大家好,因為一直很想嘗試看看半馬,目標希望能放在明年的台北馬,先求完賽再求成績。
基本資料
性別:女
年齡:19
身高體重體脂:172/61/23%~25%(家用體脂計的誤差,而且懷疑有低估,我外表看起來應該
沒有這麼低)
疫情前有簡單跑步過,大概五公里左右而已,上周開始才漸漸恢復繼續運動(中途有腳傷休
息沒跑),目前大概是4.8公里跑32分鐘。我習慣在最後100公尺衝刺,然後休息走一圈操場
後再反方向跑一圈,所以總共應該是5.4公里左右。
目前的問題:
1.
有上網稍微找過,如果是半馬的話平常練習以16公里為最終距離目標安排,達成後再要求速
度或是照網路課表做。現在其實我每次跑到最後400公尺就喘到有點真的需要停下來走,請
問大家是建議我全程都放慢速度,先以拉長距離為目標,還是速度不變,繼續跑用非常緩慢
的成長幅度增加距離?
2.
我現在穿的鞋子只是隨便去nike找一雙兩千一下的慢跑鞋,請問有必要買好一點的鞋款嗎,
如果有的話各位大大有推薦的新手鞋款嗎?
3.
對於體態上是否也需要有加強的部分,目前有減脂減重的計畫所以還是多少有控制飲食,只
是想請教大家有沒有大概的體態會比較好?
問題有點多又稍微沒連貫性,身邊沒有認識有長跑經驗的人可以請教,對於跑步真的是很新
手。我是高三考試那陣子才開始嘗試跑步的,從800公尺得花快5分鐘、1公里跑不到就要停
下來走,也從72公斤的胖子瘦了10公斤左右進步到現在這樣,想要讓自己再往上一點試試看
,真的很感謝大家的回覆!