作者:
ro123eo (魯宏)
2018-09-14 00:07:23小弟從小到大都是胖胖的身材
最近幾年有在重訓 所以有瘦一些
想要加入跑步來幫助減肥
但是心肺功能好像跟不上
在WG跑跑步機時
感覺腿都還有力 卻快喘不過氣了
是要繼續跑更慢來等心肺能力跟上嗎?
謝謝
有一句名言 慢慢跑比較快 就是用在這樣的狀況喘不過氣跑不完vs滿滿跑拉長距離的結果
跑就對了 多慢都沒差 先拉長時間 跑久就知道怎麼進步了
作者:
sosa66b (qoo)
2018-09-14 07:37:00每天慢慢跑 跑久了 心肺都練出來了 大家都是這樣過來
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-09-14 07:43:00心肺比肌力好練，很快就會趕上了，不用擔心
作者: toptai2000 (檸檬綠) 2018-09-14 07:52:00
慢就好，尤其前面幾公里，身體還在打開中，跑起來會比較累
慢慢跑 每天拉長一點點距離不間斷跑個幾週就會發現心肺進步很快
給你建議，慢真的比快重要，當你真正能體會慢，自然而然就變快了
我記得以前自己亂練，卡關好幾個月，上PTT看大家說慢慢跑，照著做就一直進步了
作者:
lasma (了然居士)
2018-09-14 11:44:00心肺功能跟不上就代表強度過高(對你而言)，那就放慢速度到妳可以輕鬆跑，適應後強度慢慢增加即可。
作者:
b050212 (Tomoyao)
2018-09-14 14:32:00課表加入間歇跑訓練先試試200間歇7～10趟
作者:
mida (實況「野球」魂)
2018-09-14 15:41:00慢慢跑每天跑得久，累積下來的肌力會差很多，總比跑得快結果一下就累的好，就算要吃間歇也要量力而為，超出自己能力的速度只能跟1~2趟就不行了等於沒練~
作者:
ameko147 (好吃的薯來寶)
2018-09-14 15:47:00循序漸進慢慢疊加上去 距離也是
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-09-14 16:46:00其實跑快跑慢都練心肺，跑快強度比較高，但可能撐不久但如果一直都跑差不多的速度、地形和時間，肌力和心肺就會上升比較慢甚至不久就停滯了。所以可以穿插不同強度
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2018-09-14 16:59:00剛跑步不要亂推間歇.......
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2018-09-14 17:09:00同意樓上，新人不要跑間歇~
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2018-09-14 17:30:00新手萬用三寶：姿勢跑法，間歇，還有什麼？
作者:
JamesHunt (Hunt The Shunt)
2018-09-14 17:50:00還有跑鞋雙寶：皇速、虎走 潮系雙寶：4%、boost
作者:
fishouse (new hand)
2018-09-14 17:55:00新手有三寶：姿勢跑法、間歇、美津濃
我覺得新手進來去查姿勢跑、心率、間歇很好啊== 酸啥
降速跑吧 我自己是這樣 一開始還從時速6km開始呢
請先忍耐從快走配合慢跑開始 然後慢慢加重跑步比例速度
跑步機速度調低，跑個一小時看看~不過我覺得坡度可以調5%或10%
慢慢跑就好 我去wg跑跑步機也是慢慢跑 跑快我也受不瞭
作者:
papapeter (papapeter)
2018-09-17 09:16:00跑步不能速成，你剛開始不要跑快，跑的速度維持在你邊跑還能邊說話這樣的速度就好，不要在意速度和心跳，再慢也沒關係，時間久了你的速度自然會提升的加油
作者:
dai26 (dai)
2018-09-18 08:13:00放慢求時間