作者:
sxi (xi)
2019-01-21 12:37:39自覺狀態差時，強度訓練應該”順延”、”跳過”還是”降速”?
以一般課表為例，7天規劃3次強度+3次輕鬆，
周一、輕鬆
周二、間歇
周三、輕鬆
周四、節奏跑
周五、輕鬆
周六、休息
周日、長距離
假設星期二強度訓練熱身感覺狀態不好..
我有三種選擇，哪一種選擇比較好?
1. 順延 (缺點:之後課表壓力大)
周一、輕鬆
周二、輕鬆 (狀態差改輕鬆跑)
周三、間歇 (順延至隔天)
周四、輕鬆
周五、節奏跑
周六、輕鬆
周日、長距離
2. 跳過 (缺點:連續多天輕鬆跑)
周一、輕鬆
周二、輕鬆 (狀態差改輕鬆)
周三、輕鬆
周四、節奏跑
周五、輕鬆
周六、休息
周日、長距離
3. 降速 (缺點:訓練效益不明)
周一、輕鬆
周二、間歇 (降速或減趟完成課表)
周三、輕鬆
周四、節奏跑
周五、輕鬆
周六、休息
周日、長距離
我一般都是順延，利用休息日做彈性調整..
例如腳踝出現不明痠痛感，我會先順延，隔天再看腳踝狀況決定是否跳過!！
如果天氣不好，我也會查天氣看明天會不會改善，而採取要不要順延..
天氣不錯但感覺熱身狀態差時，我就會降速完成課表..
不過有時熱身狀態差，跑了兩三趟後又順了不少..
好像只是神經上的遲延，所以很難決定= =..
不知道各位總一哥(姊)如何選擇!!
懇請解惑[email protected]@..
本來要推文，發現是甜甜圈戰士，等級太高，pass XDDDDD
作者:
jojojazz (彬彬貓(m))
2019-01-21 14:23:00跳過，因為強度和量跑不出來的情況下，練了效益也不大直接改法特雷克練有氧
先順延.隔天還是不舒服就跳過。個人比較保守：認為1-2次的跳過強度並不會影響整個週期訓練帶來的效果（個人淺見）
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2019-01-21 17:36:00間歇，若真的身體有狀況我會直接跳過長距離配速跑的話看情況，如果還能跑距離不能跑速度，還是有點效益。
作者:
saylike (like)
2019-01-21 18:10:00以我們這邊間歇團來說 原則上大家會照原配速來跑 但真的撐不住 原本十二組 可能有人六組 八組 跳車 但也是有人小降速 但很少人順延跑的
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-01-21 19:35:00跳過，反正我本來也上不了凸台，不差這次訓練
作者:
ecoh796 (國營米蟲)
2019-01-21 21:51:00如果是身體上有受傷疑慮，跳過。如果是自覺體能狀況不佳，我是都熱身久ㄧ些，第一趟間歇先體感配速，可以就按課表配速跑完，不行就降。首趟不差超過每個lap1-3秒的話，通常我都吃得完，只是比狀況好時累ㄧ些，疲勞程度拿捏很個人。我上週跑2400x4有降，完成率90%，今天3200x3比課表快，完成率105%，我覺得能順順吃完就好，別前面ㄧ早就開爆，想太多寧願休息。
作者:
micco (花哈哈)
2019-01-21 22:09:00看狀況有多差~熱身跑+作操完還是不想跑就先"1",如果隔天還是不給力就改"2"~如果肉體上沒有明險傷勢~可考慮移地訓練~坡度不太抖山路,潮間帶等環境本身有強度,自身不勉強強度跑~
作者:
hoyo (Lust)
2019-01-21 22:16:00若身體沒受傷，我會選順延，隔天再看狀況。
作者:
dai26 (dai)
2019-01-21 22:48:00如果狀態不佳，但還是想跑步，我建議頂多跑個變速跑或是tempo run即可，即使一週內沒有間歇也沒關係
另外也反映出精神(或可說是神經)沒有充分休息。人體運動最核心的部分就是神經系統；心思紛亂想太多壓力累積的人很難得到充分的休息。硬撐的人之後就會遇到瓶頸。
作者:
micco (花哈哈)
2019-01-21 23:06:00其實跑到最後常常是心中千百個不願意~還是跑完課表了~然後身體還不想停又不情願的加碼體能補強~移地訓練有時就是調整一下訓練的角度也換個心境~
神經的記憶很強，會在下次快到達疲勞前就抑制身體，會感到無力精神差...其實還未達到能量上的耗竭就讓你關機。一時爽的熱血多數人都能撐，但真到超越自己的就不多了唱個反調...寧可徹底休息回復，保留高強度的部分不跳過覺得累就優先跳過那些輕鬆的垃圾里程睡覺吧。"正常"的精神狀態是訓練前躍躍欲試的高挑戰感，感覺一下
作者: xiuyi (Terry the RunningWolf) 2019-01-21 23:53:00
如果只是覺得狀態不佳，我傾向於降速，不過前面還是會先咬配速看看，感覺快不行或確定今天吃不下來才會降，不會一開始就放掉，因為很多時候會後段回神；但如果真的有狀況，或異常疲勞，建議挪課表；另外，如果常常會糾結這個問題，就要好好找原因，看是強度設定過高？還是輕鬆跑不夠輕鬆？或是飲食問題影響。
作者:
jackjan (捲毛)
2019-01-22 00:23:00受傷或有不適會以休息為主 如果是強度課表 會降強度 但組數不變 中間如果出狀況會果斷放生 通常不會順延 除非課表的彈性很大 不然順延通常會導致全部都亂掉～哦對了 趕快去看川內那本 或許有幫助XD
作者:
hoyo (Lust)
2019-01-22 01:30:00看川內那本一點都沒幫助
Hudson的書建議是先3再考慮2,不推1。我個人也覺得追課表成效不佳,受傷風險會變大
作者:
chieher ("Be all you can be")
2019-01-22 03:41:00我覺得這篇的推文含金量很高啊！各種情況都討論了個人也是 3/2. 不選 1 是因為大多數人課表日滿固定跳過/少跑影響有限，追課表倒是滿常會追到一團糟
我從不覺得輕鬆跑是垃圾里程耶...我覺得狀況很不對就舒服的,安全的跑一段一定距離的輕鬆跑 還蠻OK的川內這本我期待過高...有點小失望qq希望川內能自己出書我一定買來一本來看,一本跑步前拜一下wwww
當在疲勞的時候EZ Run就是在"leaking"(漏油)，EZ R也是訓練，也非如字面上那麼"EZ"...動機減弱就是訓練過度了與"覺得有點吃力"還是有顯然不同，全休息也沒那麼罪惡XD
作者:
Zzen 2019-01-22 10:43:00有時候EZrun就真的很EZ，自己通常跑完隔天感覺會好一點
作者:
saylike (like)
2019-01-22 10:46:00我們的團練 一星期兩天固定甜甜圈間歇 當天沒跑團長也不建議 隔天補跑 因為接下來 還是有其他課表 所以沒有順延這個選項 寧可減量跟休跑 就是沒順延 因為你順延 除非你其他日也都順延
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-01-22 12:26:00狀態差到跑不下去，真的連EZ run都可以省了。去好好休息一天吧
作者:
ssnlin (ssnlin)
2019-01-24 14:51:00現在是3>2, 以前有試過順延一天, 但真的打亂後面幾天練習現在大多狀況不好就減量或改Easy, 維持住跑感就是....對了, 我也是週間自己練甜甜圈(300)為主.