心臟功能本來就是慢跑最大的障礙
不是肌肉 也不是肺臟
我一開始跑200公尺操場,發現90秒心跳就到130以上, 77秒就飆到160以上
所以強迫自己要超過80秒跑完, 只要心跳壓在150左右, 跑30分鐘就不是障礙
以同一個心跳為強度依據 你的速度就會進步到一個點,然後就不會進步了
我很滿意我以心跳約150跑30分鐘(4300~4600M)所以沒繼續追求進步,
只是要追求健康而已

時速9km,30分鐘,應該是沒辦法前10%的真要跑健康，其實不用在意排在哪心肺功能是累積的，跑久了六到七分速跑完半馬是沒有問題的

推樓上,慢慢跑然後穩定的把距離拉長就可以增強心肺了剛開始跑步就練間歇會比較容易受傷

看到這個文突然覺得我是不是有問題...一直以來都是175up的心率跑10K以上，這樣正常嗎？從來沒在顧慮心率就是隨著歲月的累積越跑越快

to樓上 不同人的心率數值沒有比較的意義 每個人的上下限不同 百分比才有參考價值

慢慢跑就好啦，隨意跑健康的話每天5k速度輕鬆跑

我自己最大心率194.如果是175跑10k那是會很吃力,不過跑得完.假如最大心率可以到200,那175應該是有點吃力的程度結論就是要看最大心跳的%.

六分半去運動場應該不是前10趴...但這不重要

要看是哪裡的運動場啦，如果是以周圍居住的阿公阿媽散步為主要客源的學校操場，那麼前1%都有可能

時速9km跑完全馬都進不了前10%

時速9跑半小時...大概還不足以贏過9成跑步民眾

學校操場的大哥大姊都是快走，時速9你大概會是場內最快

慢慢跑就好 身體健康

6分半速大概在一般跑場可以贏60-70%的人左右，但比這個真的不重要

9應該很難，我覺得一小時跑10公里是基本中的基本，跑不到就有點遜QQ

樓上，等你50歲還跑得到再來說嘴。

時速9夠勝過9成民眾了，跑完30分，頂了2-3個比你快

時速9KM 還不到6分速