[心得] 台北馬-天氣好半馬亂跑破百之旅

作者: linsearch (hooooooo)   2022-12-21 19:54:45
去年台北馬半百首次破2後,今年有比較認真練,到比賽前今年大概跑了1900公里
比起過去亂跑是認真了不少,年紀長了意識到要練習才能穩穩完賽
不過11月跑了250幾公里,原本以為破百穩穩了,結果12月跑去日本玩,到比賽前12月只跑
了40公里.....,還好有去皇居朝聖
不過運氣很好,今年的台北馬大概是10年一遇破PB的好天氣
出發的時候市政府的溫度計顯示只有7度
出發時套著雨衣保暖,不過大概500公尺就脫掉了(我有拿著到補給站才丟垃圾桶)
前5k可能太興奮,也想著要多偷一點時間,除了第1k被人潮卡住只有4:44
剩下大概都在415-420之間,第一個5k只用了21:44就通過了
意識到有點太快降一點速,不過大致還維持在425-430之間,就一路維持速度到中山橋大概
11k左右,前10k43:58通過
上橋速度有微降不過還是維持在440以內
到了12.5k過了忠烈伺後,覺得身體有點疲勞,盤算好像接下去5分速就可以98分完賽,
整個人就放鬆了
13-18k明水路到堤頂大道的平路就大概就降到440左右的速度維持以免爆掉
18k後有點心神煥散,被一位說他傷剛好來輕鬆跑的大哥激勵,稍微加速一起跑了500米
就被海放了,說好的輕鬆跑呢
不過托他的幫忙,後面3k大概又回到435左右的速度,就平平順順的回到終點了
到終點時看到1:36:30的時候快哭出來了,原本想說能破百就很好了
不過手錶表示需要恢復4天.......
其實有點亂跑,前半段跟後半段的配速差了15秒以上,好好練穩定配速才會進步
事後看手錶,前10K的心跳大概都在160-165左右,應該是很好的馬拉松心律,後面10K的
心律大概都落在150以下,好像有點太輕鬆了.......
作者: spongetw (spongetw)   2022-12-21 22:26:00
作者: joyce31022   2022-12-22 23:01:00
大家太強~亂跑都可以破百

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