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原文
https://www.facebook.com/100002367364723/posts/3600562286699315/?extid=0&d=n
黃英俊
厚底鞋的迷思
厚底鞋的運動傷害，從力學與人體工學的分析，是可以證明的簡單實例，而且已經逐漸在
高階跑者的身體顯現出來，要小心～
之前剛好可以利用FB好友的版面發表我的分析與看法：
鞋底增厚因為彈簧係數降低，壓縮距離增加，會增加能量回復效益是必然，這是簡單的“
虎克定律”，
F=KX
1/K=(1/K1)+(1/K2)
E=1/2(KX*2)
但是增厚的鞋子，受壓縮所產生的變形增加，導致著地時腳部的翻轉角度與時間都增加，
穿著者必須運用腳掌、脛骨肌肉與跟腱去控制著地點盡量靠近鞋底中心，然而，不管訓練
或競賽後期，當上述肌肉開始疲乏，對鞋底的控制能力相對降低，此時，就是運動傷害的
開始！
藉由厚底鞋的高反彈效益增加跑步成績，卻忽略身體健康的重要，說是“飲鴆止渴”，也
只是剛好而已！
簡單地說，厚底鞋就是鞋底加上“興奮劑”，爽一時，貽害一生～
這次的台北馬，事實上，有很多跑者因為上述原因，而馬失前蹄，甚至傷害纏身，您可以
想想，當一位跑者必須跪著爬到終點，就是脛骨與小腿肌肉已疲乏僵硬，只能用大腿肌肉
前進，當事者還不敢怪罪鞋子，而歸咎“自己練的不夠”，品牌的偶像效應十足！
根本上，應該是鞋子“協助”跑者，而非跑者“駕馭”鞋子，“駕馭”是“倒果為因的概
念，不受傷，才奇怪～
親愛的跑者們，妳（你）需要的是一雙在非常疲累時，依然可以保護您的雙腳正常運作的
鞋子！
個人特別擷取一些此次台北馬的精英跑者，腳底著地時的實際情況供參考，當事人若認為
不妥，煩請告知，以便移除。
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以下是我與fb好友的對話，可以參考一下～
JS：黃博士 這個物理治療師說的，您看法如何
我：這個治療師不懂步態，知其所以，不知其所以然，事實上，鞋輕不是關鍵，反彈、穩
定與鞋底推進效益才是重點，4%上市後，我就已預言，未來運動員的運動傷害與腳部病變
將會快速增加，若再加上二線品牌的推波助瀾，情況會更嚴重。
JS：這樣就慘了啊!~~厚底鞋在4%之前就是Hoka One One最被大家推崇，但以競速來說，
還是在4%鞋款之後購買率飆上。
這樣是有滿多人穿了會不舒適，形成無法輕易駕馭的說法，大致都說因為鞋底面積太窄，
直線踩踏下去的回饋力道會往回篇，造成容易扭傷之類的說法，但是還是很多人穿啊!~~
只要穿上一雙七八千上萬的鞋，就是潮，就是很會跑，就是頂尖的代表。
我：當年Hoka One One剛上市，我就知道會有問題，只不過這些品牌都請菁英選手代言，
大家就競相倣效，受傷了，也不敢想是鞋子問題。其實，市面上強調彈性的鞋子都不穩，
但是為了自己的商業效益，只好犧牲消費者的錢包與健康，這些現象，作為品牌的我們，
都不方便點破，不過，也應該是出面提醒大家的時候了～
早在台北馬之前，當我從fb看到Adidas遲到賽前兩週，才將新鞋交給蔣介文，我就告訴我
家資深美女，蔣介文這次的台北馬，成績會不理想，結果不幸言中！
JS：
哇靠!~~ 對，我在總統府前當工讀生喊加油時，全馬9.5K，看到蔣介文時是在第5集團之
後，前面已經過去20個人以上了，姑且不論速度，畢竟台北馬很會跑的民間高手還是很多
就是了，但是在我眼前的蔣介文，不是身體挺拔專注向前，我大叫了蔣介文加油，他轉頭
看像我，那眼神不夠銳利，當時就想說完了完了，有疲累感，難道是身體不適嗎? 後來
我轉向41K處加油，那最後的1K，頭幾批領先集團竟然沒有看到蔣介文，等看到時候，姿
勢已經完全不對了，很慘就是。但不知道是不是鞋子問題，還是精神狀況造成。
我：
應該是(........ )問題，但他不能說，因為代言身份。
P.S.
誠摯地希望介文兄盡快康復，適應新跑鞋後，強勢回歸！也忠告各位近期穿厚底鞋參加渣
打馬的跑友，雙腳疲累時，不要硬撐，顧好身體，選好鞋，路…永遠都在！
https://i.imgur.com/1g6r6tJ.jpg
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原文結束。
我之前一直誤以為厚底鞋都是競速鞋
去年買了雙hoka的Clifton
是因為緩衝功能而買的
（店員有特別說這雙不是練速度）
有覺得底比較厚，但一直沒把這雙和所謂的厚底鞋畫上等號
現在看到這篇文章
熊熊想起賽事照片的確有外翻
那這樣的話我暫時要考慮不穿這雙練長距離了......
https://i.imgur.com/T8d3RN9.jpg
我跑很慢沒有追求速度
也不敢貿然挑戰薄底鞋例如虎走
想請教板上各位大大對於厚底鞋的看法，謝謝

如果黃博士沒有自己的品牌，我才可能會開始相信他的話。但他講了這麼多之後，還是把話題繞回自己的產品。我粗淺的想法：有一定比例的厚底競速鞋假定跑者不會用後跟著地。特別是NIKE。VF 4%, N%, ZF3, AF N%, Tempo N%, 其實前掌的部分都頗寬。後跟的部分就不一定。AF跟Tempo的後跟部分就明顯加寬。多囉嗦一句，黃博士的說法就是典型「眾人皆醉我獨醒」產品的行銷說法。「只有我看透了這一切！」← 像這樣。在其他領域也會看見這樣的人物。(例如音響啦)其實你看他那篇FB文章的留言，不管什麼問題，最後的解答都只有一個：請穿我的風火輪。至於外翻...我自己的看法是：網路上看到的都別人的照片啊。在那邊說別人外翻說得很高興的，哪天如果看到自己的照片，可能赫然發現原來自己也外翻。我自己在跑的時候也會觀察其他跑者的姿勢。目前的心得是，外翻的人比我想像的還多很多。我直覺且不科學地認定這跟是否穿厚底鞋無關。

主要的問題是,足部肌力弱的人,再被厚底鞋包著動不了....只要一疲勞, 就會一直對弱處重覆攻擊~

痾…我穿一般鞋跟厚底都外翻，也是跟Leo大說的一樣，從照片才發現自己外翻，平常跑起來根本無感，就自然落地

外翻有問題嗎?https://www.youtube.com/watch?v=Y41U9fms58https://www.youtube.com/watch?v=Y41U9fms58A

前掌中外側著地不是很正常嗎？ 這樣會有什麼問題@@我扁平足+過度內旋，但步態就是外翻，感覺也很自然流暢啊

我也不認為外翻是很大的問題，因為根據我自己的觀察，絕大多數的人或多或少都會外翻。

tinyurl.com/y8sqmsp8建議查一下 pronation 看起來三大類在後腳跟處 都是會靠外側先觸地 也希望有專家來解釋一下http://tinyurl.com/y8sqmsp8

比起這個 我還是相信nike的科學啦==leo大說的滿有道理的就是

蔣介文 沒穿adios pro跑台北馬吧

增加受傷風險，是因為鞋子設計問題，還是因為跑者速度變快？

外翻指的是這樣嗎？

赤腳跑一定要外翻才能吸震

Foster collapse 並不少見，這作者把爬到終點歸到鞋子，亂扯一通

還沒有厚底鞋之前，就有跑者用爬的到終點了...

我覺得我穿一般的鞋子跑台北馬照片看起來也是外翻啊...

黃博士的文就很典型的先射箭再畫靶。

還真是亂鬼扯，足外翻是很正常的人體動作，跟你的足弓有關天生就會跑裡面穿薄底鞋也前腳掌著地也是足外翻啊不過讓這個博士自己跟朋友們取取暖他開心就好

廢文配速錯誤，策略錯誤 也歸咎到鞋子上今天那位選手穿別的的鞋子，一樣的配速，就不會爬著進終點？

穿一般的鞋也是外翻啊

原來我沒有破2 都是鞋子的錯

這業配吧

https://i.imgur.com/kTfNZFw.jpg 看了一下我的hoka c5左腳特別嚴重

不曉得是不是跑操場的關係 我也是左腳外側磨損比較嚴重

自己試試坐著把小腿抬起，在放鬆的情況下，腳掌中外測是距離地面最低的，所以用腳掌外側著地本來就不是因為厚底鞋所造成的問題

大家搞錯了，外翻（pronation）指的不是落地由外側著地，而是腳踝在重量轉移所做出的一個內旋的動作我認為這篇文章的意思應該是指，由於過多的緩衝泡綿讓一般足底肌力較不足的人產生過度內旋的步態

危言聳聽

蔣介文沒有穿adios pro跑...看照片查證一下會比較好喔

了解！那就是訓練足底筋就好了～

腳在late swing擺盪末期本來就會呈現這個姿勢啊，沒有這個inversion才有問題

認同樓上說的 這就是韌帶的規則 最省力為優先你想保持中立也可以 就很費力罷了