先上數字。
ゴロス（大會時間）3:43:29
ネット（晶片時間）3:40:23
本來一直很猶豫到底要不要貼心得分享，因為沒有拍太多照片，不過因為大破PB的關係，
實在非常的興奮，還是寫一下呢喃自語。
先聊訓練，再補觀光。
這是今年完成的第二馬（前一馬是五月的海山馬，超里程44K完賽時間是5:26:44）其實還
有一場因為颱風消失的横浜マラソン沒跑到，總覺得今年參加的賽事跟往年比較起來少非
常多，不過訓練內容比較確實。如果以完整42K的完賽時間是去年的台北馬4:33:11；先前
原本的PB是去年的桃園蘆竹馬4:07:22。光看完賽時間的話，是大破PB沒錯！也是第一次
全馬破四。超爽！
去年台北馬之前，因為折扣跟足測的誘因之下買了一雙a牌的zero系列跑鞋，當初和一位
幫我足測的運動員感覺的店員許下一個「破四」的承諾。然後這件事好像就一直掛在心上
沒有實現，但又好像欠人家什麼。（所以千萬不要隨意答應別人，這是人性啊！）
今年開始的訓練是：
一月 182K
二月 200K
三月 138K
四月 0K（全休）
五月 42K（海山馬）
六月 5K（6/30）
七月 130K
八月 210K
九月 150K
十月 109K
十一月 123K（含神戶馬）
明顯的斷層是四月到六月，因為住在台中空氣品質不太好、天氣太熱又一直下雨（藉口一
堆）。很不負責任的幾乎全休了三個月，五月去跑的海山馬完全就是談笑間玩曬。七月重
新開始訓練，每天5K週休一天，八月週跑3次10K，九月週跑3次（10K*2+30K*1），十月因
為要備戰原本要跑的横浜マラソン減量為週跑2次（10K*1+30K*1）持續到十一月。沒有跑
間歇，全部都是定速跑。5:00-5:15（分/公里）
實際比賽配速如下：
里程(km)配速(/km)時間(累計時間)
1 05'36" 00:05'36"
2 05'09" 00:10'45"
3 05'17" 00:16'02"
4 05'00" 00:21'02"
5 05'09" 00:26'11"
6 04'58" 00:31'09"
7 05'04" 00:36'13"
8 04'58" 00:41'11"
9 05'02" 00:46'13"
10 04'57" 00:51'10"
11 05'04" 00:56'14"
12 05'01" 01:01'15"
13 05'08" 01:06'23"
14 05'00" 01:11'23"
15 05'07" 01:16'30"
16 05'05" 01:21'35"
17 05'08" 01:26'43"
18 05'09" 01:31'52"
19 05'00" 01:36'52"
20 05'01" 01:41'53"
21 05'05" 01:46'58"
22 04'53" 01:51'51"
23 05'09" 01:57'00"
24 05'07" 02:02'07"
25 05'06" 02:07'13"
26 05'16" 02:12'29"
27 05'06" 02:17'35"
28 05'09" 02:22'44"
29 05'15" 02:27'59"
30 05'13" 02:33'12"
31 05'28" 02:38'40"
32 05'28" 02:44'08"
33 05'21" 02:49'29"
34 05'20" 02:54'49"
35 05'37" 03:00'26"
36 05'38" 03:06'04"
37 05'29" 03:11'33"
38 05'46" 03:17'19"
39 05'26" 03:22'45"
40 05'29" 03:28'14"
41 05'11" 03:33'25"
42 05'08" 03:38'33"
42.4 04'30" 03:40'24"
平常的LSD也都是跑定速跑最多跑到30K，所以之後很明顯掉速。但是過40K之後發現還有
力氣，就一氣呵成衝回終點。也完成賽前的目標破四。
關於補給，只要逢水站就進去「摳」一杯，喝一口都好。但決不停下來。因為日本的馬拉
松補給站都拉滿長的，我通常會直接跑到比較後面的桌子用拇指食指中指抓尾桌的杯子。
自備羊羹在15K/25K/35K各吃一條，20K/30K吃大會的香蕉各一。其他好料因為趕路沒機會
享用，因為我比較沒辦法停下來慢慢逛長桌再啟動，僅供參考。
我起跑在D區，大概只比大會時間慢3分鐘。因為起跑時只有6度，到終點時回溫到11度，
基本上就是一個非常舒適的天氣。所以原本希望壓著5:15跑，結果可能因為涼爽的氣溫所
以不自覺跑在5:05-5:10之間，過35K之後是明顯疲勞，再加上幾座橋的短上坡滿耗體力。
最後過40K時因為先前有看過大會的縮時攝影，一路緩坡加平路，所以就一路開5:11/5:08
最後的4:30回到終點。因為過30K時其實有抓過去3:45的兔子之後再也沒看到，所以其實
也已經很確定破四之外還破了三四五。沒有懸念！
關於觀光，前面的跑友提到神戶馬有非常多的正妹！其實有在關注日本相關訊息的朋友可
能都知道，全日本48都道府縣平均顏值最高的美人是在秋田縣，但神戶市位處的兵庫縣也
都一直在各大排名的前五名徘徊，甚至高於東京。我個人也可以為這件傳聞掛保證。
另外，神戶雖然市區不大，只有三ノ宮駅附近比較熱鬧古味的商店街，或是有百年歷史的
星巴克，及百年教會麵包店。但附近大概三五個站也有著名的須磨海岸（大概就是京阪神
地區的海水浴場，有點像東京近郊在鎌倉的江ノ島。）有點像台灣的基隆之於台北的感覺
，滿有味道的一個開港一百五十年歷史的神戶。
スターバックス コーヒー 神戸北野異人館店（百年歷史星巴克）
https://imgur.com/a/iMaNc
フロインドリーブ（百年教會麵包店加咖啡廳）
https://imgur.com/a/usfjX
厲害的須磨海岸（從JR須磨駅的月台看出去就是這個樣子）
https://imgur.com/a/hGpr2
此外，自從1995年的阪神淡路大震災之後，為了震災復興，找了當地漫画家横山光輝協助
製作了一個巨大地標「鉄人28号」就在附近的新長田站的若松公園內。可惜這次跑跑跑的
馬拉松行程，沒能來的及拍下照片，只有在電車經過時讓他目送我離開須磨。
其他的美人美景，就等各位跑友有機會來開發再分享囉！
謝謝收看！！！