[問題] 跑步中小腿很痠 bensan PTT批踢踢實業坊

[問題] 跑步中小腿很痠

作者: bensan (bensan) 2018-10-09 07:48:09

身高174cm 體重90kg
慢跑超過300m後小腿會開始發痠越跑
越痠直到停止跑步為止
從開始跑約一個半月跑步中小腿痠的問
題一直沒有改善的跡象
用9分半 1200m的速度跑也是一樣
每次跑都是腳痠停下來喘反而還好
因為國考體測要求1200m 350秒
用及格標準速度跑的話 200m就不行了
有沒有辦法能解決小腿痠的問題？
我怕這樣下去，測驗根本過不了，拜託
板上的大大指點我一下

作者: jay61020 (JJ) 2018-10-09 08:00:00

才一個半月多跑3個月就進步了體重也能減一點小腿酸會不會是你墊腳跑找人幫你看看吧

作者: gavinwolf (阿土) 2018-10-09 09:12:00

也可能是熱身不夠小腿緊繃跑步前走路1km試試看然後動態伸展再起跑跑完要伸展收操閒暇時按摩放鬆

作者: iverson92120 (修練中) 2018-10-09 09:19:00

用大腿帶動小腿膝蓋抬高一點

作者: dai26 (dai) 2018-10-09 09:21:00

你才練一個月，肌肉都還沒到位，平時沒跑重訓也是個重點，酸小腿合理，痛膝蓋就是大麻煩了你現在算是初學者，也希望藉此減重，我的建議至少快走30分鐘後再開始跑步

作者: cofee (等待) 2018-10-09 09:53:00

小腿實在太酸的話跑完可以用滾輪滾一滾會舒緩很多但滾的時候會痛的懷疑人生 XD

作者: abobstar (Mr.噗噗) 2018-10-09 10:50:00

可能之前都沒運動習慣才一個半月身體還沒習慣

作者: derekQQ (å°å“ˆå“ˆ) 2018-10-10 00:01:00

可能體重多少相關

作者: demon781202 (欸我想要出國) 2018-10-10 06:31:00

趁游泳池還沒關之前，多加游泳的練習如何？

作者: stan1234567 (射驚) 2018-10-10 11:52:00

太胖了，但慢跑後就會精實

作者: llahwa (水無月美雨) 2018-10-12 02:29:00

我是麻腳底板不知道為什麼

作者: ArSaBuLu (阿薩不魯) 2018-10-12 15:53:00

麻腳底板也可能跟鞋子有關

作者: stan1234567 (射驚) 2018-10-12 19:58:00

腳底是鞋子問題，支撐或緩衝選錯了

作者: kai5124 (哇哈哈) 2018-10-14 10:11:00

跑步前做馬克操試試，練深蹲訓練大腿的肌肉，備考期間真的要養成跑步習慣，考完才練要衝到安全範圍內會真的很想死

作者: llahwa (水無月美雨) 2018-10-16 22:23:00

原來如此，好像該換雙鞋現在穿亞瑟士的nimbus

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