請教關於漢森訓練法的建議配速 joannenan PTT批踢踢實業坊

請教關於漢森訓練法的建議配速

作者: joannenan (nan) 2018-08-25 07:03:02

小弟最近在看這本書發現，它會叫讀者去裡面給的 “各種訓練強度的對應配速表” 找訓
練時用的配速，我的問題來了...
它表格給很多全馬半馬的“目標”時間，我是要找最接近我PB目標（2：10分）的配速去練
還是要找我未來想達成的目標（1：55分）配速去練？
我現在是用1：55分（我未來想達成的目標）的建議配速跑，然後跑它的輕鬆跑配速發現一
點都不輕鬆...
所以想問是不是我搞錯了..我應該要找最接近我PB的那個建議配速練才對？？

作者: briandodo (dodo) 2018-08-25 07:11:00

當然不是拿目標時間來配速@@ 輕鬆跑就真的是輕鬆跑

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2018-08-25 07:13:00

漢森的輕鬆跑應該要比很多人習慣的輕鬆跑還要慢喔，一開始用你目前的狀態來配速才對，練久了再慢慢提升

作者: saigxx (fuck up the poser) 2018-08-25 08:18:00

是照預計的完賽時間配速沒錯如果真的連練習時都跑不到那配速，就應該要考慮是不是目標訂太高了，應該要調低預計的完賽時間，我記得書上寫的蠻清楚的

作者: erictsao (erictsao) 2018-08-25 08:39:00

配速也要考慮到夏天溫度，最近的氣温可以跑冬天的配速的話，你冬天比賽根本不用擔心了

作者: terryc (terry) 2018-08-25 09:13:00

同意saigxx說法，目標配速如果覺得太難就往下調降

作者: joannenan (nan) 2018-08-25 09:57:00

好的，謝謝各位前輩的建議！！

作者: map123 (御) 2018-08-25 10:15:00

可以自己溫度補償一下，比目標賽事的溫度升高10度，配速可以慢10秒左右

作者: qwe304304 2018-08-25 11:36:00

https://i.imgur.com/rzKxxe5.jpg

作者: derekQQ (å°å“ˆå“ˆ) 2018-08-27 00:03:00

跑法太多種，就找一種跑法在數據顯示，比較多人推薦的來跑~

作者: chieher ("Be all you can be") 2018-08-27 13:31:00

#1NEvZf4b (Road_Running)

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