其實跑友苦口婆心要講的
並不是說你是新手你跑多少量就很容易受傷
該注意的注意一點
其實也沒有真的那麼容易發生沒錯
但只要你受傷過一次
你連1%的風險都不會賭
假設你喜歡跑步，幾乎天天跑步
每天受傷的機率是1%
跑30天都沒事的機率就只有73%
跑60天都沒事的機率剩54%
跑90天只剩下40%了
我自己經驗喇
不要說什麼平常有運動不會受傷了
剛開始跑長距離的時候已經重訓一年
體脂10～12%
起手跑量直接抓一天10k
結果才跑兩周就受傷，
所幸不嚴重
停機吃藥兩個禮拜還能像沒事一樣
但留下的心理陰影面積就不小了
因為這兩周從你起床開始
只要一走路腳就會痛
本來一天一小時的跑步時間突然不知道要幹嘛，上健身房也只能動上半身
洗完澡穿褲子還要靠著牆
睡覺某些姿勢會痛
跟女友嘿嘿嘿某些姿勢也會痛
快要好的時候也會因為受傷的習慣不敢放心走路
前幾天，明明吃飽睡飽早睡早起
腳卻還是一樣痛
可能永遠好不了的想法像鬼魅般如影隨形
在心裡揮之不去
想著要是那天沒去跑就好了
要是那天下雨就好了
要是那天懶一點就好了
要是那天不要拼速度就好了
每天只能在悔恨之中
發出一次次失落又無奈地嘆息
知道受傷是怎麼回事的人
聽到受傷兩個字心都會為之一顫
我才受兩周的輕傷便已如此狼狽
那些更嚴重的傷
我無法想像他們背負的是何等沈重的苦痛和絕望
不要因為覺得大家把你當新手
就把那些建議看作是刺耳的風涼話
跑步一次動輒幾千幾萬步在跑
多小的傷都得磨個一萬次
有一點傷幾乎就要出局了
挑戰自己不需要急於一時
挑戰贏了會不會有人記住我不知道
但要是挑戰到受傷，你一定會記得很久
作者:
aouon (Kuun)
2020-10-09 06:08:00推
作者: kinase (小蘋果) 2020-10-09 07:18:00
推！
作者:
anous (阿文)
2020-10-09 08:20:00自己吃過一次虧勝過外人講千萬句
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2020-10-09 09:16:00很中肯，心路歷程及五味雜陳只有自己最知道
這也很難說啦 每個人體質 跑姿 技術不同，有說吃下怎樣程度的菜色就會受傷嗎？反正受傷了也是增長經驗 沒啥好批的
作者: kiyin (獸比魚) 2020-10-09 09:23:00
推！
作者:
s8757042 (海邊的卡夫卡)
2020-10-09 09:25:00聽的進去早聽進去啦
人家評估依照別的方式，沒辦法短期達標，也是他的選擇 或是他在訓練上挑食 但跑得比較開心 也不是什麼壞事
作者:
Eriny 2020-10-09 09:29:00選手也會受傷啊
作者: michaelho666 (michael) 2020-10-09 13:03:00
受傷後才能了解自己的極限在哪。只要不是大傷也不是一件壞事。有重訓的人在跑步初期受傷多半是沒有適合自己跑步的鞋子跟不正常的跑量/質量造成。跑步對腳踝小腿算功能訓，誰會在健身房針對腳踝小腿持續功能訓一小時以上，所以就算有健身底子一開跑步 腿跟心肺ok所以就一次跑10k或長時間後也會讓人不知不覺中受傷，剛開始跑也不會知道要配速多少 容易大傷啊
作者:
jexcel (excel)
2020-10-09 13:56:00其實何必一群嫩B眼紅天選之人 期待秋森萬超越真男人
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-09 15:08:00Live for nothing or die for something
你的something 在別人眼裡或許其實只是nothing 而已
作者:
KXKFKQK (葉子)
2020-10-09 16:17:00其實也沒那麼嚴重啦，受傷也沒什麼，久了就會知道怎麼練
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-09 16:27:00看你付出一大堆抱著die for something 的決心就為了比5分速快那麼一點點嗎更別說區區5分速現在對你就已經是間歇跑配速了……
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-09 17:47:00你沒有follow我的文，現在是440下禮拜是435～425（希望啦）不要小看我說不定一不小心340去了怕我練太快？
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-09 17:59:00作者:
s8757042 (海邊的卡夫卡)
2020-10-09 18:40:00何必多費唇舌，人家就是萬中無一的秋森萬！
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-09 18:44:00走著瞧吧 路跑板最佳新人獎我拿定了
作者: Weichuchu (wei) 2020-10-09 18:56:00
樓上...是在反串嗎？好尷尬
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2020-10-09 19:10:00是有練什麼需要吃到那麼多蛋白嗎？
作者:
kobby (愛玉)
2020-10-09 19:11:00本來想繼續寫OT的經驗，看這樣子還是先不要好了，樓整個歪掉。
作者:
kobby (愛玉)
2020-10-09 19:14:00over training 過度訓練
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2020-10-09 19:14:00over training吧 新人王歪樓能力比跑力強
作者:
hoyo (Lust)
2020-10-09 22:42:00現在看到某h都會抖一下...
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2020-10-09 22:44:00
435會不小心到340？我看錯什麼嗎？
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2020-10-09 22:48:00眾人皆醉我獨醒 你各位還是繼續醉好了 都別醒來啊XD
就跟八卦版肥宅說我不想重訓 怕不小心練的太壯一樣XDDDㄏㄏ
作者:
prozen21 (Seize)
2020-10-09 22:56:00路跑版889快誕生了 越看越像XD
作者:
k721102 (口口口口口口)
2020-10-09 23:09:00笑死我了，難得能在這個版看到講話那麼芭樂的人
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-09 23:17:00呵呵 我跑完回來了 今天又進步了 超爽的 不會受傷10月底有機會練到LT pace 400～410我進步超快的 而且我不吃課表 不吃菜單 >_^不 會 受 傷 捏 呵 呵你可以追蹤我那篇文章，數據剛剛貼了，日期也有拍進去如果大大願意分析的話我會感謝你，要酸言酸語也請便
作者:
qwerty110 (.............)
2020-10-10 00:26:00XDDDDDDDDD
作者:
s6141111 (uromastyx)
2020-10-10 00:38:00H大加油 看到現在還能這樣正面的回應我很看好你 至少帶給我這陣子的愉快心情最近天涼適合練跑 跑完來跑版更加心情愉悅 真棒xDD
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-10 00:42:00不客氣我今天第一次穿到一雙好鞋，不敢穿着拉筋，到現在還沒拉，我先去拉筋了，下次要帶拖鞋去現場換，好的鞋子不能拿來走路，那是不敬
作者:
hc23 (餓)
2020-10-10 00:59:00XD
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2020-10-10 01:30:00板上有獎項 我第一天知道…花一分鐘掃完兩篇 真的有899影子
作者: billybilly (唉) 2020-10-10 02:55:00
呃 原來一直跑1500間歇的配速可以直接換算成半馬XD看來全馬破三應該這樣換算下去也是輕輕鬆鬆不過蠻期待H大跑長跑的成績 畢竟是不同得練法
作者:
KXKFKQK (葉子)
2020-10-10 04:15:00何不達成破百目標再來發心得文，還可以打臉別人，何必在這爭執不下，說好的低調呢
作者:
wlsh (N/A)
2020-10-10 07:22:00有人想要辦路跑版新人王徵文比賽嗎 我可以出個幾千P
作者:
s8757042 (海邊的卡夫卡)
2020-10-10 07:56:00唯一支持丘森萬
作者:
anous (阿文)
2020-10-10 08:30:00我國中測100公尺13秒，看來換算下來全馬已經具備130的實力了呢！（13*10휴2.195=5485.35=1.52小時）
看來台灣百米最速男楊俊瀚有望幫台灣奪下馬拉松賽的奧運金牌囉～^.<
作者:
mida (實況「野球」魂)
2020-10-10 11:57:00有沒有Garmin帳號可以follow呀？愈來愈好奇怎麼進步神速。XD
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2020-10-10 12:43:00天氣涼當進步XD 期待某H台北半馬一開始速度就4:40 哈哈
作者:
odeoncafe (賀!Rossi百勝!)
2020-10-10 12:56:00我怎有種既視感 幾年前版上是不是有個10k跑40分內的神素人，然後說板橋馬要衝擊全馬2:30 XD
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2020-10-10 12:56:00檢驗某H先用4:40的配速跑10k 5k看看
作者:
odeoncafe (賀!Rossi百勝!)
2020-10-10 12:57:00結果後來消聲匿跡@@
作者:
sn245763 (Herman)
2020-10-10 12:57:00這種嘴很大的絕對不敢開Garmin權限給你看，因為讓你看到『細節』就破功了....
我還記得板上有一個問在沒認證的三重馬跑216能不能去奧運的...
作者: butter0304 2020-10-10 14:07:00
小弟每年9-10月各區間配速都是直接提升20-30s,根本不是因為短期進步，而是因為天氣涼了，秋森萬還真以為是天賦好進步快…ㄎㄎㄎ
作者: st1017 (ST) 2020-10-10 20:52:00
只要傷過真的1％都不會想賭！怎麼各運動版久久都會來一個天兵來炒熱氣氛...
作者: yesyoudo ( ) 2020-10-10 21:04:00
身體狀況自己最清楚 也許真的是練武奇材說不定～
作者:
feisky (飛斯凱)
2020-10-10 21:59:00作者:
blood666 (666666)
2020-10-11 11:35:00秋森萬已是來路跑版逛逛的動力了：）
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2020-10-11 17:01:00偉哉此言！
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-11 21:57:00我月底會測一次5k及10k不用急更正10k會放在11月測
作者:
hoyo (Lust)
2020-10-12 13:07:00請問H大，需要在場邊幫忙報秒數嗎~
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-10-12 13:22:00謝謝h大，我跑太慢或太快garmin都會警告我
作者: Moot (晚點再去刷存摺) 2020-10-12 17:19:00
我這一個月也是反覆足跟痛，跑後冰敷，休息個幾天感覺好些就去練跑，但跑完足跟就又痛，且恢復期增長痛感也加劇，之前痛時，走路都有點跛腳，已經休跑兩週，雖然痛感已經減輕，骨科說是足底筋膜炎，請問大家一般足底筋膜炎，需要如何判斷何時能夠進行恢復跑，恢復跑該注意什麼?除了固定跑後冰敷晚上熱敷和睡前的足弓運動及滾輪放鬆外，還能如何儘量避免復發呢？
作者:
KXKFKQK (葉子)
2020-10-13 04:09:00落地腳掌太過靠後跟也會這樣哦，個人經驗可以參考看看