小弟每天都會晨跑11.30公里左右
以下是今天的紀錄
心律與步頻
https://imgur.com/a/bQjRdep
每公里步頻
https://imgur.com/a/7xPqz6M
紀錄來自於GARMIN Fenix3 HR
最近開始注意到心律好像有上不去的情況
還是說這是正常的現象？
目前28歲 討論心律好像要給年紀比較有參考依據
但我已經注意到每天11.30公里是目前身體可以承受的上限了
腿部以及背部會剩一點力量應付上班所需
有時到中午前還會有酸痛 爬樓梯會沒力
但一直覺得心律上不去 訓練效果就有限
還是我的觀念有問題
還請板上高手解惑
感激

有在注意呼吸嗎？呼吸頻率會影響心率不然就是錶沒抓到心率 不然有訓練不太可能退步太多每天跑而且體力透支有可能身體疲勞了

今天呼吸很順暢 沒有任何喘氣的情況 穩穩的就跑完了但是想拉速度的時候 心律上不來 腿部也推不動速度拉不起來 也無法刻意加強呼吸節奏 怕會打亂當下節奏

覺得累的話下週排成減量週，每天降到7-8公里看看狀況。

說不定你的最大心率就160bpm附近是要怎樣上去?

之前跑步最大心律量測到在202 所以一直上不去覺得奇怪量到202bpm的當下 一樣是在練跑的情況 但是前一晚只睡3hrs睡眠不足的情況 量到的最大心律會準嗎？

我32歲最大心率怎麼跑都不會破165啊......我覺得睡眠不足反而會降低吧 除非你是因爲亢奮睡太少

看樣子手錶心律好像有問題 畢竟Fenix3HR 也已經3年了

一來每個人最大心率本來就有差，二來就可能是強度不夠

因為身體有緊繃疲勞感了 覺得強度應該到了，但是心律 呼吸 沒有隨著身體有相當的疲勞感，所以感到疑惑

看你的配速應該是資深跑友，有氧能力太強，所以心跳不用太快就能供應全身能量，有試過提升配速?沒有比賽需求，純粹是跑健康，以目前情況也沒什麼不好。

一般不是都討論怎麼降不下來

不要再相信心率了....心率練法已經不是主流了

我也覺得是有氧能力太強了，可以試試間歇跑。

光學心率測出來大概就是這樣，你可以用心率帶試試

目前想提升配速 但是身體有緊繃疲勞 速度拉不上來手錶上的HR Zone 說明我一直都只能在150～160之間今天的VO2max 手錶計算後是 64（67是個人最佳）表示我今天已經算是個人水準之上在跑想將心律維持在168左右跑完 但是沒有成功過減量週 提升配速 間歇跑 心律帶 心律練法 很多東西不懂感覺碰到瓶頸了 好像還有很多可以練的方式

這速度很猛了，應該就是要練間歇吧！練間歇也不用看心率，找一些配速表試試看

個人覺得光學準確度比心跳帶差很多....

光學式心跳值僅供參考 不準的變因太多 還不如自己把脈

心率表參考而已吧 你跑不會不會喘來調阿

如果是跟一陣子之前一樣的速度跑，心率變低，我想是有氧能力變強了。但練習時真的不用太在意心率，只要落在正常的區間就好

那參考的

少年欸安啦

我也用fenix 3hr 你的心率曲線好不平整 量測誤差應該很大

看樣子我的fenix3hr真的快要壞了 這麼貴的錶 用不到3年..