請問如何知道已經極限，不能再把速度拉上去了
因為全馬有變成步兵的經驗，
所以今年 3月半馬不敢放肆，跑 1:57 左右結束覺得還有餘力
5月的半馬就決定把速度再調上去
大概是從 5'40 然後慢慢 5'30 5'20 5'10 加上去
最後剩下 1 公里的時候看到前方有個正妹，想要再加速結果馬上腳就快抽筋只好變步兵，
還好走了 1 分鐘左右可以再跑起來，結束成績是 1:50:3x
滿意的是這場真的是有盡力，不滿的是沒追到正妹(誤)
不滿的是最後變成步兵，如果不要看到正妹加速，說不定可以穩穩跑破 150
想請問前輩們，如何知道自己的極限已經到了，不能再加速

設定好當天的配速 穩定配就好

你平常練lsd 連自己底線都不知道 那練習都在幹嘛 不就是知道自己能力到哪

你規律練習 常比賽 有經驗就知道了

平常長距離tempo不就知道極限在哪？

就..長跑常跑。有一定時間後可以試著配按表操客課 就能抓自己的狀況

真的沒試過長跑tempo。平常練21K都習慣階段加速上去平常練21K都用逐漸加速在跑，沒試過tempo。這習慣不太好

簡單的作法可以定期測5k極限然後換算項目，超速太多基本上就會爆掉

當你抽筋時就是極限到的時候

頭暈,心悸,身體疼痛不可以再跑,其它酸,累,喘之類都沒關係

比賽時均速前進最省力，但是平常練習用漸速跑鍛鍊也不錯，只是比賽不會這樣跑而已

你的主要問題是抽筋，而抽筋最常發生在突然變速，突然變速的主要原因就是經驗不足，所以長跑練心。

我的困擾大概是我以為加速上去爆掉只要減速就好了沒想到減速下來不夠，狼狽到變成步兵。又，變成步兵後不知多久可以再開速度上去。長跑 tempo 沒試過，因為練跑的地方有上下坡無法定速，而且最近跑速度不太固定21K 從 1:57 到 2:30 都有，不知道是不是捐血還是累積疲勞可能還需要跑多一點，聆聽自己股四頭肌的訊號

感覺自己跑在一個漆黑隧道 不久隧道盡頭出現一道白光

練不夠。十公里穩定配速練跑。一週跑個四五次有條件的就找個朋友幫你配速。

跑不動的時候....

你需要體感配速，穩定配速的能力，多利用操場及手錶配速吧！練心練心！要練漸速跑也要知道自己在跑什麼，不是一陣亂衝完事唷這樣事倍功半

吃過一整輪課表大概就知道了

一直衝 衝到不能衝就是你的極限

抽筋的時候

相信自己，沒有極限這種東西（咦

看心跳決定當天配速

好奇原po的日常訓練有沒有心率區間4(我是85%~96%的HRR)的10K Race以及長距離的tempo run? 若是有的話應該就可以大略知道自己在哪一個配速下可以撐多久而不會爆掉.

今天的我沒有極限！（打開推進器

我沒有測心跳的，配速是用NikeRunClub，最近比賽沒帶手機比賽用自己感覺的配速

推

無心率或功率資訊也無所謂就用體感.原po可嘗試在跑步時push自己將速度拉到"無法講出完整一個句子",甚至到只能"吐出幾個字"時,你的心率就會接近在Zone 4的區間.用這樣的體感進行長距離的訓練就大概知道自己的極限在哪裡.

變步兵反而輕鬆 你如果一直控制在極限值要撐到終點你才知道什麼是痛苦 但是那種痛苦比完賽後也會轉變成成就感或是腦內啡快樂值我覺得反正也不用太講究..想衝就衝就好了

今天的我沒有極限XD

zone4應該就是我跑3000的感覺，我自3000/13分，5000/23分但是拿去半馬對照表，感覺我變慢了些，可能都亂加速吧

我都是看心跳 大概就知道會不會爆了