先上個人資料
目前 36 歲, 169 cm, 63 kgw (目標體重 61 kgw)
上個月測驗 13:30
目標一年後 12:00
有一些問題想請問各位前輩
就算能快 1 秒都好
1.比賽前要休息幾天才能表現得最好 ?
2.如果在彎道追上對手
(1)等速超過去
(2)加速超過去
(3)降速與對手同樣速度跟在屁股(同時省力)，一到直線立刻超過
3.比賽當天吃什麼比較適合，幾小時前就不要吃了?
感謝前輩們的指教

1.1～2 2.看情況 3.4～5hr 簡單的碳水化合物

原則上是直線超車

覺得可以。當兵大概五點到五點半，有時候志願役班長帶跑三千，有時候自由放風時間，就差不多就自己慢跑3000，測驗就12:35。照你的體重是蠻有希望的。測驗就吃奶力跑3000到結束

當兵最快12:45，這半年瘋路跑，最快11:45，不過我主要練半馬，偶爾跑5k時跑出來的。176cm,60kg,37y，一週跑五天，吃半馬課表

這sportsboy 是專家

1200間歇5趟，一週跑一次就可以1200pb 10:30，大約抓90秒目標12:00可以抓105到110左右一圈400的時間

要拚一點

半馬課表是怎樣的課表?

3000感覺應該不用特別休息，或者休息一天就好。