作者:
chestommy (chestommy)
2021-12-15 19:59:17如題不好意思問一下關於肝糖超補
網路上查到的資訊都是增加澱粉攝取比例
以達到合成肝糖效果
但是澱粉也是要分解成葡萄糖 然後再合成肝糖儲存
為何不直接喝葡萄糖水 熱量也精準好計算
同時增加水分攝取
謝謝讓我問蠢問題
大家台北馬加油
是醣類 不是糖類是說你這個問題就有點太鑽牛角尖了，肝醣超補不代表完全不需要均衡的飲食啊...
作者:
gs00001 (gs00001)
2021-12-16 00:28:00肝醣跟糖水，光是字就不一樣，意思當然也不一樣
作者:
chestommy (chestommy)
2021-12-16 00:54:00謝謝樓上回覆 我當然知道醣類跟糖之不同 但是肝醣超補的理論如果是奠基於澱粉代謝產生葡萄糖 因過剩轉而肝醣儲存那我就維持一般飲食（可能總熱量稍降一點）剩下靠和糖水造成碳水化合物比例上升以及葡萄糖正平衡不就可以了嗎
作者:
chieher ("Be all you can be")
2021-12-16 02:05:00我個人習慣是低GI飲食為主，突然改成喝糖水，很容易會頭痛、注意力難以集中、以及疲倦。所以通常在賽前兩三天(還要上班QQ)的時候以複雜醣類為主，維持血糖。但到賽前一天，我也會直接喝果汁或者運動飲料。
作者:
dai26 (dai)
2021-12-16 09:02:00不知道你的程度如何，我個人還沒達到高手境界，跑過那麼多場全馬，其實我覺得感受沒那麼大，因為肝醣能儲存的其實也不多，但我個人經驗是其實你就在賽前幾天多吃飯，我早餐也用超商的便當取代，加上一杯熱咖啡，相對續行是可以撐比較久沒錯，最久可以撐到15k後再補給
作者:
LsVCheN (保守扼殺天才)
2021-12-16 09:29:00我是兩三天前多吃點飯跟水果
聽說何信言以前的練法都是練完一直喝甘蔗汁，現在不曉得
作者:
paimin (playl)
2021-12-16 12:30:00可能可以 但這裡沒人能給出答案 其實連肝醣超補的研究會去看的也不多 說不定這個作法跟很多補給品一樣無顯著差異
我覺得老婆/女友說幾點會在終點等你 等你衝線你一個抱抱這個助益應該最高 一定能有效破pb
作者:
dormi (小米阿姨)
2021-12-16 13:29:00全身汗也不想抱抱 哈
肝醣超補還有心理上的爽感喝糖水如果不是喜歡的人應該是另一種受罪
個人經驗是家裡那位和我說早起好煩假日只想睡到下午...所以跑一跑我就想說終點線也沒人等我 悲從中來 就步兵了
作者:
LsVCheN (保守扼殺天才)
2021-12-16 16:44:00肝糖超補很科學了，個人感覺差很多
作者:
LeoPan (晴天)
2021-12-16 16:47:00肝醣啦......
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-12-16 17:33:00對弱弱才有用 高手反而不明顯
作者:
NingK (檸~)
2021-12-17 00:51:00現實生活中哪來的葡萄糖，幾乎都是要多醣形式存在
作者:
Howard2 (......)
2021-12-17 06:49:00葡萄糖去藥房或是嬰兒用品店買的到啦可以去買來泡水喝喝看 就是一種有藥味的死填因般我們吃的"方糖""白糖"都是蔗糖 是果糖+葡萄糖的雙糖外面賣的手搖飲 使用的是玉米澱粉萃取的"高果糖糖漿"比起葡萄糖可以外速被細胞吸收利用 果糖代謝過程相對繁複當我們吃進大量果糖 身體因無法立刻處理會直接將果糖轉化成脂肪堆積在皮下 造成肥胖所以要攝取身體可以方便使用的碳水化合物 澱粉還是最好雖然不甜 無法增進諸位的愉悅感 但是血糖上升慢分解產生純正的葡萄糖 也是細胞最容易代謝來產生能量的
作者:
kickmeout (都是想像 騙不了我)
2021-12-17 07:48:00謝謝樓上講解..
作者:
DSB520 (Yankees and Sox)
2021-12-17 11:47:00謝謝H大講解
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2021-12-17 13:00:00建議鬍鬚張一起來贊助
如果使用葡萄糖的量比較大，烘培食品店買比較便宜我之前網路上買一公斤幾十元而已
果糖不健康 澱粉吃太多怕燮胖 我都直接吃萄葡吸收超快
作者:
chestommy (chestommy)
2021-12-18 18:18:00本篇釣到Jay大喜出望外 也很謝謝大家熱心回答 祝大家肝醣爆滿台北馬全力應戰！
人體肝醣存400g了不起了，多吃只會搞得你很想睡覺
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-12-24 14:21:00麥芽糖水比較容易飲用 糖水太過死甜(有果糖）我是直接嗑麥芽糖前面樓上說maltodextrin 也就是大多果膠含的麥芽糊精也可直接嗑葡萄糖的成本好像是比較高的