持在145
不過之後心率慢慢上升
就算慢到十分、十一分速，甚至是快走 心率也是會飆到155-160（之前六分速的心率）
心率飆起來之後，用走的等心率低於145後
再慢慢跑(九分速、十分速)，心率一樣會飆上去.....
嘗試了六次的低心律
有五次都是上述的情況 (五次都是早上跑，三十分鐘、三公里左右...)
其中有一次是晚上陪老婆去跑步
三公里，全程八分速，最大心率141，平均心率131
身體狀況差別非常大，真的不知道該怎麼辦
持續下去真的會有改善嗎??
不好意思
小弟身邊都沒人在跑步
茫茫然 也不知道什麼方法才是正確的
希望大家能夠給我一些建議QQ
感謝大家!!!!!!
另外問，請問竹北有跑團可以讓新手加入的嗎QQ

要搭配高強度訓練吧 魁哥又不是整週跑低心率

每個人狀況不一，氣溫.濕度.跑姿.體能.休息狀況都可能影響心率。馬拉松世界一堆跑者.5 分速心率 131 的一樣很羨慕在下是先累積輕鬆跑的跑量，一年後心率自然下降。

把有氧能力比喻成杯子容量，那些高手就像2公升容量的大杯子，不管水怎加都不會滿，而剛接觸跑步的新手就像100cc的小杯子，加一下水就滿出來了(心率脫鉤)，我是建議把心率脫鉤時的強度和持續時間當作你的有氧閾值，例如用八分數跑2K就開始飆心率，那你就專心練八分速跑2K，持之以恆把有氧底子打好，循序漸進增加距離或配速，挑戰連續跑1小時輕鬆跑心率不會脫鉤，再來考慮跑強度。如果你想心肺速成，推薦去踩飛輪，低阻力高迴轉，連續踩30分中每週固定踩三次，可以大幅提升有氧能力。

有氧底不夠，只能慢慢打底。

因為才剛開始跑 所以還不能輕鬆低心率 再多跑就好 慢慢才能進入那個狀態

如果說是手錶的心率，抓到步頻了，你沒那個高心跳的體能啦

新手剛開始接觸 我都教只要每週輕鬆跑三次 沒次30分鐘的時間 不要在意跑步的速度及強度 慢慢培養出習慣就夠了 等這樣可以跑三至四周再來要求

裝個心跳帶把，我都無視了六分速14* 十一分速15* 你怎不懷疑偵測儀器？1買心率帶來裝2異常心率時看錶帶是不是太鬆週末 竹北竹22跑團，或宏城駕訓班跑河濱

夏天 溫度高不要想什麼低心率 能跑完才是重點早上跑跟晚上跑也有差別 早上通常會心率偏高

看了一下，我覺得還蠻正常的阿XD145提升到160也不過15而已，以最大心跳185來算，這大概就是8%左右的差距，我是覺得不用太擔心，畢竟這強度也不容易受傷，持續跑下去就會慢慢改善了

每個人最大心率不同，你有實測過自己的心率區間嗎？與其在意心率，先訓練自己的體感吧，跑的時候維持在呼吸不喘、輕鬆的狀態下，個人認為也是一種低心率的方式

補一下這是MAF Method，用這套訓練法算出來的心率，原則上會落在VT1以下的訓練強度，但缺點是練MAF要非常有耐心，至少要練半年以上才能逐漸看出成效。

借串請教一下各位前輩，在臉書看到低心率訓練法，以Garmin的easy zone 60-70%最大心率練習，請問低心率訓練跟過往的 輕鬆跑 有什麼特殊差別嗎？感謝！

都是在講同一件事，只是評估VT1心率的方式不同。MAF的評估方式https://philmaffetone.com/180-formula/

先把跑量堆高，不然隨便跑也都破心率

幹嘛那麼在意心率? 睡眠不足 溫度高 濕度高 都會影響今天你能低心率，不代表明天可以

https://www.runningquotient.com/article/single/44可以看一下這篇 心率本來就會飄移 有氧基礎還沒建立好前會更明顯 而且這篇也說90分鐘內飄移10%算是優秀的有氧能力145飄移到160也剛好10%而已 其實不算多 多跑輕鬆跑 有氧基礎建立起來之後 飄移量會越來越少

當你全身肌群徵招的越多，心率也會跟著一起上升建議先不要看心率，以配速為主要目標去練習，心率要當作輔助的指標

我本身感覺是累積跑量跟長跑的距離。每週末都至少ㄧ次16K，不管配速就ㄧ直調整步閥跟呼吸希望能整段在穩定的速度下完成，連幾週跑下來心率就從164降下來，但還沒辦法降到150以下

溫度變心率就變了 參考就好

我是跑一年後才回去練MAF180我35歲 但我一開始就把目標心率訂在140一開始練的時候就有辦法在七分速附近 穩穩壓在140練三個月 現在配速可以610-620左右我的心得是慢跑的情況下 心率是跟你跑步經濟性跟步頻有關我跑145 會喘 而且肌肉會比較緊繃 步頻快 不自覺加速覺得自己花更多力氣在穩定自己的配速 跑140反而比較不用力只要不停的檢視是否有浪費力氣的動作出現就好跑姿反而變得穩定 而且省力 心率自然就下來了另外我會在跑步前擦手錶的Sensor 心率比較不會亂飄

no zone is special，應該是根據你的目的來分配該練的區間時間，而不是只刻意的練某個區間。同樣的場地和速度如果心率覺得每次不一致性很高，又想用心率區間，那應該首先要解決的是到底是什麼原因造成心率不準確？例如：該用心跳帶或換錶之類的。

如果是跑身體健康，一直跑easy run沒什麼問題，如果想進步拚成績，職業選手總訓練時數，至少70%都是在跑easyrun，所以砸一堆時間在easy run也沒毛病。https://www.youtube.com/watch?v=yC5Hgm5tJ0U如果要撇除心率變數，去健身房在有空調的環境踩訓練台或是跑跑步機是最有效率的方式，缺點是訓練過程很無聊。