作者:
pumayao (明快之綠)
2019-11-06 16:35:27各位前輩大家好
小弟目前月跑量大概200K左右
半馬最好的成績約莫85分鐘
但是目前沒有膽量往上提升到全馬的等級
想要報名明年年中之後的全馬比賽
不求成績 只求四小完賽
以目前的程度來說是有可能的嗎？
如果不行的話 有辦法在月跑量不提升的情況下做其他推薦的訓練嗎？
謝謝大家
行啦...你只是缺規律的課表幫你倒數日子而已4個月前再特別規畫就好，太早開始會沒方向
半馬85分鐘...按這個成績推算 你全馬不用3小時就跑完了
作者:
locka (locka)
2019-11-06 16:49:00這半馬成績已經屌打太多人了…大大只求完賽的話一定沒問題的。
能用4分速跑21公里強者 只求全馬sub4還擔心 這炫耀吧你
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2019-11-06 17:11:00你要四小完賽很簡單，報烤雞馬，站站吃
作者:
pumayao (明快之綠)
2019-11-06 17:12:00如果各位認為應該跑得完的話那我可以放心報名了謝謝各位大大
作者: Joey0222 (范范) 2019-11-06 17:16:00
4分速跑21公里欸 你這篇是在蹌我吧 嗚嗚
作者: areco (有沒有) 2019-11-06 17:18:00
跑到半馬中間去上大號坐下來吃個東西應該也可以破4
平常月跑量200k就可以跑全馬破四，若成績要在310內，甚至破3，那平日練跑的強度、距離要重新制定課表，加油
作者:
jodnu 2019-11-06 17:41:00你只要再補練長距離26-30 km 多次，就破3了....
作者:
phylin (phylin)
2019-11-06 17:51:00我月跑量200k左右 半馬PB128 全馬258 賽前會拉到3xxk 參考一下QQ
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-11-06 18:31:00同jodnu大，LSD 25~30課表，每個禮拜多一次，抓那個全馬的感覺，可能有希望~
作者:
qwerty110 (.............)
2019-11-06 18:36:00半馬85分 問可不可以全馬240完賽 這是太謙虛還是故意的 哈哈哈
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2019-11-06 19:05:00炫耀文+1
前面當平常半馬跑 後面就算用逛夜市的速度也來得及吧？
原po還在30以下,應該再多跑幾場半馬虐虐拿獎金的啊 XD
作者:
juiping (傳說中的亂亂)
2019-11-06 20:33:00跑版不能噓啊！真是太炫耀了！
其實也不是這樣看...菁英選手也有退賽的，輕敵敗事...
半馬85不敢跑全馬...我120還是去爬枕頭山好了QQ
作者:
KXKFKQK (葉子)
2019-11-07 00:42:00你先自主個30k大概就知道結果了
作者: listentowind (唉) 2019-11-07 07:50:00
半馬凸台組
作者:
laidos (道士)
2019-11-07 08:50:00哈哈，這文章太過分了，明明是高手專家卻來請教，百分之八十以上路跑的人都被羞辱到了
作者:
s2081332 (noname)
2019-11-07 10:07:00你可以爬我的文就知道後果了
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2019-11-07 11:56:00有這種程度的我是不相信不會自己評估啦
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-11-07 13:28:00炫耀文無誤
作者:
sqt (深海)
2019-11-07 13:53:00很多全馬者.半馬無法85分.你全馬完賽絕對沒問題
作者:
bu17 (bu17)
2019-11-07 13:55:00第一次全馬就破3！！！
作者:
furyliu (get back)
2019-11-07 18:40:00哈哈哈 引起眾怨了
那個誰誰不是說過:最要不得的自傲 就是過分的xx ~共勉之
作者:
mema (fireinsidetheman)
2019-11-07 19:54:00還早，再練練
85豪快阿 等等我阿認真回。我半馬最快87全馬2:59。tempo 15k. 間歇跑 輕鬆跑 還有LSD 每週練 你全馬破255都很有可能
作者:
LTY ( )
2019-11-07 22:26:00認真回，通常半馬這種等級的全馬很容易碰到抽筋問題，就看你能不能撐過
作者:
moyasi (Simple Life)
2019-11-08 13:54:00還不行 初馬請以百傑為目標
作者: adata5678 (xd) 2019-11-08 20:57:00
完全就是在炫耀，這種程度還會來問人?
作者:
KXKFKQK (葉子)
2019-11-09 09:49:00我懂原po的擔憂，其實半馬快，全馬不一定跑很好，兩者比賽差在跑量跟長距離練習，如果有做好，相信依原po的速度四小內不是問題
作者:
man30cm (堅持)
2019-11-09 14:29:00多加練習LSD，35k後若無發生抽筋無力，破310很有機會若第一次想衝破3，心裡素質很重要，氣溫/賽道/交管很重要
作者: GTX9080 (你有Bootloader嗎) 2019-11-09 15:03:00
炫耀文
雖說四小時應是十拿九穩，但全馬不是兩個半馬的定義很多人看到你半馬成績就完全忽略掉
我覺得全馬不是兩個半馬這個勸世邏輯只適合普通人但不適合能4分速跑21k 還謙虛問這樣全馬能否sub4的強者
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2019-11-10 18:50:00健檢文也不能信..通常問能不能跑進目標的,看了課表或PB..