小弟今年18，昨天第一次跑5公里花了快33分鐘，短期目標是跑進30分內，長期目標是減
肥，可是聽說如果是以減重為目標跑大概要在30-40分鐘內的速度跑，請問各位大大如果
快於這個速度效果真的會不好嗎？
作者:
bmfer (BM)
2018-12-11 13:14:00減重飲食控制比較重要，重訓也比慢跑更好。堅持用長跑減重，請把時間拉長，一小時左右應該是不錯第一次就跑進33，那30不會太難。
每個人速度都不同吧 我去年8月5k28分平均心率170 現在5k28分平均心率154 最大心率是188 以去年的我來說是極速 今年就e配速 你要先看看自己狀況而定
作者: Ellaxin (Ellaxin) 2018-12-11 13:26:00
減肥要先減脂 通常有氧要大於30分
作者:
fishouse (new hand)
2018-12-11 13:50:00樓下全連3千9分多
作者: gogojazz (猶他爵士邊緣隊) 2018-12-11 14:01:00
我看18分內要練不只一下
要減肥喔 至少要跑40分鐘以上 且不要跑太慢 但不是叫你拼命跑
不用想那麼多，你要減重的話，飲食控制最重要，強度就找到一個強度是你不是很勉強可以跑完30分鐘以上，而且一個禮拜可以跑多次的強度。
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2018-12-11 21:29:00放狗 20分內沒問題
作者:
sg1987 (治作)
2018-12-11 22:30:00要減肥的話時間最好拉到一小時 最重要的是控制飲食...
作者:
anlick (小野)
2018-12-12 04:40:00查TDEE 有運動要多吃 不是只看基代
我31歲跑半年目前22分上下，你才18練一下應該更強
先求有，再求好，一開始先用"任何速度"跑個40分鐘不中斷先，再來討論後面
作者:
gnaj (JJ Hsu)
2018-12-16 19:04:00我40歲年初88kg跑21分21秒內，上週98kg跑22分47秒，你有我重嗎？