大概一月初的時候中了髂脛束症候群itbs
休了三週多試著用7分速跑 大概跑了600~1500公尺還是會不舒服
這段期間有參考許多網路影片不斷訓練臀中肌
也有做許多拉筋放鬆的動作
但是不能跑真的很痛苦
雖然在家用zwift配garmin forerunner 255原地跑不會有不適感
但這種跑法還是沒辦法讓改善鬱悶的心情
今天開始找相關的護具
網路上查發現有一些使用髂脛束帶來保護的心得
似乎戴上就可以比較能跑了
不過幾乎怎麼找都找不到有在賣的地方
至於到處都能看到的臏骨帶
也有在網路上看到說穿上了之後改善很多
想問問看大家的經驗 髕骨帶是否能夠改善itbs的不適感？

我覺得有改善，但拉筋按摩也要。

12月中也中 到現在跑跑停停真的很難好…

目前中第3週，也是無法跑感到渾身不自在

中第2週中 臏骨帶adidas的有人有使用心得嗎

我帶髕骨帶沒有用，跑前的臀部肌肉放鬆很重要我幾乎是有放鬆就不會發作

每天狼牙棒滾一滾 從屁股滾到膝蓋

我之前也中過，後來是用臏骨帶去壓住itb磨擦的部位(要盡量束緊)，這樣跑雖然會有磨擦感但不至於痛到不能跑，就這樣應急完成了京都/泰雅/丹大三連馬，只是跑完全馬會有itb淤青更嚴重的感覺，這只能應急不能治本，後來也是剛好夏天休息了半年以上讓傷患處休養並強化肌力後才徹底改善，供參考！

多練肌力訓練

護具只是消極的應對方式，建議去找物理治療師確認問題所在，加上肌力訓練才能真的痊癒以上是被itbs困擾兩年，認真面對後到現在完全沒有復發的心得

推樓上 物理治療師+ 私教肌力訓練

不要跑就不會發作

我itbs剛好一點就梨狀肌發炎，整個過年無法動，但itbs會好一點是因為做肌力訓練，不過另一個發炎。

我這幾天練一練變成外側韌帶發炎+小腿肚超緊繃

少用小肌發力，除非你只做短距離衝刺，小肌是放下去就好長距離跑步你只吃小腿肌後期會抽筋

訓練前暖身跟訓練後滾筒放鬆也很重要喔

我是練肌力訓練，還沒辦法出去長跑

受傷~長遠來說 還是先休息養傷復健-強化肌肉-重練

當初也是ITBS健保復健跟自費物理治療都做了 止痛藥也吃了。都反覆發炎。後來出過一個月不爬山不跑步就突然完全好了…所以休息就是真的要完全休息啊

髕骨帶有用，但這只是短解，長期還是要靠練習