[問題] 跳繩腳很痛 zjh07212 PTT批踢踢實業坊

[問題] 跳繩腳很痛

作者: zjh07212 (shane) 2018-07-18 17:25:21

最近才發現原來跳繩對於跑步很有幫助
所以前幾天就去買了個跳繩
想說要好好來跳一下，看我的跑步可不可以進步
結果，
第一天跳完小腿無敵痠痛
還會又腳掌有個地方也很痛
https://i.imgur.com/bhc5cyD.jpg
我運動前後都會認真的好好拉筋
想請問各位神人高手
這是正常的乳酸堆積還是受傷了？
基礎跳繩有什麼訣竅或是要注意的事項嗎？

作者: tiv (tiv) 2018-07-18 17:32:00

應該姿勢不對，腳掌是否不夠放鬆

作者: bot ( ) 2018-07-18 18:03:00

有穿鞋嗎？

作者: zjh07212 (shane) 2018-07-18 18:31:00

有，我有穿鞋！

作者: talrasha (拉拉) 2018-07-18 18:51:00

動態伸展>跳繩>靜態伸展不知道你跳多久，久没跳先跳10分就好，循序漸進

作者: theclgy2001 (幾分甜) 2018-07-18 19:15:00

足底筋膜炎? 先去看復健科

作者: Bastille (巴士底) 2018-07-18 19:22:00

跑步跟跳繩用的肌群好像不一樣

作者: luismars (ㄚ卜) 2018-07-18 20:43:00

那個位置，因"足內旋"(overpronation)力量拉扯肌腱發炎鍵盤猜你腳掌落地應該是外八(\/)；運動時腳掌內收平行也不要太躁進，肌腱長時間不當方向旋轉拉扯發炎很難好

作者: zjh07212 (shane) 2018-07-18 23:19:00

謝謝大家指教，我會注意的！我都跳十分鐘，就要就腳軟了..

作者: newvote (^^) 2018-07-19 07:46:00

正常要跳個一千下以上 ……

十分鐘應該早就超過一千下了，除非你跳很慢

作者: voyevda (VV) 2018-07-21 11:42:00

我都先跳50下左右，在做暖身運動，大概重複兩次，就開始跳。只有酸過小腿，PS：我是穿羽球鞋在跳

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