如題
兩個月前我開始了我的半碼旅程
每個禮拜跑三次
按自己狀態逐步提升每次跑步的距離
最近可以在一小時三十五分鐘內跑十三公里了
全程都均速維持在每公里七分鐘左右 沒配速 不加速就不會喘氣
只是大腿會在十公里後有點累
可是我的脛後肌最近痛得我沒辦法跑了
通常我跑步的流程是先跑5公里熱身
休息慢走200~300米然後再跑完剩下的
這是因為跑完頭5公里後脛後肌 腳根就會有點痛
我以為是鞋子不適卻不是 因為左腳沒這個問題
休息跑一段時間就沒那麼痛就可以跑完剩下的
但上禮拜四跑步時我腳跟很痛 差點沒辦法跑完前五公里
以後跑會更加痛
朋友覺得我是筋膜炎 我不太清楚所以也停止了五天
現在腳根偶有輕微刺痛
但是我想完成兩個月後的半碼
請問我該做什麼去繼續我的馬拉松之旅?
*我有扁平足

有人會去開刀PTTD 你只要有使用 他就會一直痛 要休息

我想你還是去看醫生跟休息吧

休息吧，我也是扁平足正在經歷脛後肌痛受傷。我11月初就開始有感覺了但仍然照跑，一開始12公里才有點痛，後來變成9公里、7公里、5公里、3公里就痛，整個11月硬跑結果就是越跑越糟，最後台北馬也是棄賽了。有傷還是讓他完全復原後再跑比較能享受跑步

休息就對了

運筆裡有一個扁平全馬破三 可以參考一下

今年暑假也受傷過，掛醫院的運動傷害科，醫師幫我打葡萄糖治療，持續打兩個月左右治療期間也能慢慢跑，會痛就停止

醫生會拿張嘉哲威脅你...他跑到脛後肌肌腱全斷

扁平足每個人的程度差很多 很難類推

努力伸展相信自己（我也正在休養）

跑完有確實拉筋嗎？還有你的腳跟是腳底板還是跟腱？

拉筋 舒緩 放鬆 足弓墊

你之前有運動習慣嗎？沒有的話2個月就拉到十幾公里，我覺得量太大。

2個月練到7分速跑13K很不錯 想當初 我半年還跑不完10K

我是連跑兩週操場無休，八到九分速30到60分鐘，腳踝內側下方痛，只能停跑等不痛...

去針灸，多放鬆小腿，同時練屁股，真的要跑跑草皮。

你現在應該要先休息，沒有別的。

足底打震波！！！

你有確實做好收操嗎?一定要做的,不能省