小弟周跑量約40~50k而已
平日至少兩天,大概都跑1小時,但速度有點在退化
原本可以跑11~12K最近應該都只有10K左右 (小弟沒有表)
周末跑山路LSD,21~28k不等
有跑過一些全馬的經驗
但去年10月因練習量不足,全馬後ITB便休息,
後來重新建立的跑量跟本身速度都下降了
中間只有跑過25K的越野
近期又很投入於調整自身跑姿,也研究姿勢跑法或是拖鞋跑
(因為過去車禍骨折過,重新學走路,跑姿不甚標準
一直到近期才覺得這樣下去不行,雖然仍無大傷痛但想要跑長久)
所以速度亦慢, 且在這當中也看物理治療,確實有發現有些地方緊繃或發炎較嚴重
總之就是各種調整之下,身體似乎也沒辦法承受太大的加強訓練
ex上週5治療後,周6做21K山路座和平常一樣的路線,
結果雖然跑比較順但膝蓋小腿發生不適,雖然並沒有持續疼痛無法運動等等
(PS除了慢跑每周還固定打球/飛輪等..)
如果是報10月中的全馬
自己覺得這兩周應該要拉高到LSD要至少一次30K,其他也要25K以上
但又有點擔心身體的狀況 (而且這個天氣真的好難再拉高距離阿QQ)
想要請問各位的看法~
謝謝

如果只求平安完賽，不計成績，這樣的量已經可以了。因為我這一年來的跑量跟您類似，全馬平均在五小時左右，有跑山路的話，約再加20分鐘。

我月跑40k而已，也衝10月初馬了。

周跑40-50叫什麼弱小跑者......

跑過25k越野是TBT嗎XDD

我月跑40-50k而已，衝11月初馬了。

你周跑40~50，月跑不是也200，很夠了吧！

已經足夠輕鬆跑 可以在五小時30分前完賽

我全馬前都是每週10 10 20這樣跑，維持兩個多月，都有五小時內

這一年多來月跑量大約120~150，全馬可以破4所以你一定可以的，配速好好配很重要!!

求完賽一定可以，我初馬的前兩個月月跑量也是200左右，最後530完賽。 只是最後5k有爆掉變步兵就是了。