最近在研究明年初要跑初馬~最後決定衝萬金石
其實很久以前跑過半馬但跑一半就因為前程配速太快後繼無力
之後就有點對這種距離有點害怕~~
不過現在有慢慢地把那種感覺忘了
因為這學期重心放長距離，想說也能跑個全馬試試
(當然知道全馬跟半馬又是兩回事，就像1W和5000跑起來感覺不同)
目前
3000 PB ~10:30
5000 PB ~19:30
然後最近跑過46分多的1W(第一次跑會怕，心跳抓150，認真跑應該能更好)
不知版上的大大推薦的配速大約是多少~~
(下次跑不知道是何時，所以想留好成績)

有這種實力的女生全台灣沒幾個吧

如果照Hanson的推估，5k有19分半，全馬大概是3小時7分（如果你希望跑出符合水準的成績）。但全馬完全不是那麼回事，尤其是初馬。我覺得五分速（全馬330）對你而言會是輕鬆的速度，但能不能維持42k，就看你練多少囉。

乾好猛

如果你半馬有破百 全馬就抓破四的速度(5:40分/公里) 建議用跑全馬的心態跑個30-33K試試 如果是2:50分的話就抓破四的速度

這ID我有印象，天生神力，超強!!

可以問問你們田徑教練 教練應該專業不少 就算不擅長長跑他能發掘的資源應該也很廣反正你有優勢,記得不要把籃球的身體衝擊帶去場上 :)想刷成績 就挑那幾個天氣根地形適合的@@ 忘了台灣哪幾個同X 我也覺得你的成績蠻適合抓漢森課表的雖然看新聞說今年萬金小變動,不過我剛看地圖35K有上下斗坡可能會爆也可能跟新聞說的順推刷記錄看地圖台北馬好像好一些

離渣打時間還算夠，好好地走一次週期，320應該沒問題畢竟是一直有在練跑的中距離選手，320可能都有點保守了

好奇問一下，原PO初馬目標多少，比較好讓其他人給建議。

我只是借用Hanson的成績轉換工具，並不是推薦你練Hanson啦

很多人像你這樣3k ，5k速度飛快，結果全馬常跑一半就爆掉，最重要的是你的速耐力沒有經過訓練，所以我的看法是若你能夠很輕鬆穩穩的10k 45分內，21k可以達到100內，我才敢說你比較有可能全馬在4小時內然後你要常跑25～30k的LSD甚至是tempo run,全馬的pace才會更穩

認同dai大的看法 馬拉松的本質是耐力賽 空有速度卻不能維持 到後期就是變步兵

配速還是要控制...這幾天練的想法。猶記得寶礦力盃，最後還被推嬰兒車的爸爸追過...看這種配速，女生真的天身神力！沒幾個能5k進20分，雖然10000才46分鐘。注意跑錶配速，不用太急，用在最後5k才用飆得就好...(沒資格說，速度比我快...)

5000 19分半 一萬 46分 也掉太多了吧

題外話「w」不是萬的意思，以後應當避免錯用為宜！

5000 PB 19:30話 全馬可以試者找看看315列車跟跟看

你還來啊 上次跑給人家追還不夠啊

一直記得有件爭議的事但想不起來 感謝樓上讓我恢復記憶XD

建議初馬比賽時還是先看心率

沒時間練跑 就先不要急著跑全馬

沒錯，拜託不要把W當成萬

短距離時間跟全馬還是落差太大 你應該至少先練習跑到三十公里抓配速才準吧

我跑十年都沒有這種成績，真是太強啦！

其實他到5000m就變慢很多了~

這跑速... 你的腳其實是輪子吧@@?

他應該是騎車讓人追吧

我初馬前有跑一次25k練習 覺得那次練習真的很重要

跪求跑給人追懶人包