各位路跑版版友 大家好
我知道神人很多 肉腳如我發文戒慎恐懼
但也想在全馬這方面更進一步突破
只是前天的比賽連同上次比賽都在後半段大崩盤
一定是哪裡做得不好 或訓練不夠 或補給不當
還請各位先進不吝嗇指教
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2018-03-06 13:14:00要看你課表啊....
作者:
chinte (chinte)
2018-03-06 13:28:00前面跑慢一點+1
作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-03-06 13:40:00看到這種文頭好痛，就像不念書怎麼靠偏方考一百一樣。馬拉松的基本中的基本就是有氧耐力，不願意/沒辦法練 LSD就真的不要期待能跑好。對不起很直接，但這就是實話。
謝謝C大很直接點出 我想改變自己的心態比較快....
作者:
Howard2 (......)
2018-03-06 14:12:00LSD 唯一解 這是其他訓練無法取代的我跟你一樣也有家庭要照顧 要拉三個小時出來練LSD大概就是跟另一半協調好 不然就是小孩上課/睡覺時間其實也不用練很多次 全馬前練個一兩次 身體會記憶家庭是甜蜜的負荷 相信你可以兩者兼顧的現在我小孩長大了 全家跟我一起去報名路跑 感受不一樣
作者:
yoysky (小希希)
2018-03-06 14:20:00不要選春夏秋天比賽(只選1，2月)，中暑，抽筋狀況可以減少很多
作者:
sxi (xi)
2018-03-06 14:24:00google:馬拉松 跑走法，對於降溫非常有用..
作者: dr349 (ray) 2018-03-06 15:17:00
推跑走法，減緩體力消耗
作者:
junkuo (唉)
2018-03-06 15:29:00推C大，馬拉松本來就是累積的過程，沒辦法多練LSD真的就沒太多方法進步。
原po的半馬速度大概是5:40左右 你的時間跟我過去的成績很像 我建議你下次跑馬可以配到6:30定速 跟你一樣我也是沒有時間練LSD 純粹只跑tempo4:50~5:10 10~12km 跑平地馬我大概就用每公里晚30～40秒定速的跑完全馬成績就進步了接近30分鐘
不跑LSD 只跑tempo 5分速12k 是天天跑嗎? 聽起來很厲害
沒有 其實我當時月跑也才150～180....當然我不知道這樣的練習方式對每個人是不是有效但是用這種方式跑了接近一年 從4:40到4:12
homer大 我的tempo可能比你慢個15~25秒 沒辦法那麼快我很容易受到氣溫影響...
作者:
Howard2 (......)
2018-03-06 17:04:00我最早的狀況跟原po 很像 半馬 1:45 全馬 4:40一兩個月練個一次 LSD 30K 全馬就拉到 3:55 了跑走法我不會用 愈走愈累... QQ
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-03-06 17:42:00如果LSD只能練到兩小時，也是沒問題的，只是頻率就要提高，每週都要跑一次以上甚至1.5小時的LSD也可行，只是每個月要至少6～8次，並且還要有連續兩天各1.5小時。
作者:
luvdirk (青綠)
2018-03-06 18:12:00半馬1：50，全馬沒吃什麼課表就每週跑一次LSD 20-25K，最後sub4 ,感覺LSD很重要讓我後半能繼續用540的速度跑
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2018-03-06 18:18:00挑有寒流的比賽
作者: peacepipi (皮什麼皮) 2018-03-06 18:37:00
我用涼感毛巾圍脖子和袖套，有冰水時就換水
作者: Weichuchu (wei) 2018-03-06 19:21:00
怕熱就去習慣熱吧...衡量自身能力多練，利用你的零碎時間，20分也好持續鍛鍊最重要，加油！
我要乞求老天爺 這次也是刻意選海外馬 沒想到..orz
作者:
gaka (尋找那一份優雅)
2018-03-06 23:04:00怕熱就報涼快的比賽11-2月還要限定北部 南部1月底我中暑過我人生的除了全馬的PR跟你差不多或者比你差 LSD最遠21KM就多練慢速的6"30-7"00的SD 能跑多久就跑多久我是後段很常用跑走最後1-3K再跑 不過這要看個人習慣要短期增加信心就是多報涼快的平路馬 還有配速很重要後面會爆掉的話 30KM想辦法小於3.5hr 跑更慢後面還是走
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2018-03-07 00:11:00LSD只要假日肯摸黑早起，花2-3小時去跑應該不會影響家庭生活的吧？我跟原po差不多剛好相反，平常幾乎只用假日連跑兩天長距離，PB半馬139，全馬327，後半基本不太掉速。
作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-03-07 03:01:00說實話, 初期 LSD 也不用週週上。兩週一次 2~2.5 小時希望應該是勉強擠得出來？ 疲勞訓練, B2B 都是可以模擬的方式，但我實在不建議太依賴模擬而不吃主餐同時要訓練耐熱是比較拼。我的想法比較單純，遇到就遇到沒跑好但實力都在，下次再來就好了。你可以練 100 分，祈求總有一天不那麼衰，可以跑出 100 分。或者一直在辛苦的環境下練 90 分，那就是無論外在如何你都能跑 90 分這兩個是不同的 mindset. 純粹個人選擇，沒有好壞。
作者:
vata (va)
2018-03-07 10:37:00不知道你最久能跑的時間是多少我5k 和 10k的速度都低於你我每個週末都會花不到兩小時跑一次長距離全馬時間比你快一小時多
作者:
esun006 (沈默的艦隊)
2018-03-07 10:55:00LSD 200ug 不錯的選擇
謝謝大家眾多的回饋 兩周一次2.5HR是擠得出來我會再調整訓練的方式! 感恩大家
作者:
shinysaku (El Cumbanchero)
2018-03-07 11:27:00參考一下：5K2207，10K46分尾，半馬1小45，年跑量800上下，目前只跑過新竹初馬414，前半配159後半爆215，賽前只有跑一次30K，沒有天生神力加持下…最基本的跑量不足，你我的成績就只能如此而已…當然我也很期待哪天能破4，但請先乖乖堆跑量吧QQ 二馬萬金石求完跑，一起加油！
作者:
cyr1216 (香吉士)
2018-03-07 12:20:00我後半馬只比前半馬平均慢5-10分，有時後半比前半快結論就是: 前半馬不要暴衝很重要
你生活作息是不是很不正常? 平常睡很少這種崩法 不是跑姿超級沒效率 不然就是生活作息太差內臟以及循環系統有問題 造成外強中乾不改善根本 練什麼神鬼課表都一樣 繼續崩
作者:
sxi (xi)
2018-03-07 15:26:00我的看法跟大家不同XD，訓練計畫百百種，我也不覺得賽前練2～3次有多顯著改善..Google:福澤式馬拉松訓練，330的課表沒有LSD
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2018-03-07 16:11:00其實我覺得原po只要上網找一個看的喜歡的課表，週期內按表操課不要亂搞，應該就有差了吧....然後不要去學什麼改跑姿的姿勢跑法...
回running大 超正常作息 可以崩成這樣我也很納悶...
作者:
PttWolf (Dokuzaru)
2018-03-07 16:22:00不要太拘泥在“氣溫”, “熱”...選擇12~2月份相對陰涼的賽事，剩下的就是把自己準備好，缺耐力就練長跑，抽筋中暑就看看補給是不是有問題? 馬拉松是站在起跑點前，就已經開始了，要準備的東西太多，把自己確實鍛鍊好，賽前準備規劃做好，不怕遇不到讓你大破PB的賽事...加油
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸運:))
2018-03-07 17:13:00因該是跑量要在增加 LSD可能是不錯的選擇