各位熱愛跑步的朋友大家好，小弟近期剛剛接觸跑步，大部分都是跑400m操場的最外圈每
天都跑5圈，跑完的時候腳稍微會酸，呼吸很難調整，大概都要慢走一圈操場才能緩和，
重點是手臂前端超級無敵酸的啊！是連舉都舉不起來那種酸，想請教各位大大是哪裡的問
題，謝謝，順便請教一下1200m跑4分32秒，算是慢還是正常呢？如果算快那大概要跑多少
才算快呢？
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2018-07-12 00:44:00如果你是剛開始跑就跑1200-4分半 勸你降速吧但也要看你要練的東西是什麼 手會痠大概是沒啥運動習慣 持續跑就會改善了
我之前一個禮拜打籃球最少3天每次都4個小時，所以應該有運動習慣，但是跑步手就是好酸好酸啊，1200想進步到4分20秒啊！
作者:
moyasi (Simple Life)
2018-07-12 10:08:00沒什麼好比較的 硬要比也比不完
作者:
bmfer (BM)
2018-07-12 11:31:00很快耶
路跑版應該都跑5K up居多，不過1200 四分半我覺得算快耶，跟自己比較可以了，多練習就能超越以前的自己啦～
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2018-07-12 13:16:00
配速約3分45，不過跑這麼短用意?硬要挑就是這個速度不上不下能撐滿5k會比較有參考價值
因為從以前就討厭跑步，三圈全力已經是用生命在跑了，希望這樣練下來有一天5K也可以全力衝刺。
作者:
moyasi (Simple Life)
2018-07-12 15:34:00跑3圈跟跑5K 根本沒法比較 你再怎麼練也沒辦法用三圈全力的速度跑5K
歹勢借問一下 有些人會在脖子上掛條毛巾 兩手抓著毛巾跑這樣手會比較不痠嗎? 還是反而變成脖子會痠?
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2018-07-12 18:50:00樓上這我常看到一個阿姨這樣做，結果變成用跳的
作者:
sn245763 (Herman)
2018-07-12 19:37:00所以你的目標是什麼？沒有目標，跑快跑慢，重要嗎？
手臂會酸就拿寶特瓶裝水或啞鈴做擺臂訓練呀！這只是因為你沒有習慣這個動作造成的酸痛。還有為什麼留言要那麼咄咄逼人啊？原po如果喜歡跑這個速度就持續下去，總有一天可以愈跑愈長。剛開始跑步無論短距離跑快還是長距離跑慢，酸痛受傷都是必經的過程，只有持之以恆才會發現自己會變得無比強大。
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2018-07-13 01:20:00那你為何要三圈全力跑呢 跑20圈用5分力跑試試?
作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-07-13 01:58:00實際上就是每次全力衝刺三圈是很差的訓練方式啊在進步之前就會先受傷了，可以去找一些田徑的課表練 1200 不是跑 1200...