最近因為減肥 對跑步的熱情越來越多 上個月發了一篇問跑鞋的文
後來買了一雙自己覺得很帥的Pegasus turbo 2
https://imgur.com/G2h983u
也終於從破百肥宅到94公斤的肥宅 (身高178)
從三月開始的跑量 50 到四月的80 原本預計五月開始加到破百
但五月初馬上就遇到了比目魚肌的拉傷 雖然醫師說問題不大 休了一周
所以五月開始就從原本的3k每天跑 改成5k跑三休一 目前跑起來感覺很棒
速度大約都是六分速到六分半速 所以5k完成時間大約都落在30~33分鐘
且算是穩定的慢慢變快 這次主要是想說減肥的同時如果能有個目標
會更有動力練下去 加上目前疫情所致 很有可能暑期的路跑活動會取消
加上想給自己大一點的挑戰跟壓力 所以想報名看看年底也比較大型的台北馬做為初半馬
想問下以我目前的狀況第一次參加有關跑步的活動/賽事
就直接報名半馬會不會太越級挑戰呢? 目標是希望不要被關門
目前距離方面都是以六分速為基準 只要能達到六分速標準我就會再增加一點里程
不曉得這樣的訓練方法/強度夠不夠 但還是以腳的負擔程度來調整
謝謝~

距離台北馬還有充足的時間可以練，每個月跑量提升到150-180，設定2小時完賽應該沒問題啦。保持健康是最大原則

同樣狀況推，從7分速肥宅進步到五分速小胖，想挑戰年底半馬兩小時，續航力不知道夠不夠

質跟量都要慢慢加 用週來比較差異會比以月來說好些 課表規劃就買jay的書（先說我沒收業配

至少減個15-20kg再開始練跑，94公斤對腳，關節等等負擔很大

我從90kg跑了2年現在75kg 半馬PB:147 加油 你也可以

有持續訓練，冬天會變冷，速度可以提升很多偶然加上一些長跑10-15k，應付半馬沒啥問題只要沒受傷，穩定訓練 都沒啥問題

訓練循序漸進 累積跑量 不勉強不受傷 速度自然就會出來

建議先不求快，七分速八分速也OK，慢慢把距離加長至少10K，等到可以一口氣完成10K再來加速度，個人判斷你目前雖然能維持在六分至六分半，但你的體重負擔仍大，受傷風險很高，建議體重至少降至80以下，先慢慢跑把有氧打底好，月跑量短期目標要破百，課表偶爾穿插節奏跑和間歇，跑步千萬不要有一蹴可及的想法，受傷更得不償失，老話一句，只有累積，沒有奇蹟，加油。

加油 也以台北半馬破百為目標

我估計約2:30能完賽，沒受傷的話

馬距離)花費一個月.差不多就是2小時半.台北馬還有半年.時間非常充分的在下從零變北七(北大七圈,半)要打的第一句沒推到,所以跑道最下面了)

比你弱 七分速 初半馬還是在大熱天 3hr內完賽所以你一定可以! 好幾年沒跑 今年重新開始也是要從台北馬出發 一起加油吧!!當初一周跑四天 每次6~7K 一個月後就被同事騙去初半馬XD

你的後根是不是也裂了 哈我指的是turbo 2鞋根裂開的通病啦沒事沒事，因為我的也裂，被小朋友踩到真的是傻眼

持續練到年底 週末加點長距離 至少2小時一定有希望..我初半馬160分鐘..當時我體重快破百

我前年三月體重破百剛練跑時，每天固定三公里八分速，三個月後加到五公里七分速，那時目標是台北馬半馬，就是每天跑，風雨無阻，身體會慢慢適應，配速也會慢慢變快，到了11月時五公里能跑到五分速了，12月的第一場半馬跑了1小時58分，跑半馬賽事前其實沒跑過21公里，最多只有跑過12公里，但我覺得每天持之以恆的練跑一定會進步，加油

距離台北馬還有充足的時間可以練，每個月跑量提升到150-180，設定2小時完賽應該沒問題啦。保持健康是最大原則

同樣狀況推，從7分速肥宅進步到五分速小胖，想挑戰年底半馬兩小時，續航力不知道夠不夠

質跟量都要慢慢加 用週來比較差異會比以月來說好些 課表規劃就買jay的書（先說我沒收業配

至少減個15-20kg再開始練跑，94公斤對腳，關節等等負擔很大

我從90kg跑了2年現在75kg 半馬PB:147 加油 你也可以

有持續訓練，冬天會變冷，速度可以提升很多偶然加上一些長跑10-15k，應付半馬沒啥問題只要沒受傷，穩定訓練 都沒啥問題

訓練循序漸進 累積跑量 不勉強不受傷 速度自然就會出來

建議先不求快，七分速八分速也OK，慢慢把距離加長至少10K，等到可以一口氣完成10K再來加速度，個人判斷你目前雖然能維持在六分至六分半，但你的體重負擔仍大，受傷風險很高，建議體重至少降至80以下，先慢慢跑把有氧打底好，月跑量短期目標要破百，課表偶爾穿插節奏跑和間歇，跑步千萬不要有一蹴可及的想法，受傷更得不償失，老話一句，只有累積，沒有奇蹟，加油。

加油 也以台北半馬破百為目標

我估計約2:30能完賽，沒受傷的話

馬距離)花費一個月.差不多就是2小時半.台北馬還有半年.時間非常充分的在下從零變北七(北大七圈,半)要打的第一句沒推到,所以跑道最下面了)

比你弱 七分速 初半馬還是在大熱天 3hr內完賽所以你一定可以! 好幾年沒跑 今年重新開始也是要從台北馬出發 一起加油吧!!當初一周跑四天 每次6~7K 一個月後就被同事騙去初半馬XD

你的後根是不是也裂了 哈我指的是turbo 2鞋根裂開的通病啦沒事沒事，因為我的也裂，被小朋友踩到真的是傻眼

持續練到年底 週末加點長距離 至少2小時一定有希望..我初半馬160分鐘..當時我體重快破百

我前年三月體重破百剛練跑時，每天固定三公里八分速，三個月後加到五公里七分速，那時目標是台北馬半馬，就是每天跑，風雨無阻，身體會慢慢適應，配速也會慢慢變快，到了11月時五公里能跑到五分速了，12月的第一場半馬跑了1小時58分，跑半馬賽事前其實沒跑過21公里，最多只有跑過12公里，但我覺得每天持之以恆的練跑一定會進步，加油

5公里33分鐘趕關門絕對沒問題

週末放假有時間 距離可以拉到10公里到15公里 慢慢練習平日就5公里加減跑吧

跑三休一感覺有點緊繃...有沒有辦法跑二休一然後距離拉長？

5公里33分鐘趕關門絕對沒問題

週末放假有時間 距離可以拉到10公里到15公里 慢慢練習平日就5公里加減跑吧

跑三休一感覺有點緊繃...有沒有辦法跑二休一然後距離拉長？我自己先前練是感覺練二休一狀態比較ok 可能是因為菜單會有間歇 如果你覺得練三休一你狀況比較好就維持