作者:
cromat (ping)
2018-03-24 14:08:31第一次發文。
文筆不好，敬請見諒。
今年有幸抽中萬金石，且在ptt上拜讀各位前輩在台北馬破三心得文，突然激起心中久違
的鬥志，決心來挑戰sub3。
賽前訓練
1.過去的練跑沒有所謂的質與量，進步幅度有限，這次就嘗試三個月的漢森訓練。
2.訓練內容大概就跑6天休一天，
大概就 一 天間歇，一天節奏跑，每二週跑一次長距離，其他皆為輕鬆跑
這次我之前PB是3:20(還是4年前的)，連接近sub3都有段距離，但我就是想嘗試看看。
比賽當天早早就去B區準備，身體狀況還算不錯，但有好長一段時間沒跑全馬，心情倒是
有點緊張的等待鳴槍的那一刻。
起跑後，找到3:00列車，一路上跟著集團，思考著接下來的配速策略。前半場算順利，均
速大概是4:12? ，等過21K，李智群大哥率先出來要開2:55列車，問有人是否要跟上，我
認為這是個機會，就馬上搭上列車(結果只有我一人上XD)，這一路上均速來到4:05，沿途
追了不少人，想說2:55應該有希望了，但過了35K ，天氣愈來愈熱，小腿也處於快抽筋的
狀態，看著手錶的配速也不斷的下降，列車長離我漸行漸遠，一直想會不會連sub3都沒達
到，回想自己過去三個月風雨無阻的練習，怎能讓它白白浪費，就這樣我最後盡量維持在
4:30的配速下，衝向終點，
晶片時間 2:57:26。
後記:
跑完當下人處於恍神狀態，連台灣最速男 楊俊瀚幫我掛牌，我也沒什麼反應(真抱歉啊…
)，完賽大浴巾也忘了拿，最後走沒幾步路，大小腿也都開始輪流大抽筋了，多虧有按摩
區才稍稍舒緩。
這次感謝有配速員跟李志群大哥幫忙配速，心情上輕鬆許多，感謝ptt上各位前輩的好文
讓我受益良多，也感謝在Strava上的各位，雖不認識但看到你們風雨無阻的練習，讓我不
敢偷懶練習XD。謝謝
作者:
ae8450 (aesthetic)
2018-03-24 14:16:00推，天氣真的熱
作者:
sxi (xi)
2018-03-24 14:23:00好厲害.. 讚..
厲害啊！我也是看了不少高手的分享文燃起鬥志，但距離破3應該還很遠，恭喜破PB
作者:
cromat (ping)
2018-03-24 14:28:00謝謝，運氣算不錯了，都沒出什麼大毛病，也有貴人相助。
作者:
PttWolf (Dokuzaru)
2018-03-24 14:31:00這場可以達標真的猛
恭喜sub3！賽前訓練那段我手機板ptt顯示亂碼…
作者: Weichuchu (wei) 2018-03-24 15:25:00
再次恭喜
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2018-03-24 15:33:00恭喜
作者:
terryc (terry)
2018-03-24 16:10:00真的超強的
作者:
sssun (Somebody)
2018-03-24 16:13:00在萬金石sub3，好厲害！
作者:
chouxchou (chouxchou)
2018-03-24 17:06:00恭喜sub3！！！
作者:
arrigi (arrigi)
2018-03-24 17:08:00這場這場能達標，真的很厲害！
作者:
icic21 (百馬目標，定要實現！)
2018-03-24 17:37:00恭喜sub3!!!
作者:
antfred (NDS 最高)
2018-03-24 17:51:00真的很厲害 恭喜sub3!
作者: Tinwine (烏雲蔽日) 2018-03-24 17:56:00
訓練課表與跑量可以說個大概嗎？
想必訓練有素才能在嚴苛環境跑出好成績 還有 己啦看(誤
作者:
map123 (御)
2018-03-24 18:06:00好厲害的破三
作者:
hoyo (Lust)
2018-03-24 18:43:00恭喜破三啊啊啊
作者: danson9 (dansons9) 2018-03-24 19:04:00
超強，恭喜
作者: xiuyi (Terry the RunningWolf) 2018-03-24 20:34:00
恭喜Ren-ping，跑得非常好！
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2018-03-24 21:41:00這場萬金石能破PB破三真的是超強的!!
作者:
Eowyn (伊æ玟)
2018-03-24 22:29:00恭喜！
作者:
shanyer (shanyer)
2018-03-24 22:50:00好強！
作者:
Erinyes (準備上路)
2018-03-25 09:21:00恭喜！
作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-03-25 10:12:00我大漢森人才輩出....orz
作者: twngsm 2018-03-25 12:36:00
這場破三真的超猛，恭喜恭喜! :D
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2018-03-25 17:38:00恭喜平神破3
作者:
jackjan (捲毛)
2018-03-27 10:31:00恭喜～～～