大家好
小弟新手跑者 身高171CM 體重66KG
大約從去年6月開始練習
補充:每個月約跑70KM左右
從3K ~5K ~7K ~10K
目前10K大約 70分鐘
可是心跳很高~~
有上網作功課 也買了心率表(GARMIN 45)
發現可能是自己心肺功能不好
超過5K後心跳就會飆高
心跳大約到160-170(小弟45歲)
看來已經到無氧階段了
是否代表要降速跑
想試著練看看輕鬆慢跑10K看看
請各位前輩指教一下
是否不用管呼吸(一般我用2吸2吐)
就慢慢跑這樣~跑姿勢需要調整嗎?
也上網查到Jeff Galloway的跑走(跑5分走1分)
可是這樣好像更累~
先感謝跑友們
補上補充~感謝

身高體重來一下?

每個人的心率都不同，腕錶也會有差，我個人是輕鬆跑就已經170以上

感覺你的輕鬆跑配速落在八分半左右

我剛練到10k的時候也是累，若大大月跑量不高的話，我是覺得不用特別降速

心肺是練出來的，運動頻率，跑量，速率會影響，資料不全難評論

輕鬆跑是低於最大心率80%以下 你輕鬆跑就170的話 表示你的最大心跳大於212？

看心率不要看跑速 心率維持150跑

太快就降速阿

有些人就是心跳高，我也是高。如果你可以維持高心跳跑十公里，但沒有要爆炸的感覺，也是沒差的。

跑久了就會掉了 我就最慢靜態心率有到30幾

OK啦 我跑2K就開始飆了 不過身體也沒什麼大礙

從更常出來輕鬆跑開始吧~不然體能一直恢復也不是辦法~

先看看170在你的手錶是什麼區間假如最大心率設定太高，各區間的心率也會變高

冬天遇寒流時，腕式心率穩定度會落差很大。

其實你如果心率170是無氧，大概也不能讓你跑那麼長的距離吧，你只是很喘，但還在有氧內，可能已經是最大有氧，想放慢的話，可以抓心率150內，速度變八分多吧

心跳感覺不是改到8分速就可以解決...

無氧大概百米那種速度才算....

換個測心跳的工具試試看

手錶不太準吧

你的身體會告訴你的 然後你開始跑跟已經固定跑三個月後的身體反應又會不一樣 如果你只有每個月70k 但是10k 70分鐘覺得你應該先堆跑量到100k/月幾個月再來看看

忘記以前哪位大大文章提過的跑快不快跑慢不慢 一般人容易犯的毛病

那飆高之前呢 是不是沒養分了 心臟狂打血送養和氧

繼續跑

你的體感比較重要 不要盯著錶跑 你越盯越緊張心律會不自覺攀高 多跑些低強度配速 久了就會慢慢掉下來

智慧表參考就好 唯一可信的就是時間

練了半年10K，每月跑量也不少，身材也好，還跑7分鐘速？這速度還不叫輕鬆跑？再慢就變快走的速度了，你的基本體能和心肺都不好，應該練一點短距離快跑增加心肺能力才是