[問題] 五公里要跑多久？ danson6614 PTT批踢踢實業坊

作者: danson6614 (danson6614) 2018-12-11 13:04:28

小弟今年18，昨天第一次跑5公里花了快33分鐘，短期目標是跑進30分內，長期目標是減
肥，可是聽說如果是以減重為目標跑大概要在30-40分鐘內的速度跑，請問各位大大如果
快於這個速度效果真的會不好嗎？

作者: bmfer (BM) 2018-12-11 13:14:00

減重飲食控制比較重要，重訓也比慢跑更好。堅持用長跑減重，請把時間拉長，一小時左右應該是不錯第一次就跑進33，那30不會太難。

作者: luckegghead (蛋頭) 2018-12-11 13:16:00

每個人速度都不同吧我去年8月5k28分平均心率170 現在5k28分平均心率154 最大心率是188 以去年的我來說是極速今年就e配速你要先看看自己狀況而定

作者: Ellaxin (Ellaxin) 2018-12-11 13:26:00

減肥要先減脂通常有氧要大於30分

作者: testuser123 (test) 2018-12-11 13:38:00

我5K18分多

作者: fishouse (new hand) 2018-12-11 13:50:00

樓下全連3千9分多

作者: InfinitySA (~我肥宅我有妹妹~) 2018-12-11 13:59:00

18歲這年紀身體正常的話練一下跑18分內吧

作者: tifosi512m (電燈) 2018-12-11 13:59:00

嗚嗚7年前當兵三千13分，目前五千20分

作者: gogojazz (猶他爵士邊緣隊) 2018-12-11 14:01:00

我看18分內要練不只一下

作者: Bastille (巴士底) 2018-12-11 14:07:00

才18歲你減肥就可以輕鬆跑進25分以內了啦

作者: morgankhs (豪哥) 2018-12-11 14:47:00

20分基本

作者: ctct0513 (00) 2018-12-11 14:59:00

要減肥喔至少要跑40分鐘以上且不要跑太慢但不是叫你拼命跑

作者: doglegbow (堡) 2018-12-11 16:05:00

不用想那麼多，你要減重的話，飲食控制最重要，強度就找到一個強度是你不是很勉強可以跑完30分鐘以上，而且一個禮拜可以跑多次的強度。

作者: fvx335 (呱呱呱) 2018-12-11 21:29:00

放狗 20分內沒問題

作者: sg1987 (治作) 2018-12-11 22:30:00

要減肥的話時間最好拉到一小時最重要的是控制飲食...

作者: anlick (小野) 2018-12-12 04:40:00

查TDEE 有運動要多吃不是只看基代

作者: tigerface (乾巧) 2018-12-12 09:43:00

我31歲跑半年目前22分上下，你才18練一下應該更強

作者: jack7614614 (林阿軒) 2018-12-12 20:10:00

試試間歇跑這對短程的跑步有用

作者: stan1234567 (射驚) 2018-12-14 22:00:00

18真的很簡單

作者: zerg2150 (酸梅湯) 2018-12-15 14:55:00

先求有，再求好，一開始先用"任何速度"跑個40分鐘不中斷先，再來討論後面

作者: gnaj (JJ Hsu) 2018-12-16 19:04:00

我40歲年初88kg跑21分21秒內，上週98kg跑22分47秒，你有我重嗎？

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