※ 引述《kannbibi (失敗的勇者)》之銘言：
: 各位大大們好
: 我是去年12月3日開始慢跑旅程的新人
先說聲新年快樂！
小弟我於2018/07/08開始慢跑
提一下當時的體重以及體能部分
那時身高/體重大概是170cm/87~90kg
體能的部分，因為以前常游泳的關係
游泳的距離大多為1500m，捷式(中間不休息)
去年那時候，1500m大概要花40~45分鐘左右
最後面我會提到目前的體力以及體重
: 那時候因為晨跑空腹的問題，因而輾轉知道了PTT的這個版
: 得到了許多人的意見與建議，給予我許多的幫助
: 所以我想把我的目標訂得明確一點，讓自己在今年多一個目標
: 從12/3到今天為止，我幾乎都是一個禮拜晨跑五天，如果雨勢太大就會取消。
: 因為我的職業是奶爸，所以我都是利用早上女兒跟老婆還沒上班的時間去晨跑。
: 其實晚上我也是有體力去跑步的，只是礙於光線的問題(我對燈光比較敏感)
: 所以相對的，晚上去河堤跑步的時候燈光太刺眼會讓我感到很不舒服
: 不知道這一點有沒有解決方式。
剛好跟你相反，我大多都是跑晚上居多
平常慢跑地方為"景美夜市河堤"→"公館方向"
不太覺得燈光刺眼，或許是路燈比較高(?
抱歉無法提供解決方法QQ
: 我目前設定晨跑的時間都在40分鐘-50分鐘之間，有看過文章說早上不要跑太多
: 加上我得在老婆上班前回到家，所以其實早上的時間是比較侷限的。
: 我目前沒有買任何跑步用的手錶，都是用Jabra的藍芽耳機搭配APP做數據偵測，
: 平均值從12月初的8:34 min/km 進步到現在的 6:35 min/km
: 因為只跑40分鐘，所以距離都只有六公里而已。
: 狀況好的時候有跑過60分鐘，不過整體速度就被拉下了 6:45 min/km
: 其實是有體力可以繼續跑的，不過礙於早晨時間的限制，所以只能結束。
: 想請問如果以半馬的21公里為目標，希望成績是 6min以內/km
: 平常要怎麼鍛鍊比較好?
給你參考一下
我從07/08開始慢跑之後的紀錄：
PS.
我從07/23才開始使用APP紀錄跑步狀況
一開始慢跑的距離不到3km
速度我猜大概8'00"~9'00"/km
[日期] [總距離] [速度]
2018/07/23 4.92km 7'04"/km
2018/07/28 4.60km 7'15"/km
2018/08/02 5.43km 7'29"/km
2018/08/05 8.69km 7'18"/km (右腳膝蓋爆炸，使用過度)
2018/08/12