各位大大好
我是新手，在今年四月開始學習跑步
一開始是阿基里斯腱那邊疼痛
給醫生看時說是急性運動傷害跟體重太重壓迫腳才會痛，休息一陣子就好
然後就是痛了三個月
再去給不同醫生看時，醫生說
你的腳骨長骨刺所以你才會一直覺得疼痛
我真的是滿後悔當初每天跑沒休息
即便腳痛得要死也去跑
然後就加緊撞破碗了…
以上小抱怨
最近想要繼續練跑步
但是發現比起很喘
我的腳掌先酸到不行
有時候真的是酸到完全沒辦法再堅持下去就會停下用走的
但以前跑步的時候腳掌還沒有酸成這樣
這次有點嚇到了
都是小慢跑 非常慢的那種
跟之前四五月練的速度差不多
但當下沒有之前這麼喘 大腿小腿沒有這麼酸
可是腳掌爆炸
爬文之後大多數都是腳底痛
比較少有腳掌酸的情況
是否有大大有同樣的情況可以為我解惑
感激不盡！

鞋子裡灑點小蘇打 酸鹼平衡一下試試

小腿太緊，或是足底筋膜沒放鬆

跑步本來就不是硬撐就會進步 身體有不適時硬撐會姿勢會無意意中走樣 變成有些肌肉突然增加負擔就發炎疼痛了

骨刺? 有照過X光嗎?

哇QQ

對跑步小白而言，尤其是速度還不夠，肌耐力尚未建立完全的情形下，鞋子的緩震性不足，直接影響到腳底的不適，甚至影響還會延伸到你的膝蓋。鞋子緩震性不足主要的原因：1.選錯鞋，選到薄底競速鞋款 2.鞋子用太久，中底衰退嚴重 ；同時你也得檢視落地姿勢的問題，試著赤腳在操場草皮上跑，感受利用整隻腳作為緩衝，而不是直接腳底重踩地面的差異感落地姿勢在哪個部位是其次，至於你說的腳尖落地，其實應該是蹠球部而非腳尖，速度不夠，步幅不夠大，自然比較是中足或是腳跟落地，重點還是你是否能利用整隻大小腿做緩衝（感覺像一根避震器），而不是覺得腳就直直落在地面

動態熱身跟收操整套做好會少很多奇怪的痛 尤其這天氣

我前陣子換飛馬38後有單邊前腳掌酸麻的問題查到原因是左腳足弓塌陷，新鞋的足弓比舊鞋高一些擠壓到足弓導致腳掌酸麻，換新鞋才知道有這個問題。

既然都痛到這麼嚴重了，就多找運動復健專科去問診，而不應該在這裡讓板友幫你隔空抓藥，幸運的話，可能一招見效，但機率真的很低。可以換做不同肌群的運動

踩小球按摩腳底

這是肌耐力不夠還硬撐的狀況對於跑步初心者而言要懂得拿起跟放下，連職業跑者都願意因養傷而放下一整個賽季了，普通人更沒有什麼理由去死拼。只有在身體狀況良好的情況下去努力練習，才有意義。嗯嗯嗯不過我要更正，台灣目前沒有真正的職業跑者，改成跑步運動問吧。

推樓上

當你感覺因為痛、酸或是累而開始使用到一些不該使用的地方跑步時，就應該馬上停止跑步。給你一個例子，我幾年前曾文初馬在30k時抽筋、爆炸，導致我用外腳掌去硬撐完最後的12k....結果就是我的整隻腳從腳底板到臀部都痛到爆，當了整整一個禮拜的瘸子。我自認為腿部肌群已經算是比較強壯的了，所以才只會是類似「肌肉壓傷」、「不當使用肌群導致發炎」之類的狀況，如果是沒什麼基礎的初跑者，這樣ㄍㄧㄥ就有可能造成一些長久的後遺症@@所以請慢慢去體會、認識你自己的身體，沒有人能比你自己更能瞭解你自己，不對勁了就停止，沒有人逼你也不會有人瞧不起你。跑道是很現實的，每一個高手都拼過也受傷過，但能再回來採摘甜美果實的，往往是那些懂得取捨的人！

跑步就是這樣，跑得快沒有比較贏，跑得長久才是真正對身體健康有益處

就老了肌力退化吧