如題
雖然之前也跑過半馬好幾次，但是跑步這種東西一放下就是重新開始
因為想參加明年的萬金馬，開始週末跑個6到7K重新訓練
可是只要開始大約一公里之後，小腿前側肌肉就會開始腫
腳踝也會非常酸，大約到三公里就要停下來拉拉筋緩和一下
只要走走路休息一下就沒事，跑完小腿也沒什麽感覺
就是跑步當時腫的跟麵龜一樣（才3公里這樣要怎麼跑全馬啦）
爬過之前的文章，說是姿勢及前腳掌落地影響比較大
但是因為是剛開始的訓練，其實也沒有什麼前腳掌落地，
就是一般慢慢跑緩和跑，以前跑半馬也沒有類似情形
頂多是大腿靠近膝蓋部分抽筋（肌力不夠～靠深蹲練）
但是小腿部分好像沒有類似建議？
請教版上強者建議
感覺是太久沒練 開始回鍋跑時會出現的一堆狀況...體質因人而異，狀況也百百種
作者:
a145258 (志明)
2018-10-07 17:19:00腫會痛？
作者:
jyekid (會呼吸的痛)
2018-10-07 17:42:00路跑版的安迪 法蘭克
我之前車禍後重練也是這樣!應該是肌力不足跟姿勢!不要勉強慢慢跑練一陣子就好了
作者:
dormi (小米阿姨)
2018-10-07 22:02:00我也是最近才開始重練 但是一週才跑一次 這週才有跑3次昨天穿跑過10公里的新鞋去跑人行道 因為新鞋比較吃肌力又太久沒跑 都在上健身房的有氧或重訓 難得跑到小腿緊跑完拉筋 回家又用滾筒 早上睡醒還是緊一塊 今天有氧上完又繼續拉筋 不曉得何時才會消
鍵盤猜您習慣腳跟著地吧? 脛骨前肌就負責上提腳尖，著地衝擊力會拉扯正維持收縮的脛前肌(離心收縮)，肌肉負擔大
雞量不足，定量復健，每天5k就好了上次剛尻完去跑也這樣