作者:
bensan (bensan)
2018-10-09 07:48:09身高174cm 體重90kg
慢跑超過300m後 小腿會開始發痠 越跑
越痠直到停止跑步為止
從開始跑約一個半月 跑步中小腿痠的問
題一直沒有改善的跡象
用9分半 1200m的速度跑也是一樣
每次跑都是腳痠停下來 喘反而還好
因為國考體測要求1200m 350秒
用及格標準速度跑的話 200m就不行了
有沒有辦法能解決小腿痠的問題？
我怕這樣下去，測驗根本過不了，拜託
板上的大大指點我一下
作者: jay61020 (JJ) 2018-10-09 08:00:00
才一個半月 多跑3個月就進步了 體重也能減一點 小腿酸會不會是你墊腳跑 找人幫你看看吧
也可能是熱身不夠小腿緊繃 跑步前走路1km試試看 然後動態伸展 再起跑 跑完要伸展收操 閒暇時按摩放鬆
作者:
dai26 (dai)
2018-10-09 09:21:00你才練一個月，肌肉都還沒到位，平時沒跑重訓也是個重點，酸小腿合理，痛膝蓋就是大麻煩了你現在算是初學者，也希望藉此減重，我的建議至少快走30分鐘後再開始跑步
作者:
cofee (等待)
2018-10-09 09:53:00小腿實在太酸的話 跑完可以用滾輪滾一滾 會舒緩很多但滾的時候會痛的懷疑人生 XD
作者:
abobstar (Mr.噗噗)
2018-10-09 10:50:00可能之前都沒運動習慣 才一個半月身體還沒習慣
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2018-10-10 00:01:00可能體重多少相關
作者:
llahwa (水無月美雨)
2018-10-12 02:29:00我是麻腳底板不知道為什麼
作者:
kai5124 (哇哈哈)
2018-10-14 10:11:00跑步前做馬克操試試，練深蹲訓練大腿的肌肉，備考期間真的要養成跑步習慣，考完才練要衝到安全範圍內會真的很想死
作者:
llahwa (水無月美雨)
2018-10-16 22:23:00原來如此，好像該換雙鞋現在穿亞瑟士的nimbus