[心得] 台北渣打馬

作者: ppsj (PM11:00床上躺平)   2018-01-29 12:20:27
 金門馬賽中沒有抽筋,賽後沒有鐵腿,只有正常的肌肉痠痛,休個兩三天就可以進行輕
鬆跑,算是無傷完賽。看起來似乎恢復狀況不錯,但實際上卻不是如此。這兩周內都只進
行幾次10K~15K的輕鬆跑,另按摩了四次,深層肌肉持續緊繃,小腿摸起來腫脹沒有彈性

直到周四仍沒有復原到覺得輕鬆的程度,對緊繃點稍用力按壓還是有生不如死的感覺,
大事有點不妙。
 這賽季從七八月的健身房訓練法開始,過早的強度練習、過多的比賽,加上沒有適時
好好地放鬆,讓狀況有些亂了調,導致大小賽事的結果都不如預期。
物理治療師說這是明顯過勞,心知身體已發出抗議,剩下的時間該保守面對。但距離
東京馬只剩一個月,只能請雙腿多擔待,再撐一下下就好。
 原本這場只打算跑半馬,但在一堆陰錯陽差的烏龍下選擇了全馬,既然狀況不好,
那就再來一次體感配速練習吧。
 清晨的台北雖是18度,穿著背心短褲熱身時卻沒寒冷的感覺,有點不祥的陰影浮現。
全馬與半馬同時出發且沒分區,和一個跑友慢慢的、努力地往前擠,勉強佔到算是前排
的位置。由於是強度高的大比賽且全馬與半馬同時起跑,務必要穩定好自己的配速起跑。
 整體而言,和金門馬的步調是相同的,連5K後到廁所解放一下的情形也複製貼上。
第一公里是屬於夾縫中求生存的大混戰狀態,直到3-5K後才慢慢地找到自己的節奏。
賽前對天氣的感覺成真,一開始跑在中山南路上竟就冒汗.得更謹慎一些。
維持著pace3:50左右的體感配速,與速度相仿的跑者一同前進,每個水站都要喝個兩杯
預防脫水,直到13K分流,進入河濱。
 不少台北的跑者對無盡的河濱感到無聊厭倦,我倒是覺得有些放鬆。畢竟這沒紅綠燈
又有景色的路線在高雄是看不到的,上次來到這裡也已是三四年前的事,對此還是有些
新鮮感。且在河濱階段開始有陣風出現,體感溫度可以再降低些;逆風勢不明顯,前半
段的體力還算充沛,只要再忍一下就是順風了。
 20K耗時將近77分,和上一場時間相同,只是心理與雙腿的疲憊更重了些,覺得厭倦,
竟然有棄賽的念頭湧現。21K後陸續看到領先跑者折返,數數人頭,確定自己排在13。
前兩人都不是同一組別,以歷屆成績來算,穩住配速要拿分組一的零用錢應沒問題;
距離前三人並不遠,看起來也慢慢掉速,有追上的可能。
 30K之前就陸續追過三人,進入零用錢加倍的總排吊車尾,34K前的第二折返點再追過
一人,進入比賽最後階段。這時距離前方第八的濱哥約數百公尺,他速度看來很穩。
心裏盤算一下-維持下去大概在2:42~2:43左右完賽,雙腿已有明顯的疲態,要試著追上
有難度,而且第八的獎金扣稅之後和第九是一樣的;轉頭觀察後面追兵,已拉開一段
安全距離,心上一塊石頭放下大半,為了下個月的東京馬,該對自己的腳好一些。
 進水站就停下來喝個兩三杯,把速度再降一些,最後2:45:16晃進終點,42.46K。
 頒獎前利用時間換好衣服,看看舞台表演、主要贊助商AUDI的展示車與模特兒。頒獎後
和一些朋友往接駁車的路上邊走邊聊近期練習心得,大家最近都不太順,比賽結果皆不如
預期,有不少該檢討的地方,等賽季結束後再統一整理吧。
作者: frankgao (不去會死)   2018-01-29 12:23:00
頭香推
作者: chieher ("Be all you can be")   2018-01-29 12:23:00
頭推!p大加油!orz|||||||||||||| 打太多惹
作者: LsVCheN (保守扼殺天才)   2018-01-29 12:26:00
粉絲來了
作者: hoyo (Lust)   2018-01-29 12:32:00
哈哈2F你看看你! 話說P大以酒誘惑我失敗 哈哈
作者: chieher ("Be all you can be")   2018-01-29 12:42:00
我是覺得邊跑還可以邊算人頭,看年齡分組真的很強...
作者: xiuyi (Terry the RunningWolf)   2018-01-29 12:48:00
粉絲到,推推推
作者: hklentop1 (GO~GO~Power Rangers)   2018-01-29 12:54:00
折返回去,看你應該是當LR跑!XD
作者: Ragnarok (肉)   2018-01-29 12:59:00
戰力真的好高!這場前幾周我腳怪怪就直接決定棄賽了
作者: sssun (Somebody)   2018-01-29 13:02:00
p大245!遠望!再拜!
作者: acdc (all4one)   2018-01-29 13:11:00
推,竟然頭腦清醒到連扣稅都即時計算了
作者: Rickyyy (Ricky)   2018-01-29 13:50:00
推推,難怪我看前幾個跑過去的頭上有$號
作者: PttWolf (Dokuzaru)   2018-01-29 14:18:00
推,接駁車走好遠...
作者: sxi (xi)   2018-01-29 14:22:00
歡迎來到臺北.. 呵呵
作者: antfred (NDS 最高)   2018-01-29 14:41:00
P大太神了!我有看到你折返(應該說看到很多人折返XD
作者: jackjan (捲毛)   2018-01-29 14:56:00
太神啦 可否分享怎麼看分組的 哈哈
作者: saigxx (fuck up the poser)   2018-01-29 15:35:00
p大加油
作者: jackjan (捲毛)   2018-01-29 16:13:00
謝謝p大的回覆!
作者: InfinitySA (~我肥宅我有妹妹~)   2018-01-29 16:48:00
太神啦!
作者: michaelll777   2018-01-29 17:36:00
推P大
作者: danson9 (dansons9)   2018-01-29 17:38:00
作者: Ryan908 (Ryan)   2018-01-29 17:57:00
原來神也會有 "棄賽的念頭", 凡人覺得開薰!
作者: mesenchymal (間葉)   2018-01-29 19:04:00
推P大!
作者: jimnt ( )   2018-01-29 19:12:00
故事告訴我們,心算要學好 (歪樓
作者: terryc (terry)   2018-01-29 21:03:00
超強
作者: ava2006 (ava)   2018-01-29 21:17:00
可以求p大Fb?
作者: Hermerod ( )   2018-01-29 23:22:00
朝聖推
作者: hoof (大寶)   2018-01-30 00:17:00
神速推~
作者: furnaceh (furnaceh)   2018-01-30 05:43:00
作者: Touber (謝謝你9527~~)   2018-01-30 07:17:00
P大必推
作者: Erinyes (準備上路)   2018-01-30 11:23:00
推~
作者: ahyan (新的開始)   2018-01-30 12:52:00
算配速外還能算獎金,實在太強大了
作者: ArSaBuLu (阿薩不魯)   2018-01-30 17:59:00
不但跑步能力強 運算能力更強 超越16核心多工高時脈運算

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