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Road_Running
[問題] 最近突然跑完的當晚失眠
作者:
RFOFKAT
(PA6)
2018-06-11 08:37:07
我跑步也7年了,最近是因為吃課表比較規律,一星期跑4次左右,每次6~10k左右。
最近晚上竟然跑完失眠,兩、三點才睡著吧。
以前其實不會這樣,很好睡的,相信有人也會跑完當晚失眠,請問前輩如何化解這個問題
?
作者: areco (有沒有)
2018-06-11 08:54:00
年紀?會不會更年期
作者:
luismars
(ㄚ卜)
2018-06-11 08:56:00
不用上班上課就隨便,想睡再睡。 不然就是下班就接著去跑步。
作者:
RFOFKAT
(PA6)
2018-06-11 09:08:00
還沒40
作者: llkkjjx (Yuu)
2018-06-11 09:38:00
跑課表是否強度較高?強度高會不容易入睡喔!
作者:
evanzxcv
(å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-06-11 09:38:00
訓練模式突然改變、過度訓練也是一個可能
作者:
Jugy5566
(蟾蜍五六)
2018-06-11 10:43:00
看看訓練方式有沒有什麼改變呀,或者是年紀大了XD
作者:
sxi
(xi)
2018-06-11 10:44:00
幾點跑完?跑完要休息幾小時緩和一下把練跑時間往前挪試試看
作者:
Dream624
(藏鏡人)
2018-06-11 11:45:00
太操會很亢奮
作者:
derekQQ
(å°å“ˆå“ˆ)
2018-06-11 12:26:00
如果可以,跑完就想睡在看台上...
作者:
decryption
(加密)
2018-06-11 12:31:00
是不是太悶熱 跑完後多注意補充水分回去盥洗後 可以洗完 沖沖溫水澡 反覆幾次透過皮膚上水分的蒸發把熱氣帶走睡覺前再開冷氣 體溫降低才會想睡 體溫過高會睡不著
作者: roidtok
2018-06-11 13:07:00
我也是晚上7點跑10公里,會覺得很high睡不著,現在都只跑5公里
作者: loaeeeac (鏡子)
2018-06-11 13:26:00
個人覺得如果沒辦法調時間,或改課表,12樓的建議很好
作者:
wj1009
(wj1009)
2018-06-11 14:12:00
1、跑慢點,輕鬆跑心跳壓低點,不太激烈2、燃燒小宇宙,間歇跑到榨光最後一分體力兩個都可以試看看
作者:
orzmaster
(哈榭爾)
2018-06-11 16:03:00
亢奮狀態,然後12小時後睡死改課表+1
作者:
ellychen
(EllyChen)
2018-06-11 17:35:00
精神疲勞但是身體亢奮, 起床拉拉筋
作者:
JITER
(噴出總在被洗後)
2018-06-11 18:45:00
睡前用滾筒,每次滾完都很好睡
作者: s9009811 (妖魂)
2018-06-11 22:23:00
你跟我一樣耶,最近大概都跑10k左右,但是都會到2-3點才睡,沒跑就不會,之前不會這樣的說
作者:
coldwalk
2018-06-11 23:08:00
猜是體能進步 身體適應這種訓練強度 把里程拉長或速度加快吧 *1.2倍或*1.3之類
作者:
orzmaster
(哈榭爾)
2018-06-12 08:41:00
這麼說吧,樓主已經“暖身”完畢
作者: bgchen
2018-06-12 16:31:00
強度下降可能會改善
作者:
ChaiBB
(鳥鳥)
2018-06-13 01:23:00
同樓上s大,我也是2130小孩睡才去跑6.6k,凌晨2點睡
作者:
REMEMBERYAU
(blusense)
2018-06-13 17:46:00
我之前也會這樣,夜跑後的晚上整個睡不著睡不好,全身燥熱,後來剛好公司健康檢查時問了醫生,醫生認為我是運動後爆汗缺鎂所致,建議我吃香蕉或喝稀釋後的運動飲料,狀況真的得到改善了夏天跑步跟我一樣很會爆汗的,真的記得多補充水份與電解質
作者:
RFOFKAT
(PA6)
2018-06-13 19:23:00
綜合以上回覆,我現在的強度不強,基礎期而已,跑E心率。我跑完大概20:30,回家吃完東西才洗澡。然後,樓上說的好像有可能耶,我躺平了,但是一直會覺得身體還在熱,開冷氣也還會。那我下次參考您(REMEMBERYAU)的作法。謝謝大家一起討論。補充,這個季節跑完真的爆汗,都可以擰出汗水!
作者:
ArSaBuLu
(阿薩不魯)
2018-06-14 16:27:00
夏天衣服擰出水基本款 悶熱時跑完連襪子都可以擰出水
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