作者:
snow2046 (好個輕功水上飄)
2019-03-30 22:44:35跑齡不到一年，平常配速只能7分半～7分40輕鬆跑12K（女生）
有看到教學跑走法跑半馬，第11公里開始跑750公尺、走250公尺，一直到第20公里再跑到
終點，可以省力跑完半馬。
試了一下，發現只要用走的，後面就漸漸跑不起來了，大腿很重，不如全程慢慢跑。但怕
10幾公里後也會越跑越沒力，用跑走法到15公里後，配速都掉到8分20秒了，半馬三小時
還差點跑不完...
請教如果跑走法跑不動，是不是就不要試？全程半馬小跑步就好。還是對跑走法有更好的
建議？謝謝各位！
只求完賽而已，目前都還只能擦邊球～
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-03-30 22:51:00算了走跑法，時間略慢4、5分鐘...妳的問題...好像耐力不夠，拉長到輕輕鬆鬆跑15公里呢?又好像腿肌力不夠...
作者:
micco (花哈哈)
2019-03-30 23:10:00平常跑多點~
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2019-03-30 23:42:00很簡單啊 跑量不足以支撐妳又跑又走阿 跑太少囉...
作者: crary (是囉 ~~) 2019-03-30 23:46:00
不管速度，不管時間，月跑量至少80k，連續三個月，就不會有需要跑走的問題了！沒有月跑量支撐，有的就剩下更容易受傷跟痛苦的比賽過程了！
作者:
Addidas (天堂 地獄 一線間)
2019-03-31 00:01:00八成力跑完前半 後面就靠感覺調整 反正經驗多就會拿捏基礎不穩還想要偷吃步 這不就考前一兩天才在K書的人嗎?
推netx大 練跑>>>>>>>走跑 之前試過跑跑走走反而更累
作者: Adele 2019-03-31 22:32:00
同意樓上crary大說的，月跑量要80以上。每周假日練10-12K，最好比賽前能跑一次15K ！我參加第三場半馬月跑量拉到130到150K，不過要慢慢增加跑量唷
作者:
pisces212 (The Walking Dead)
2019-04-01 08:40:00都能輕鬆跑12K了 半馬隨便跑都可以完賽阿
作者: anoreader 2019-04-01 14:39:00
不建議跑走 跑跑停停其實節奏很難跑~也是一種間歇跑再慢都無所謂 假如想把跑步當一輩子的運動習慣話就繼續慢慢練習別心急 完賽真的不難!加油啦
作者:
kkk777 (黑鬼)
2019-04-01 15:09:00慢慢跑 ，整體8分也不錯啊 ！主要是跑量還沒起來 ，耐力也不夠 ，請多跑跑當練身體 ！
能7分30～40秒輕鬆跑跑完12K，應該沒道理3小時不能完賽
我猜7分30秒應該是妳12K的最好成績，保持這個速度提升跑量，或降一點速度拉長距離，加油
作者: htapohcysp (塞卡沛斯) 2019-04-02 09:35:00
前面一直跑把力氣用完了，最後才走再跑當然跑不動建議你前面就輕鬆跑加走，跑3走0.5，跑的時候7.5分速，走12分速一個循環大約30分鐘，共6個循環，剛好3小時完賽記得每個循環走的部分要喝水和吃補給，不要渴了餓了才吃我從跑3走0.5慢慢進步到跑5走0.25，半馬3小時進步到2:20輕鬆完賽，不要小看跑走的好處。因為走路和跑步用到的肌肉不用，前期適當的平均分配可以讓肌肉休息，後面維持體力。
我女,去年10月中開始慢慢練,3k開始9分多速慢慢跑,今年3月初半馬236但練得很累就是...月跑近兩個月每個月應該有150k左右,假日一次長距離,至少練到15我是練到18
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2019-04-04 15:18:00每個人體質不同 運動習慣不同 半馬……就不受傷情況下多跑