我不是3歲小孩，而是一個18歲男孩，平常也愛運動，羽球棒球自行車，實力應該都還算
不錯，但很怕需要一直跑的運動，跑步是當然，籃球足球這類也是，打不到十分鐘就氣喘
吁
吁，而且有時候累到頭會痛會想吐，最近覺得自己既然蠻喜歡運動的，運動細胞應該也算
不錯，心肺耐力總不能那麼難看，所以前幾個禮拜開始跑慢跑，3k、5k看狀況跑，剛好有
騎車的習慣所以有車錶跟心跳帶，就拿來跑步用。雖然覺得自己的心率一定比別人高，但
好像也太高了吧，平常站著心率8、90，慢跑到最後一百公尺衝刺一下會破200，下面附圖
，而且配速大概也在6:45～7:00左右，是有慢慢在進步，心率最後一次3k好像有降到179
，但最近一次5k還是高達188rpm，所以打算去掛個心臟內科看個究竟。還是想進步，所以
請問慢跑新手要怎麼提升耐力及速度，需要注意哪個方面？呼吸，步頻之類的？需要什麼
訓練方式？謝謝
3.2k 配速6:56
https://i.imgur.com/nvl4XdN.jpg
5.0k 配速6:45
https://i.imgur.com/LY8pdzS.jpg

這...還是要專業的醫生檢查,比較知道原因這樣其實你可以先快走看看..時間拉長一點看看還會不會這樣不會的話就中間加入一點很慢配速的慢跑,慢慢加強只是這也要幾個禮拜磨,還是快點去掛號給醫生看比較好喔

請先測最大心率，要不然大家看到數字也沒辦法幫你解讀

心率應該是bpm~rpm是轉速~有時候不是心臟的問題~有可能是心跳錶的問題~平常用手量脈搏也那麼高嗎??

我37歲，比賽心跳平均183，半馬92分，給你參考

單車板回過，好奇你是不是 bmi很高，七分速才500m就進到無氧區

如果羽球單打的時候沒有這個問題嗎？

可能手錶or手機本來測出來就偏高

只有用手量的才準~相對準的有Polar~

哇噻

擔心就先去檢查吧，一切正常才可以安心的練阿

如果連平時心率就偏高，建議可以去新陳代謝科檢查看看是否甲亢喔！

我比較擔心的是你的表達能力

若靜止心率也偏高，或者運動的心率不規律，例如同樣跑速心率忽高忽低，還是檢查一下比較保險。純粹心率數字沒辦法判斷你的狀況。純粹就你貼的心率曲線圖而言，是沒什麼問題，主要是掌握到最高和靜止心率後，可以知道你的心率區間，是否跟體感出力大致符合。測最高心率可以用操場或上坡路段來測，如果中途有胸悶或特別不舒服就要立刻停止衝刺，緩跑收操。這樣的話就還是就醫檢查較保險。

有氧耐力要慢慢累積，你是新手就從不會太喘的速度開始，久了心律也許就會降低，但也不是絕對，心律跟你跑步當時的狀況有很大關係，例如當天比較累、突然想到興奮的事、氣溫偏高、速度太快等等 這些都會影響心律，網路上很多半桶水文章看看就好，跑步這事慢慢來比較快。

每個人最大心率都不同 你要先知道自己最大心率才能評斷阿 搞不好你最大心率230 180只是M配或E配而已