跑步邁向第20天
每天跑30~40分鐘
大約5公里
平均心率大概130下/分
但奇怪的是
體重竟然從68.5增加到70公斤
每天都是在同一時間量的
而這段時間飲食習慣也沒有改變
唯一原因就是跑步反而讓我變胖了!
這跟原來想減肥的初衷反而背道而馳阿
請教一下前輩 剛開始跑步體重增加是正常的嗎
還是有什麼地方是小弟沒注意到的呢?
感謝回答!
錯板了 跑步只是輔助而已 飲食才是重點而且真的要只靠跑步的話 起碼要跑到10km/1HR每天
減重只看體重已經過時了，先了解自己的身體組成再來討論運動/飲食才有意義
作者:
sxi (xi)
2018-07-20 23:07:00心理覺得有在跑步減脂，所以就多吃了點，然後就變胖了會有這種現象很正常，所以才說短期跑步難以見效
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2018-07-20 23:51:00不正常...
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-20 23:55:00
有沒有可能水腫？
代表你每天吃的熱量>基本代謝熱量+運動消耗熱量，精算一下吧！
你沒算熱量攝取的話,大多情況就是你多吃了不自覺或是你當初不跑的話體重是增加5公斤,吃七動三啊
作者:
easyj (小山谷)
2018-07-21 00:35:00你吃太多了 量要減少
作者:
sn245763 (Herman)
2018-07-21 00:53:00人體一天不同時間+不同狀態的體重會不同，是同一基準量?
作者:
akizut (阿庭)
2018-07-21 01:29:00找有量體脂肪的
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-07-21 06:37:00看體脂肪有沒有降低比較重要
一樓數據哪來的 我只有跑步 沒跑到10km/hr 照樣瘦
作者: baker31 (xl) 2018-07-21 08:32:00
我有跑到10km/hr ，但是吃更多所以變胖了QQ
作者:
whatar (useeseeu)
2018-07-21 08:35:00體重有在起床量嗎？體重變化2-3公斤內都正常，吃飽跟沒吃就有差了
作者: muta1126 ( ) 2018-07-21 09:00:00
休息、恢復不夠也可能反而會胖。
作者:
icic21 (百馬目標，定要實現！)
2018-07-21 09:23:00肌肉比較重！！！
作者:
yofa (YoFa)
2018-07-21 09:56:00飲食習慣沒有改變? 那還好你有跑步，不然應該不會只有70kgXD
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-07-21 10:16:001.5kg的變化意義不大....
作者:
bridon (bridon)
2018-07-21 12:52:00跑三個月再來講吧
減肥飲食比較重要，一天跑五公里其實卡路里才少200左右而已我也用跑步減肥，從五月底開始到現在大概兩個月，沒有每天跑，每次跑至少五公里起跳，到現在少了2.5公里左右，體脂少了3%左右，真的要減肥請先從飲食下手*2.5公斤
作者:
icic21 (百馬目標，定要實現！)
2018-07-21 15:17:00的確！吃是主要，運動只是輔助。
作者:
tw179487 (galaxyblue)
2018-07-21 15:37:00肌肉不會那麼容易增加好嗎
作者:
jumisui (jumisui)
2018-07-21 15:44:00我跑步時吃的比平常還多，沒有變胖耶。會不會是吃上面多了些？哇，沒想到有人這樣耶
作者:
jumisui (jumisui)
2018-07-21 17:23:00真的假的300m這樣算很厲害嗎？欸好像很短耶，算慢步啦
作者: abcd5136 (人參目標:10km36分台) 2018-07-21 22:18:00
平均心跳很低欸，體力不錯哦
作者:
twpost (我的偏見)
2018-07-22 10:44:00不到2kg... 還在身體含水量的誤差內
作者: baker31 (xl) 2018-07-22 11:26:00
300cm.... XDD
作者:
jumisui (jumisui)
2018-07-22 11:50:00哇，是3公尺啊，這實在太短了，還是要增加運動量比教好的，家庭主婦也要找時間運動喔
作者:
PeterCow (PeterCow)
2018-07-22 19:47:00不該用有氧減肥，請改善飲食跟增肌跑了半小消耗的熱量一根香蕉一瓶運動飲料就打平
又在有氧減肥沒用= = 有氧搭配重訓 而不是不能有氧
作者:
PeterCow (PeterCow)
2018-07-22 20:07:00樓上沒人說沒用，是依照樓主目前的狀態給予建議只單純有氧不如改重訓
作者: jack77 2018-07-22 22:42:00
狂灌水嗎
曾跟原po遇到一樣的問題，覺得自己簡直被詛咒XD 但繼續維持運動習慣久一點，還是有慢慢降下來啦
作者: CTUST (您真是套牢高手) 2018-07-22 23:22:00
三個月做檢核點、半年調整飲食跟訓練
感謝樓上v大，終於了解為什麼幾乎每次我重新開始運動時體重都會先增加了
跑了一年初，月跑大約100k上下,從80公斤到現在68，戒手搖飲（改喝氣泡水）及鹽酥雞，其他吃都正常。
作者:
fishouse (new hand)
2018-07-23 11:37:00重點在飲食 我表弟沒重訓 純跑步 一個暑假就瘦下來了
我每天20km越跑越胖 你說呢? 亂吃再怎麼跑都沒用...
作者:
sg1987 (治作)
2018-07-23 16:07:00當兵新訓運動量反而減少 但因為只能吃噴 20幾天就掉8KG
要瘦的話靠重訓加飲食最讚，雖然體重不會少很多，但線條的改變會很明顯
作者: alinafu (alina) 2018-07-26 01:37:00
無氧和有氧運動相互搭配
我這個月結束是跑步減肥第三個月，平均月跑量落在130公里，飲食控制大概就是晚餐吃少一點，目前瘦6.x公斤了，體脂肪降5%，預計月底可成功瘦身7公斤，給你參考
作者:
celelor (藍色眼睛)
2018-07-29 13:46:00我月跑120公里 連跑3個月 正常吃 瘦13公斤 供你參考
作者:
barttien (田園城市(BART))
2018-08-01 14:34:00體重不是重點，重點在體態，鏡子是最好的體脂計
我跑很多不瘦，不動少吃瘦不少，只重訓會變重，重訓+有氧常常餓到半夜吃宵夜，但不會胖