[問題] 運動完肌肉酸痛，該停？該動？ asdfzxcv89 PTT批踢踢實業坊

作者: asdfzxcv89 (小e) 2019-08-05 21:08:26

太久沒動了，所以連續健走了兩天，一天各五千公尺，時速約12分/公里，第一天時試著
跑了600公尺9.5分速
就只是這樣，我兩腳開始肌肉酸痛
想請問大家，我今天到底是該繼續走？？還是休息到不痛再走呢？？
我體能真的是很弱的，才二天就失敗了，嗚嗚嗚嗚

作者: loveloser (不良豬) 2019-08-05 21:11:00

休個一兩天沒關係慢慢來

作者: ArSaBuLu (阿薩不魯) 2019-08-05 21:36:00

休息也是訓練中重要的一環

作者: micco (花哈哈) 2019-08-05 21:57:00

多喝水~健康飲食~正常作息~

作者: ouyang0916 2019-08-05 23:50:00

休息拉筋

作者: Atwo (A兔) 2019-08-05 23:58:00

我的建議是用走對肌力幫助很有限不如慢跑1K就當天訓練收尾然後隔兩三天再給自己設下比上次多1,2百公尺的目標

作者: RODPoy99 (99) 2019-08-06 09:36:00

別擔心一開始都這樣的可以用操場當單位一圈跑一圈走累了就休息不用操爆自己一週維持3天一個月後就會有明顯進步了人是生物不是機械神經跟肌肉需要時間去調整我一開始200公尺10分速都跑到快往生

作者: frice (Frice) 2019-08-06 11:13:00

同樓上之前從400跑不完到可以一次跑10圈也不過一個月持續進行才是重點

作者: Ryan908 (Ryan) 2019-08-06 12:50:00

跑步新手只有四個字 "戒急用忍"

作者: afa5644ti (0) 2019-08-06 12:57:00

繼續走停一天你就不會想走了

作者: taohua (taohua) 2019-08-06 14:13:00

不是受傷只是乳酸堆積就繼續走身體熱起來痛感會減輕會縮短恢復時間運動後的放鬆運動也很重要我推薦滾輪

作者: higashi1107 (JAY) 2019-08-06 15:40:00

貼撒隆巴斯

作者: stupidmanbil (StuPidMaNBilL) 2019-08-07 12:55:00

記得收操拉筋跟滾筒受傷停跑才難過

作者: submarineche (風的孩子) 2019-08-07 14:30:00

這很像是所謂的延遲性肌肉痠痛,發生的原因一般可能是比較少活動的肌肉因為大量活動而損傷,如果很疼痛可以用冰敷的方式止痛,一般都在24~48小時內達到高峰,通常在72小時後就會恢復正常了,這段時間你需要的是休息,讓肌肉自行修復受損的細胞,多喝水、牛奶、多吃蛋多補充蛋白質是可以幫助肌肉修復的。

作者: kindless (yanki) 2019-08-08 09:22:00

慢慢來吧有持續運動就好

作者: tangtang0221 (Ellen) 2019-08-08 15:37:00

要動啊

作者: newvote (^^) 2019-08-08 15:38:00

不是會酸痛要就是要進步的前兆 ………當然繼續練

作者: anlick (小野) 2019-08-09 05:09:00

可以伸展休息更弱強度的有氧，不是亂操怪不得一堆問題

作者: dormi (小米阿姨) 2019-08-09 17:48:00

休息滾筒拉筋吃點薑(降低發炎) 補充蛋白質(修復)我不會到完全不痛才訓練最痛的隔天或再隔天就會訓練那是一開始還不習慣超過負荷我上面講的痛是指我重訓的痛跑步只要不是練跑速我很久不會腿痛 (通常也跑不夠快)

作者: sqt (深海) 2019-08-12 18:34:00

拉筋.冰敷.拉筋冰敷.再拉筋冰敷.3天好

作者: rockmon 2019-08-23 10:03:00

慢慢來吧，會痠痛就先停下來，換健走

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