小弟身高174 體重66kg
半年多前開始跑步
最近報名了校內的1500比賽
目前最快5:27
希望可以跑到5:10以內
一個禮拜至少3天跑800間歇*5
（3分內跑完，組休3分鐘）
另外4天則是5～7k不等大概(4:40/km)
持續大概3個禮拜了
最近幾天覺得左腳小腿和大腿後側有點吃不消
都有一種快抽筋的感覺
離比賽大約剩下一個月
想請問板上大大
我這樣的菜單有問題嗎
要怎麼調整呢？
腳痛的話要休息還是降低強度繼續跑？
作者:
dai26 (dai)
2019-09-26 23:27:00不重訓嗎？肌肉爆發力大概極限了，速度就卡關了，一直間歇心臟強度有練到，但肌耐力可能就沒一起跟上了
你的5'27"是獨跑自己測嗎如果是的話 比賽大概可以跑到5'0x沒問題
短期要變強，直接練200間歇以你的成績大約28~29間休60s，做五組
作者:
dai26 (dai)
2019-09-27 09:10:00核心當然重要，但是你很明顯是腿部肌肉，臀部要再加強
當然有問題不要太勉強，小心受傷你算是有點概念了，不過一個月跑什麼也沒差多少 不如適度休息，大概一週兩天不要跑，去放鬆肌肉，加上賽前調整肯定會進步
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2019-09-27 11:13:00
間歇不用跑到800，效果可能還比較好
輕鬆跑不可以當休息，你不是常年鍛鍊，有跑就是對身體有刺激有傷害
作者:
Miwaitte (Miwaitte)
2019-09-27 21:59:00剩一個月維持體力休息比較重要，再練進步也不大了，還要冒著受傷的風險
作者:
on32 (onon(b))
2019-09-27 23:05:00釘鞋穿上保證再快5-5秒 最後一個月穿釘鞋練有痛就要休息 受傷就沒辦法再突破也可以練400間歇 但比較辛苦練的強度盡量不要太強 疲勞會累積最後一兩周就輕鬆跑就好
作者:
s2081332 (noname)
2019-09-28 08:42:00自己跑5:27，比賽應該可以到5分初，不過這成績……我只能說來日方長，還是從基本功做起吧
作者:
micco (花哈哈)
2019-09-28 23:31:00練什麼都沒用了~不要受傷就好了~