各位前輩好
小弟大概三四年前每週維持3-4天，每次7公里的程度路跑，不敢跟板上前輩比較，就是自
己維持運動習慣的程度XD
當時的身材大約是180/80
這幾年因為小孩出生，基本沒時間路跑，一路荒廢到現在小孩都四歲了（汗，這段時間體
重也是直線上升，目前身材180/100
前陣子不小心確診後，康復後感覺體力跟肺活量真的不行了，試著出門跑一次竟然連3公
里都跑不完且喘到不行
下定決心要好好的恢復健康增強體力
想請問各位前輩
1. 以前我是穿rider跟sky，感覺吸震的比較適合我，曾經穿過KAYANO真的非常不習慣，
請問現在我的體重還適合穿rider嗎？
2. 有沒有什麼建議像是一週跑幾次跑多遠來慢慢的恢復狀態呢？
非常謝謝各位前輩
作者:
lluck 2022-10-14 04:20:00我去年 174/96kg 用 maf180 從9分速開始一周三次, 每次40分鐘慢慢跑現在同樣心率限制可以到 6"40 174/76kg我自己的重點是不要受傷, 每天都覺得可以再跑更多可以持續一直跑, 供參考
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-10-14 04:53:00一起加油，慢慢跑起來
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-10-14 05:43:00確診康復後確實體力肺活量都降低，可以降速或快走3K開始...
作者:
mainsa (科科)
2022-10-14 07:07:00先用輕鬆跑慢慢拉長距離 不要怕慢 你硬要拉快就是傷膝蓋又連3k都跑不完 放慢到七八分速 想辦法持續半小時以上
就慢慢跑 先把時間拉長 之後再拉距離 每次跑至少半小時這樣循序漸進
作者: cloudeda (麵包) 2022-10-14 12:31:00
rider就萬金油，可以的！
作者:
im31519 (風水似月)
2022-10-14 15:24:00我105KG開始時是先騎健身車 每天30分鐘 大概持續3週後開始跑跑步機(9~10分速) 一開始真的很累很喘啊 但慢慢跑著跑著大概1~2個月就可以把跑速拉起來 肺活量也有改善了
作者:
shanyer (shanyer)
2022-10-14 17:09:00我砍掉重練是從間歇開始的 跑1000走200重複5次XD
注意喝水量、暖身收操，以輕鬆跑30分鐘開始慢慢適應，跑2-3週後視情況調整強度，每次強度調整別太大，1-2週適應期後再調整，加油。
作者:
gelfly (咖啡者的逆襲)
2022-10-15 00:11:00鞋子還是找投緣的運動用品店購買，花的時間成本最低
作者:
on32 (onon(b))
2022-10-15 02:21:00我以前學生可以跑3K12分 結果現在超爛只能跑9分速中間傷病一堆 跟你相同有小孩要顧 現在小孩大一點比較OK最近半年多有開始慢慢好一點 現在可以7-8分速跑3K左右然後我體重才172 65-66 左右 不是胖子以前還有底 但嚴重退化應該沒人比我慘 4分速可以退化到9分速
我是肺阻塞+腸胃開刀 運動直接out 連跑都不行 小跑步爬樓梯血氧會掉到92還好有拿初馬獎 可以炫耀一下6分鐘走路只有400出頭
不要第一次就跑到3k，我從一圈半開始跑，腳超級痛超級喘，每天增加半圈到一圈，撐過一個月，你就習慣了
作者:
tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
2022-10-15 06:02:00大家都要平安好嗎
作者: able2214 2022-10-15 06:57:00
可以先嘗試超慢跑，然後注意步頻
作者:
ziponer (秋思化刃)
2022-10-15 08:23:00一開始可以先快走，你可以去聽「跑步不要聽」的podcast
作者: Jordan5566 (←去掉數字等於渣) 2022-10-15 16:08:00
rider好穿 萬用 適合目前你的描述
作者:
bu17 (bu17)
2022-10-15 21:27:00推超慢跑開始慢慢加，步頻先穩個180左右...
作者:
barttien (田園城市(BART))
2022-10-16 02:38:00有沒有發現家庭因素真的是毀滅一個人最好的方式？
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-10-16 03:07:00↑樓上稍偏激，撐到小孩上國中補習時間會變多。
作者:
floz (醉)
2022-10-16 05:49:00變跑邊走兩三天，然後就堅持不要走再慢都用跑的，再慢慢加速
作者:
barttien (田園城市(BART))
2022-10-16 06:35:00撐到國中一個人變成豬了還能有毅力？我不覺得
作者:
ziponer (秋思化刃)
2022-10-16 07:15:00怎麼不可以？我同學之前一百多，也是天天跑，瘦超多的
作者:
on32 (onon(b))
2022-10-16 13:21:00可以上幼稚園或是國小就比3歲以前穩定多
感謝各位前輩的回應，我最近這兩天開始超慢跑，盡量維持跑的狀態不要用走的
作者:
synchronous (長野馬拉æ¾è¦è·‘進330)
2022-10-17 13:10:00一起加油啊，我也是砍掉重練半馬95分到現在要4小時XD再沒時間也是有時間運動啦但過來人懂，就是你會把小孩和工作的優先放比較高所以就漸漸不跑啦，久了就兩三年沒跑體重加20然後覺得真的慘到不行，才把個人健康的優先慢慢提升
作者:
yuhui6666 (派大星教授加博士先生)
2022-10-18 02:11:00大大加油
作者:
colobear (幸福的大熊)
2022-10-21 02:19:00我去年十月開始重拾運動，當時180/85kg體能糟糕到連爬個捷運樓梯都氣喘吁吁。一年固定運動下來體重減到73公斤，目前能用六分速跑個10公里（兩個小孩一個六年級一個四年級）
作者:
colobear (幸福的大熊)
2022-10-21 02:19:00我去年十月開始重拾運動，當時180/85kg體能糟糕到連爬個捷運樓梯都氣喘吁吁。一年固定運動下來體重減到73公斤，目前能用六分速跑個10公里（兩個小孩一個六年級一個四年級）
作者:
lluck 2022-10-13 20:20:00我去年 174/96kg 用 maf180 從9分速開始一周三次, 每次40分鐘慢慢跑現在同樣心率限制可以到 6"40 174/76kg我自己的重點是不要受傷, 每天都覺得可以再跑更多可以持續一直跑, 供參考
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-10-13 20:53:00一起加油，慢慢跑起來
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2022-10-13 21:43:00確診康復後確實體力肺活量都降低，可以降速或快走3K開始...
作者:
mainsa (科科)
2022-10-13 23:07:00先用輕鬆跑慢慢拉長距離 不要怕慢 你硬要拉快就是傷膝蓋又連3k都跑不完 放慢到七八分速 想辦法持續半小時以上
就慢慢跑 先把時間拉長 之後再拉距離 每次跑至少半小時這樣循序漸進
作者: cloudeda (麵包) 2022-10-14 04:31:00
rider就萬金油，可以的！
作者:
im31519 (風水似月)
2022-10-14 07:24:00我105KG開始時是先騎健身車 每天30分鐘 大概持續3週後開始跑跑步機(9~10分速) 一開始真的很累很喘啊 但慢慢跑著跑著大概1~2個月就可以把跑速拉起來 肺活量也有改善了
作者:
shanyer (shanyer)
2022-10-14 09:09:00我砍掉重練是從間歇開始的 跑1000走200重複5次XD
注意喝水量、暖身收操，以輕鬆跑30分鐘開始慢慢適應，跑2-3週後視情況調整強度，每次強度調整別太大，1-2週適應期後再調整，加油。
作者:
gelfly (咖啡者的逆襲)
2022-10-14 16:11:00鞋子還是找投緣的運動用品店購買，花的時間成本最低
作者:
on32 (onon(b))
2022-10-14 18:21:00我以前學生可以跑3K12分 結果現在超爛只能跑9分速中間傷病一堆 跟你相同有小孩要顧 現在小孩大一點比較OK最近半年多有開始慢慢好一點 現在可以7-8分速跑3K左右然後我體重才172 65-66 左右 不是胖子以前還有底 但嚴重退化應該沒人比我慘 4分速可以退化到9分速
我是肺阻塞+腸胃開刀 運動直接out 連跑都不行 小跑步爬樓梯血氧會掉到92還好有拿初馬獎 可以炫耀一下6分鐘走路只有400出頭
不要第一次就跑到3k，我從一圈半開始跑，腳超級痛超級喘，每天增加半圈到一圈，撐過一個月，你就習慣了
作者:
tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
2022-10-14 22:02:00大家都要平安好嗎
作者: able2214 2022-10-14 22:57:00
可以先嘗試超慢跑，然後注意步頻
作者:
ziponer (秋思化刃)
2022-10-15 00:23:00一開始可以先快走，你可以去聽「跑步不要聽」的podcast
作者: Jordan5566 (←去掉數字等於渣) 2022-10-15 08:08:00
rider好穿 萬用 適合目前你的描述
作者:
bu17 (bu17)
2022-10-15 13:27:00推超慢跑開始慢慢加，步頻先穩個180左右...
作者:
barttien (田園城市(BART))
2022-10-15 18:38:00有沒有發現家庭因素真的是毀滅一個人最好的方式？
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-10-15 19:07:00↑樓上稍偏激，撐到小孩上國中補習時間會變多。
作者:
floz (醉)
2022-10-15 21:49:00變跑邊走兩三天，然後就堅持不要走再慢都用跑的，再慢慢加速
作者:
barttien (田園城市(BART))
2022-10-15 22:35:00撐到國中一個人變成豬了還能有毅力？我不覺得
作者:
ziponer (秋思化刃)
2022-10-15 23:15:00怎麼不可以？我同學之前一百多，也是天天跑，瘦超多的
作者:
on32 (onon(b))
2022-10-16 05:21:00可以上幼稚園或是國小就比3歲以前穩定多
感謝各位前輩的回應，我最近這兩天開始超慢跑，盡量維持跑的狀態不要用走的
作者:
synchronous (長野馬拉æ¾è¦è·‘進330)
2022-10-17 05:10:00一起加油啊，我也是砍掉重練半馬95分到現在要4小時XD再沒時間也是有時間運動啦但過來人懂，就是你會把小孩和工作的優先放比較高所以就漸漸不跑啦，久了就兩三年沒跑體重加20然後覺得真的慘到不行，才把個人健康的優先慢慢提升
作者:
yuhui6666 (派大星教授加博士先生)
2022-10-17 18:11:00大大加油
作者:
colobear (幸福的大熊)
2022-10-20 18:19:00我去年十月開始重拾運動，當時180/85kg體能糟糕到連爬個捷運樓梯都氣喘吁吁。一年固定運動下來體重減到73公斤，目前能用六分速跑個10公里（兩個小孩一個六年級一個四年級）
跟你一樣，小孩出生就沒跑。六月又開始跑今天回復到20k，爽啊
作者: LeoCatQQ 2022-10-25 17:08:00
有夠吃力