各位ptt的先進,小弟有幾個跑步的問題想請教,先感謝大家耐心回覆了
小弟12月2號要參加國考體測1200公尺,
目前身體狀況是30歲
身高167公分
體重58公斤
在8月中開始,每周固定跑一次5k到7k,以6分速左右完成
一次隨意跑個2k
每周日測1600,成績大概如下
七分35秒
七分11秒
七分22秒
持續到十月初
一.上禮拜小弟將慢跑鞋(NB…890V5)換成路跑鞋(美津濃皇速2)才跑1200公尺(師大操場3
圈) 測得5分18秒
1.
(1).發現小腿,腳踝處疼痛,這樣正常嗎?(是不是兩周沒跑的關係)
(2).需不需要換回原來慢跑鞋?
(3).還是慢跑鞋和路跑鞋交替練習 ?
(4).禮拜二去跑,跑兩圈舊鐵腿跑不動,鐵腿4天左右,這樣正常嗎???
二.如果想要1200內的成績在進步到五分10秒以內,以下訓練是否足夠
1.跑一休一,每次都只跑1200
2.需不需要一星期加入一次到兩次的間歇訓練?
(一圈100秒內完成,休息一分鐘,現在我最多做到4組5組)