https://imgur.com/5StYwSG 文長請見諒
https://youtu.be/_Q_HZtqrX_M 這是有個巴西跑友分享他這次全程拍攝的影片，很有趣
。
前言：
紐約市，是世界的大蘋果，文化大熔爐，也是大都會是跟高譚市的綜合體，令人又愛又恨
：）而關於紐約市，如果問我什麼是一輩子一定要體驗的活動，我會回答一個是去時代廣
場跨年，一個則是跑一場紐約市馬拉松。
如果說時代廣場跨年是藉由新年這節日將近百萬的人聚集在一起開一場戶外派對，人人都
是派對的主角，隨著一小時一小時的倒數，大家一起迎接那七彩球燈降下（Ball Drop）
的
瞬間，煙火四射下，彩帶紙片落在歡慶大年初一的人身上。
而紐約市馬拉松則是將這天訂為節日，整個城市五大行政區的人都在慶祝著，而參與比賽
的5萬多名跑者則是派對主角，隨著一英哩一英哩的里程累計，跑者分別迎接那越過終點
線
的瞬間，並讓閃爍的完賽獎牌掛在自己身上。 最大差別是跨年去一次後我就不會想再去
了
，紐約馬則是完賽那刻我心已經期待著下次再來跑一場了。
會想發心得其實是因為這紐約馬是靠我去年利用地利參加NYRR的9+1 活動所得到的免抽名
額 (https://www.nyrr.org/join-and-give/become-a-member/run-9-give-1)，
機會得來不易（感謝去年的我犧牲奉獻XD），加上紐約市離我很近，勉強算是主場，所以
這比賽也特別有意義 。
由於一個月前完賽芝加哥馬後，身體狀況可預期尚需恢復，但緊接著紐約馬就要來了，
該怎麼跑？
這時就要推薦以下這三篇Jay大的文章(這次我只提到一次哦)，讓我大致掌握接下來幾週
的
訓練規劃，賽事準備及尺度的拿捏：
1. 2017 紐約馬拉松: It will move you
2. R: 三週後全馬340 進步到330訓練菜單
3. 說個笑話: 全馬 2 小時 39分
總之在賽前十天前大致掌握自己整體狀況只有跑芝馬前的九成，紐約馬賽道又偏難，
自知要再破PB是不可能了。所以目標就放在好好調整到比賽日，然後到時盡力去跑，
最重要還是享受比賽且無傷完賽！
由於地利之便，我開放第一天就去Expo把號碼布跟其它相關物品領回來了，然後其它賽事
相關活動完全沒參與XD 專心放在減量休息跟工作上。而比賽前一天悠閒的跑了4公里的暖
身跑後，繼續一天的肝醣超補，把裝備整理再確認一次，接著就再看一下網路上針對紐約
馬的賽道攻略 （之前參賽者的心得，還有跑者拍下來的官方活動攻略說明影片），自己
整
理一下後就把這42.195公里的比賽分割成
1. 前3 公里 2. 之後直到21公里處 3. 半程到26公里 4. 26到32公里 5. 32到37公里 6.
37公里直到終點。
再分別針對這6段賽道用簡單兩句話形容來當做到時比賽當下的提醒好控制節奏。最後照
慣
例看了去年的比賽轉播，看看菁英選手在這6段賽道的節奏變化順便熟悉一下賽道風景
（雖然我其實之前就多多少少有經/逛過這些地方，只是沒跑過而已）。而之前看預報就
知
道星期天是跑馬的完美氣候，也跟城裡朋友確認好他們要幫我加油的地點以及賽後要去的
餐廳，天時地利人和，剩下的就是征服這馬鞍形的賽道了！
比賽當日：
由於紐約馬很晚才起跑，而我選擇搭我們當地的接送專車直接送我們到跑者準備村而非官
方的交通接駁方案，方便很多但缺點是要很早就出發去搭車，從我起床到真正起跑已經隔
了快7個小時了，還好這天是日光節約時間的結束日，所以等於多睡了一個小時。重點是
賽
前早餐吃法也要有所調整，我起床後先吃點東西墊肚子，然後去搭車順便在車上吃了一個
很好吃的貝果（原味沒塗醬，但外層微酥裡面Q彈有嚼勁，香氣又夠，可能是近期我吃過
最
好吃的），而到達Staten Island後要先通過安檢，你會看到美國大兵荷槍實彈的防護著
安
檢區，任何攜帶物接要放在官方提供的透明袋內且要通過安檢門或額外金屬探測。
人很多但整體動線很流暢所以我很快就進會場了，進去後就根據指示還有工作人員領導到
達我指定的準備村 ，而這時離起跑還有3個半小時，所以這時目標就是放輕鬆休息，吃東
西，補充水份，固定時間去上廁所。
其中最難的就是吃東西，為什麼？因為官方提供了無限的香蕉，貝果，水，咖啡，茶，熱
可可外，還有能量飲以及四種口味的蛋白能量條，如果不節制的話你很容易吃太多而反倒
讓肚子不舒服。這1小時內我很努力的要自己不要再去拿貝果，蛋白能量條也”只 ”吃了
兩條 （其實照計劃賽前應該是碳水為主加少量的油脂蛋白攝取，但Powerbar是我的愛牌
之
一，一不小心就多吃了……），喝個咖啡又喝熱可可，飽足感十足QQ 還好時間尚早，
還有2個半小時消化，趕快遠離誘惑區去遠一點的地方坐下來看著我帶來要看的東西。
漸漸的天色也越來越亮了，而有陽光照到的區域也聚集越來越多人曬太陽保暖。 此時聽
到
一陣陣歡呼聲，原來是輪椅組選手要出發到起跑點了，越來越有比賽的氣氛了！為了消除
緊張感這時我也將注意力放在跑者的鞋子上，各式鞋款廠牌都有人穿，意外的是Nike最常
看到的是飛馬35跟4% Flyknit 再來是飛馬turbo，第一代的4%如同瀕臨絕種的動物一般少
見。
就在輪椅組選手出發後，第一波跑者起跑區也著開放了，我慢慢把剛剛拿的一小條香蕉吃
掉，然後進起跑區排廁所XD 此時大會開始唸著女子組菁英選手名單，在一陣槍響後她們
就
起跑了，我在心中默默為我支持的Allie Kieffer加油，希望她能跑出好成績。
而過不久後大家開始移動到橋下起跑點前，派對即將開始！
興奮感跟緊張情緒高漲的同時看到有一排人站在邊網那……解放，甚至有女跑者！讓我想
起半年多前半馬比賽有個男跑者直接在起跑區尿在原地 （但似乎只有站在他後面的我注
意
到那一灘液體lol）。
好吧！把注意力轉回到賽事本身，漫不經心的聽著周遭跑者的閒聊，然後聽完美國國歌後
，男子菁英參賽選手也被一一唸出， 在即將退休的賽事活動主席Peter Ciaccia的致詞後
ON YOUR MARK! GET SET! BANG! 伴隨著Frank Snatra 的New York New York歌聲，
起跑吧！大家！
比賽前段：
前2英哩的Verrazano Narrows Bridge便是跑者要挑戰的第一關，先是近50公尺高度爬升
再
接著60公尺的下橋（坡）路段，其實那爬升的1英哩路對我來說不難，因為靠著起跑的興
奮
感跟有計劃的降低配速，我很輕鬆的邊跑著邊看向遠方的曼哈頓島，心想著：你等著，我
馬上就過去。
而到了下橋路段有些人開始狂奔，我告訴自己這邊不要跑太快，隨著固定的步頻節奏向前
邁進而不要費力去跑，這時想確認一下配速發現手錶GPS大失靈，當下決定靠體感配速還
有
抓目標跑群跟著跑，手錶上的數字就僅供參考吧！（而後來發現我這段還是跑的比預計的
配速快了，可能有多浪費掉一些體力。）
下橋之後就到達我心中這次比賽最美好的路段（直到半程），Brooklyn布魯克林區！
這邊超級好跑，如同吃苦藥前的那顆甜糖般的甜！一進去就是如雷貫耳的群眾加油聲跟音
樂聲，這邊要小心的是別受群眾鼓舞而跑太快，比賽還長的呢！
我邊找了個配速穩定的跑者跟著，邊看看周遭的加油海報，Run for PIZZA!
(嗯, Brooklyn有好多好吃的紐約式披薩，我最愛的Lucali就在Brooklyn)，Run! Run for
Donuts! （嗯，我最愛的甜甜圈店Dough就在Brooklyn），Run for Beer! (嗯 Brooklyn
Brewery的啤酒也很好喝)，突然發現我都在想食物＠＠
果然是太輕鬆了，此時跟其它線的跑者也匯合聚集進單一跑道，我開始把注意力放在控制
節奏上，準備應付著等等的上坡跟半程處的橋。另外這邊不得不提的是經過11英哩處加油
聲幾乎消失了，而周遭加油群眾也變成一群群穿著黑色衣服帶帽子的哈西迪猶太人
（Hasidic Jews），他們生活就是端裝且自成一格，所以對於這比賽也是：你跑你的馬拉
松，我過我的路。每個路口都有帶著小孩或推著嬰兒車等待過馬路的猶太人，而我們這些
跑者就變成電玩遊戲中的移動路障，他們要抓準時機一口氣從空隙中穿過而不被移動路障
撞到，當然很多次險象環生，很多跑者要減速或跳開，我在這也跑的很小心注意不要撞到
人。
而過了這區後周遭又開始熱鬧起來了，路旁從Bar或餐廳出來的群眾帶著酒意大聲幫你加
油
著，離半程會經過的Pulaski Bridge也不遠了。跑在Pulaski Bridge小上坡路段過了半程
時再次對了一下時間，嗯！跟我配速手環上的差不多，評估自身狀態也算正常不累，
應該可以好好對付重重難關的下半段。 Control your pace and see if you can handle
the rolling hills in the second half.
比賽後段：
進到Queens皇后區跟Long Island City這邊其實我印象並不深刻，一方面距離不長約2英
哩
而賽道平緩，一方面我的滿腦子只想著等等那座橋～當然群眾很熱情，舉著各國不同語言
的標語幫我們加油著。
而接近15英哩（24公里）處等待已久的Queensboro Bridge終於現身，跑在橋下層區域的
我
們只感受到橋外吹來的冷風，聽到也剩附近跑者的呼吸聲跟腳步聲。
同時跑在這看似綿棉無盡頭的緩上坡路段，也許會讓人孤單寂寞覺得冷。但此刻的我卻感
到興奮無比，一方面是這上坡比我想像中還簡單，讓我甚至還偷加點速超過一些人（事後
檢討算失誤點之一），一方面我看到菁英選手遺留在地上的補給水瓶，是啊！我正跑在他
們才剛經過的路段，我跟這些名將一樣向同一個終點跑著！
就這樣很順的跑到了下橋（坡）路段，一開跑就在我前頭的3小時官方配速員居然在前頭
不
遠處了！難道我今天還可以破3？我該繼續照自己節奏跑還是跟在配速員身後呢？正當猶
豫
的同時，前頭歡呼鼓舞聲音量漸漸變大，我們即將下橋到達曼哈頓島了！心中說著你有聽
到前頭那人們的加油聲嗎？他們正等著我呢！把握此刻！跟緊配速員！（失誤點再加一）
一下橋跑過一個大角度過彎後，踏上第一大道，陣陣的加油聲直傳眾人心裡，10mi to go
!
Run!
許多剛征服完橋的跑者受到鼓舞不自覺的加快腳步，而我則是全心放在跟緊配速員他們直
到17英哩。這時照地圖來看會有個緩下坡，是可以稍微加速攻擊的點，我也明顯感受到配
速員的速度加快了，甚至比我配速手環設定的配速快，我再次跟自己確認，還可以跟嗎？
是的！我還可以！而如同你問喝醉酒的人還可以再喝嗎？他們第一句就是我還能喝！第二
句就是我不行了……
這時的我也一樣，在覺得我還可以後馬上一陣右側肋痛，什麼，這來的太突然太早了，我
試圖在不掉速下調整呼吸，可是並沒有太大改善，看來從下橋後整體配速拉太快了，無奈
的同時我決定跳車降低配速，趁機吃下第三條膠，藉此看能不能減緩疼痛跟找回自己的節
奏。
而過了18英哩後疼痛稍緩，看了一下錶配速雖降但還落在合理範圍內 （可惜這時我忘了
錶
的數字僅供參考，其實我的速度比顯示更慢）， 就這樣撐完第一大道路段，勉強的跨上
Willis Ave Bridge通往The Bronx 布朗克斯區，這邊的挑戰在於彎道超多，疲於應付彎
道
跟微持配速的我已無暇確認配速手環跟大會指示的時間了，無論周遭群眾再怎麼熱烈加油
也激不起我的鬥志了，我現在只想撐到終點，心情也越來越低落，直到跑上Madison Ave
Bridge 看到之前有人提到的標語”Last God damn bridge!”而標語旁的阿婆則是大聲
喊著：快跑吧！滾回曼哈頓去！頓時讓我笑了出來，反而有精神多了，是啊！就剩9公里
多了。
我回來了，曼哈頓，我來了，第五大道！惡名昭彰的第五大道！
這第五大道一開始的微上坡也確實讓我感到吃力，還好跟朋友約好會在96街處看到他們，
這時的我有時低著頭猛跑，有時看著街牌倒數，撐住！至少要撐到看到他們為止！快點跑
完快去吃炸雞鬆餅！就這樣135街，125，116數字越來越小了，在22英哩處我也吞下第四
條
膠（這Chia Latte口味吃起來反而像是肉桂卷，好吃），藉此提升精神。而到達中央公園
外圍也代表接近約定點了 ，這時跑者跟跑者之間的空間拉很開，我想著無論他們站那邊
他
們都能看到我吧！就在此時聽到朋友大叫我的名字，我朝著聲音來源看過去，沒錯，他們
在那，我表現出一派輕鬆的樣子稍微向他們靠近，然後開心的朝他們揮揮手，等等餐廳見
Fried chicken and pancakes！
一邊帶著見到朋友的愉快感跑著，我一邊告訴自己再來就剩這23英哩處的小上坡要克服而
已，便從腰間拿出一顆鹽糖放進口中咬碎當做啟動的信號，就維持一樣的速度跑上去，
而坡那頭的陽光居然如此耀眼，如同動畫片結尾般要跑向光明的未來的一幕浮現在我腦海
中，而我也將跑進這場馬拉松的末段—中央公園了。
中央公園，紐約的綠洲心臟，有著在無數電影跟影集中出現過的場景，更是跑者的天堂，
此時它卻化身成沼澤地獄，試圖拖住大家的腳步並吸走那最後一滴精力直到你放棄掙扎。
幸虧這兩年參加不少NYRR的比賽跟活動的關係，中央公園慢跑的路線對我來說再熟悉不過
了，我知道何處是上坡何處是下坡，到哪邊要轉彎，哪邊則是筆直的路線，此時的我雖然
明顯掉速了，大腿接近極限加上小腿也很緊繃，心頭卻是開心不已因為我很清楚我可以順
利跑完最後這段，再稍稍跟周遭加油群眾借點能量（尤其感謝有個帥氣小哥用中文跟我說
加油），從哥倫布圓環那轉個彎後向終點那藍色拱門邁進，在衝過終點線時我忍不住的雙
手握拳歡呼，先跟自己說聲恭喜無傷完賽，再轉頭向終點鞠個躬感謝2018紐約馬
謝謝你讓我享受了3小時2分2秒 。
事後想想後段犯了不少錯，果然經驗跟能力還遠遠不足，但這也是比賽的好處，享受之餘
還能學到些東西，最重要是我當下盡力去跑還能無傷完賽。希望我能再整理好該加強的點
，下一週期的菜單再針對這些項目去訓練 ：）
在這也獻上參考的數據：
紐約馬拉松路線圖：https://imgur.com/BnawzL5
路線爬升資訊： https://imgur.com/K8LKZaj
我的數據1. https://imgur.com/MKCeKwv 2. https://imgur.com/oOIHXHi
後記:
1. 紐約馬給我的感受大概是目前跑過五場馬拉松最棒的，也許賽道偏難，但完整的
官方賽事規劃加上路線看到的建築景色變化跟熱情的加油群眾，你會對紐約市這文化大熔
爐有更深入的了解。美中不足的點就是我被芝加哥馬無敵長的水站寵壞了，相較之下紐約
馬水站太短了，然後跑者又多，推擠情形很常見，我好幾次要慢下來去拿水甚至撞到前面
的人或被後面的人推（芝加哥馬則完全沒有這些事發生），而運動飲料跟水的杯子都是綠
色的 （雖然他們有掛指示是Gatorade運動飲料還是Poland Spring的水），但比賽當下還
是有點難分辨。
2. 為了疏散大量完賽跑者，完賽後工作人員恭喜你之餘會希望你不要逗留繼續往前走，
看你有沒有寄物決定走的距離，我選擇領斗篷所以走比較短就能離開會場，不得不說披上
斗篷自我感覺良好XD 而且一走出去非管制區街上行人也紛紛跟你說恭喜，一個老太太還
特
地跟我討論斗篷的材質說這看起來好高級。
3. 在離開後我快步走去跟朋友約好的Jocob's Pickles，因為我超想吃他們的Fried
chicken and pancake的，結果太熱門的餐廳在週末就是要等，而且是兩個半小時！所以
我們就決定改去店員推薦的姐妹店Maison Pickle（雖然還是等了一個小時）這家店的放
的音樂超大聲有點吵，但他們的菜份量大又好吃，很適合一群人去點數道來分食，一兩個
人吃可能吃到後來會太膩。而我印象最深的就是他們的炸雞法式吐司了，炸雞疊在三大塊
Challah french toast 上，再撒點培根碎屑，淋上楓糖漿，香氣視覺感受滿分，一口下
吃
上酥下綿密軟嫩，鹹甜之間達到平衡，非常重口味但超適合當下跑完比賽的我吃，一整個
滿足到不行。我還跟我朋友說如果我會寫心得的話，大概是太想分享這道菜的關係。
從朋友那偷來的照片 ：P
https://imgur.com/h9YMdVP 也因為吃完太滿足了，原本想去Levain Bakery買他們招牌
巧
克力餅乾跟去Breads Bakery 買巧克力Babka 也都沒買，就這樣慢慢走去搭車點準備回家
，沿路上完賽的人也變多了，看他們跟家人朋友開心的聚著聊天，整個城市的慶祝仍然持
續著。
如果有人看到最後的話真是太感謝了，再獻上一些推坑小資訊（已經夠難抽了 應該不用
我
來推坑）
2019紐約馬拉松會在2019/1/14-2/14開放報名，2019/2/27抽籤通知，比賽日則是
2019/11/03星期天。
更完整資訊請搜尋hebe274版友的文章 （2018 紐約馬拉松開報囉～推坑推坑）
最後再次感謝觀看廢話一堆的心得文
___
紐約馬我還會再來，下一次就沒這麼簡單了。