※ 引述《dormi (小米阿姨)》之銘言：
: 查了板上似乎沒有相關議題
: 前幾天去上肌力訓練課時
: 有位同學跟我聊到她上半身想增肌 太瘦了 有打算要喝乳清
: 我同事最近買了增重的乳清 也是因為太瘦了 雖然也有自主訓練
: 於是跟她提議增重的乳清
: 但是她跟我說體重變重會影響跑步 我感覺好矛盾
: 原本是太瘦(像皮包骨) 要增肌不是體重就會變重嗎？(不考慮體脂下降的狀況)
: 我最近健身+飲食 體重增加 體脂沒變(之前是體重下降 體脂下降)
: 因為我也愛跑步 之前也有健身房的有氧老師建議我不要練太壯 不然會影響跑步效率
: 女生要練很壯很難 所以我也不是很擔心
: 想知道增肌而體重增加 真的會影響跑步效率嗎？謝謝
連同原文底下推文順便回一回~
如果想要塑身...那就做點肌力訓練或重量訓練....
下面就單純針對強化長跑能力來說~
誰說的不重要, 說的內容和你面臨到的情境是否有幫助才重要~
心臟科醫生看到心臟的問題,腦科醫生看到腦的問題~
沒有全馬sub3一定要做重量訓練長肌肉這種事~
那些2:0x的也一堆皮包骨的~
像川內優輝還被說是過重的異數~
的確, 肌肉沒那麼容易長, 但時間卻不留情的流逝~
若妳確立目標就是要練長跑~
不如把練重量的時間挪去晨跑~
把有氧能力提升, 練什麼都比較順~
肌力練習可以用跑坡或是高速短間歇來練習~(練下半身肌力)
上半身的肌肉只是用來維持身體平衡~(使用泛稱的核心肌群)
需要的力量不大,但是要持久,需要的是強韌~
可在練跑完, 身體疲勞時加點基礎體能補強~
核心肌群和其他上半身的肌肉練再強也不會讓妳變快~
(只是如果太弱會變慢)
那多長出的肌肉沒有用會不會有什麼麻煩~
比較積極的說....若肌肉不夠放鬆, 就偷偷緊繃,久了會發酸~
也就是增加了耗氧量但是對跑速沒幫助....也就是加速身體的疲勞~
退一萬步來說....
位能差=mgh (m=質量,g=重力加速度,h=高度)
如果你跑個200m高度的山,身上多了1kg的肌肉~
也就相當於你多搬了1kg到200m高的山上~
動能=0.5 x m x v^2
就算跑平地, 在相同跑速下, 體重越重的人, 需要做出的功就越多~
也就是相對地不經濟
(我知道實際狀況不是上面這兩個公式, 但會和這兩個公式呈正相關)
最後做個小結:
如果要增進長跑能力的話~
把做重量訓練的時間挪來慢跑增強有氧能力
要認真可在正式課表跑完後加點基礎體能的練習
另外....重會跑不快~
但不是減肥就會快~快的前提還是要有個健康強韌的身體~