我51,男,年紀不小,身材算瘦,不過去年四月才開始喜歡跑步,並比較持續性練習跑步
,所以算是新手,想請教一下各位先進大大一些成績演進問題:先說一下我的狀況,可能
大家比較好批評評論
我本身很喜歡參加路跑比賽,所以這一年多來有很多比賽成績可以檢視,甚至可以說是以
賽代訓,想說年紀不小了,能跑也只有這幾年,所以參加比賽也算積極,這三四個月平常
練習加上路跑比賽累積月跑量都大概300k,都沒在吃課表,都只憑體感跑速度大約就是參
加半馬或全馬比賽那種速度,偶爾略快,偶爾略慢,看當天身體狀況,很少拼命衝,想說
年紀大了,還是跑健康較重要,如果當天真的狀況很好再考慮速度加快一點,大部分一次
大約跑11k多,請問這樣有沒有再進步可能(以下列出我的成績演變)
半馬:最早參加的比賽,去年五月大約跑2:16,最快是在去年年底大約1:48,現在夏天
成績大約都1:53~1:51徘徊
5K:新莊每月都有測,所以常去玩,去年八月第一次測26分多,今年一月最好成績是剛好
22分,最近夏天大約23分到23分半徘徊
全馬:去年十一月板橋初馬359
今年渣打馬最佳347,最近夏天大約408~418徘徊
若一直用這種方法沒吃課表,是否可達到以下成績呢?
5k:中期目標破21分
遠程目標破20分
半馬:初期目標破1:45
中期目標破百
夢幻目標破90
全馬:初期 破340
中長期破 330
夢幻破315
終生夢幻破3
如果不吃課表,只有這樣持續練習,可是年紀越來越大(希望在55歲前有進步達標,感覺
那個年紀應該是很大轉折,再來就會越來越蒼老衰弱)
在未來幾年的冬天,上述可能有哪些會達到,有哪些一輩子都達不到(夢幻應該都達不到
,不知其他有無可能。)
而如果好好吃課表,這種老男人會不會撐得住?有機會達標的又有幾項?
純粹是好奇一問,跑健康還是比較重要,但難免還是想知道自己到底有無進步空間
不知各位有無意見可提供,或者自己的經驗分享,謝謝,當然年紀相若或者年紀比我大的
跑友,可能提供的意見對我更有幫助,謝謝啦
希望大家都可以一直很健康快樂跑下去