朋友大概兩個月前疑似中了ITBS，陸續休息2-4週，
但每次恢復跑步大概1-2公里又開始會痛，似乎很難好。
想問各位板友有無推薦台中治療ITBS的骨科、復健科、物理治療所，
目前只知道自費的徒手治療可能都快1000，但健保給付的物治大概沒什麼用...

學善

用硬的狼牙棒放鬆臀大肌試試

先從肌力訓練打好基礎，否則每次跑都會肌力不足產生代償，然後不斷誘發。

左膝中過，休跑+拉筋滾筒放鬆+練核心跟臀肌 肌力很重要執行幾個月後再慢速復跑看看 否則會一直復發 很煩..

肌力訓練+1，好好休息，過來人心得

我也中過 但又很想跑步 用走操場來解癮

要是有人下半身練超壯，是否跑步就不受傷？或是爬山登高都沒事，跑步就痛 那也是繼續練肌力嗎？

配合肌力加強的話其實不用休息 強度降低就ok

陳彥鈞復健科診所學善是自費哦！無健保

中過 乖乖休一個月...

瘦的人不用練跑完全馬感覺也很輕鬆XD 所以體重是不是關鍵

瘦的人跑會比較輕鬆但沒練過的人直接跑全馬不太可能吧我是在回樓上那位大大XD

跑姿的關係，腳跟著地，衝擊力是膝蓋在承受https://i.imgur.com/1HZwVch.jpg這個IG不錯，目標是完全不疼痛的跑步，只講一件事，就是跑步力量來自pull，而不是reach，著地就是自然落地，整個身體是個彈簧，膝蓋完全不會痛

那個IG 我自己覺得動作蠻有趣的 姿勢跑法就是長那樣嗎？

肌力好，不能代表你有正確使用到他阿，用錯出力的地方導致肌肉代償或是扁平足、跑姿不良等等，都可能會產生一些病痛，肌力強是好事，更重要的是要懂的何時使用他或是知道如何啟動他

pull是指後腳收進來時的力量來前進，前腳只是負責自然輕鬆落地。你用pull跑，跑姿自然就不會是腳跟著地，膝蓋就完全不會痛

https://youtu.be/3EpuXmAeJJk拉筋加練臀中肌

放鬆休息，檢討原因到底是為何

中科學善

早核心有哪些建議的呢？

之前怎樣怎樣都沒事...運動傷害都是累積到一個程度才爆發的喔

針灸還不錯 但要找會處理運動傷害的中醫