版上大家好
阿肥在今年3月中某天出門跑步
跑到一半突然左腳踝前下方感到異常疼痛
本來想說剩2k就到家了再撐一下
但實在是痛到哭爸，只能一跛一跛走回去QQ
原本以為是新鞋的鞋帶綁太緊造成壓迫
結果赤腳站的時候發現媽了個逼逼蛋
副舟狀骨的地方怎麼凸出來了=_=
以前雖然足弓低，但那邊不曾有骨頭凸出
而且目測足弓塌陷遠超過以往的程度
當時大概有一週的時間，只要穿任何會和患處接觸的包鞋就會非常疼痛
所以都只能穿拖鞋
心想死定了這個，會不會是脛後肌撕裂
上網查了一下症狀也真的幾乎符合
但阿肥是專治牲畜的獸醫，人類哩哩叩叩的骨科疾病實在不太了解
阿肥如果誤診的話，版上有無骨科醫師 請大力打臉QQ
然後想到真男人 張嘉哲曾經飽受脛後肌撕裂所苦
當時他的醫生跟他說：
「不手術的話不影響日常生活，但還想跑步的話只有開刀一途」
真男人因為開刀，復健了好久才復出馬場
越想越不對勁，心理越來越毛
後來因為研究所太忙
拖到四月底才去給台中南屯某骨科看
醫生說先採保守治療，做一些heel raising和腳掌抓握等等強化足弓的動作
確實在站立同時，刻意出力不讓左腳踝外翻的時候，疼痛感是減輕許多的
照著這些復健動作去做，的確有改進的效果
但最近常常是患處連續個兩三天不會疼痛，接著又會再痛個兩三天
雖然現在疫情不能出門跑步，可是感覺離康復還有很大一段距離
常常懷疑是不是保守治療的極限就是這樣
可是開刀的話切掉副舟狀骨似乎也不一定保證沒有後遺症 嗚嗚嗚
想問版上有人有相關傷病經驗可以分享嗎？
或是有沒有推薦很懂腳踝的醫生，不限地點不管多遠
只要能再次奔跑阿肥都願意去乖乖就診
不過當然是疫情之後，現在跨區移動太危險
拜託各位了QAQ

https://drbao.org/accessory-navicular-bone/同業的話 看一下這篇文應該還蠻詳細的

我也是因為打桌球~開始出現症狀的~哈哈

我的右腳也是凸出一塊，之前也是痛到無法跑，後來每天冰敷三分鐘，睡覺貼藥膏才有好轉，好轉之後持續一個多月的超慢速跑打底後才比較不會痛，現在是30公里內都還可以負荷，會酸不到痛

休息，自己勤按摩，加強足底與小腿後側肌群，慢慢會改善

打三針PRP路過......佛系訓練不能急加油推

https://linda36912.pixnet.net/blog/post/464115968查到這個，您參考看看

不強啦ˊ_>ˋ 我去年夏天中的，有休息一週沒跑，然後降低強度輕鬆跑維持跑步感覺（因為有比賽要準備），常按摩脛後肌與副舟狀骨附近（特別是跑步完），訓練腳踝強度（單腳踩平衡板等）以及訓練足部強度（足弓與腳趾頭靈活度），還沒穿五趾襪的話真心覺得要試，我想有副舟狀骨問題應該也有點拇趾外翻了，五趾襪可以避免惡化。總之會痛到受不了就先不跑就是，勤按摩、泡冷熱水、訓練附近肌群，要有耐心，多給自己一些時間恢復

如果很久不好的話，建議尋求物理治療師的肌力訓練，常常不只是足踝小腿的問題，近端控制更重要！

做INDIBA不知道會不會有幫助？但好像是保養類型的電波……不過搭配徒手效果特別好 我也覺得放鬆+肌力訓練很重要